HMB (beta-idrossi-beta-metilbutirrato)
HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) · β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-Ca, Calcium HMB, HMB-FA, HMB free acid
Forme: Sale di calcio (HMB-Ca), usato nella maggior parte degli studi, e acido libero (HMB-FA), che raggiunge il sangue più rapidamente; la ricerca non ha dimostrato la superiorità di nessuna delle due forme.
Un metabolita della leucina (solo il 5% circa della leucina diventa HMB) venduto per il recupero e la crescita muscolare. I primi studi sembravano promettenti; le metanalisi più recenti trovano un aumento di muscoli o forza scarso o nullo.
Stato giuridico: Venduto liberamente come integratore alimentare e non proibito dalla WADA; gli atleti sottoposti a controlli antidoping dovrebbero comunque preferire prodotti con certificazione di terze parti.
Che effetti ha
Per che cosa si usa e che cosa riportano le fonti. L’intensità è una categoria generale tratta dalla letteratura: lieve, evidente o forte.
Impiego
Si usa per ridurre il danno muscolare indotto dall’esercizio, accelerare il recupero e aumentare massa magra e forza insieme all’allenamento e, negli anziani, per preservare i muscoli. La presa di posizione dell’ISSN sostiene questi usi; analisi successive sono più scettiche.
Cosa si cerca e cosa mostrano gli studi
Una metanalisi del 2009 ha trovato piccoli aumenti di forza in chi si allenava con i pesi senza esperienza ed effetti trascurabili negli allenati e sulla composizione corporea. Una metanalisi del 2020 di 11 studi su giovani adulti (302 persone) non ha trovato benefici aggiuntivi su massa magra, perdita di grasso o forza. Negli anziani che si allenano i miglioramenti sono stati modesti (forza della presa, funzione fisica), senza una chiara variazione della massa magra.
Effetti
Livello di evidenza: Dati limitati sull’uomo — alcuni studi sull’uomo, piccoli o brevi
Effetti ricercati per obiettivo (secondo le fonti)
Possibili effetti collaterali
Possibile non significa certo: la loro comparsa dipende da dose, durata, risposta individuale e monitoraggio. Qui sotto — a cosa fare attenzione e come accorgersene per tempo.
2 possibili effetti collaterali
livello · con quale frequenza è segnalatoChe cosa significano i livelli
Livello: categoria generale tratta dalla letteratura, non il suo rischio personale
Frequenza
- frequente
- segnalato spesso
- possibile
- segnalato in alcune persone
- raro
- segnalato occasionalmente
Come ridurre i rischi
Per 1 su 2 possibili effetti collaterali esistono modi specifici per ridurre la probabilità: misure quotidiane, integratori e opzioni che un medico può valutare. Per gli altri — consigli generali. Nessuna misura elimina completamente un rischio.
Effetti collaterali di livello basso
Come aiuta ciascuna opzione (7)
- Monitoraggio della glicemia — Valori a digiuno in aumento rivelano presto l’insulino-resistenza causata dal GH o da altri farmaci.
- Esami del sangue regolari — Glicemia a digiuno, insulina e HbA1c rilevano presto l’aumento della glicemia — fondamentale con il GH, i suoi secretagoghi e l’insulina.
- Allenamento cardio regolare — Migliora la sensibilità all’insulina — utile contro l’aumento della glicemia dovuto al GH e ai suoi secretagoghi.
- Farsi seguire da un medico — Interpreta i parametri della glicemia e tratta i primi problemi metabolici.
- Berberina — Metanalisi: glicemia a digiuno e HbA1c più basse (circa 0,6% nel diabete di tipo 2); effetto minore quando la glicemia è normale.
- Acido alfa-lipoico — Nelle metanalisi, piccole riduzioni di glicemia a digiuno, insulina e HbA1c; non contrasta davvero la resistenza causata da GH o insulina.
- Fibra di buccia di psillio — Rallenta l’assorbimento degli zuccheri: glicemia a digiuno e HbA1c più basse, soprattutto nelle persone con diabete.
Controlli medici ed esami del sangue
Quali esami e controlli fare e quando. È un’indicazione orientativa — concordi il calendario esatto con il suo medico.
Mito e realtà
«L’HMB in forma di acido libero fa crescere i muscoli come gli steroidi anabolizzanti?»
No. Uno studio del 2014 ha riportato un aumento di massa magra di 7,4 contro 2,1 kg, ma altri ricercatori hanno trovato discrepanze inspiegate tra gli articoli tratti da quello studio, e una metanalisi del 2020 non ha trovato benefici aggiuntivi su massa magra o forza.
Combinazioni
Per questa sostanza non ci sono ancora note su combinazioni specifiche. La verifica dello stack somma comunque gli effetti collaterali comuni a più sostanze.
Fonti
Possibili effetti collaterali per apparato, combinazioni, come ridurre i rischi e quali esami fare — gratis.
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