HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat)
HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) · β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-Ca, Calcium HMB, HMB-FA, HMB free acid
Formen: Calciumsalz (HMB-Ca), das in den meisten Studien verwendet wurde, und freie Säure (HMB-FA), die schneller ins Blut gelangt; die Forschung hat für keine der beiden Formen eine Überlegenheit gezeigt.
Ein Stoffwechselprodukt von Leucin (nur etwa 5 % des Leucins werden zu HMB), das für Muskelregeneration und Muskelwachstum verkauft wird. Frühe Studien wirkten vielversprechend; neuere Metaanalysen finden wenig oder keinen zusätzlichen Zuwachs an Muskeln oder Kraft.
Rechtsstatus: Frei als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und von der WADA nicht verboten; Athleten mit Dopingkontrollen sollten dennoch unabhängig zertifizierte Produkte bevorzugen.
Was es bewirkt
Wofür man es anwendet und was die Quellen berichten. Die Stärke ist eine allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur: schwach, deutlich oder stark.
Zweck
Wird angewendet, um trainingsbedingte Muskelschäden zu verringern, die Regeneration zu beschleunigen und begleitend zum Training fettfreie Masse und Kraft aufzubauen, sowie bei älteren Erwachsenen, um Muskeln zu erhalten. Das Positionspapier der ISSN unterstützt diese Anwendungen; spätere Analysen sind skeptischer.
Was man sich erhofft und was Studien zeigen
Eine Metaanalyse von 2009 fand kleine Kraftzuwächse bei Anfängern im Krafttraining und vernachlässigbare Effekte bei trainierten Kraftsportlern sowie auf die Körperzusammensetzung. Eine Metaanalyse von 2020 mit 11 Studien bei jungen Erwachsenen (302 Personen) fand keinen Zuwachs an fettfreier Masse, keinen Fettabbau und keinen Kraftgewinn. Bei älteren Erwachsenen, die trainieren, waren die Zuwächse mäßig (Griffkraft, körperliche Funktionsfähigkeit), ohne klare Veränderung der fettfreien Masse.
Wirkungen
Evidenz: Begrenzte Daten am Menschen — einige Studien am Menschen, klein oder kurz
Gewünschte Wirkungen nach Ziel (laut den Quellen)
Mögliche Nebenwirkungen
Möglich heißt nicht sicher: Ob sie auftreten, hängt von Dosis, Dauer, individueller Reaktion und Kontrolle ab. Im Folgenden — worauf Sie achten sollten und wie man es früh erkennt.
2 mögliche Nebenwirkungen
Stufe · wie häufig beschriebenWas die Stufen bedeuten
Stufe: allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur, nicht Ihr persönliches Risiko
Wie häufig
- häufig
- häufig beschrieben
- möglich
- bei manchen Menschen beschrieben
- selten
- gelegentlich beschrieben
So lassen sich Risiken senken
Für 1 von 2 möglichen Nebenwirkungen gibt es gezielte Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu senken: Alltagsmaßnahmen, Nahrungsergänzungsmittel und Optionen, die ein Arzt erwägen kann. Für die übrigen — allgemeine Hinweise. Keine Maßnahme beseitigt ein Risiko vollständig.
Nebenwirkungen niedriger Stufe
Wie jede Option hilft (7)
- Blutzuckerkontrolle — Steigende Nüchternwerte zeigen eine Insulinresistenz durch Wachstumshormon oder andere Mittel früh an.
- Regelmäßige Blutuntersuchungen — Nüchternglukose, Insulin und HbA1c erkennen einen steigenden Blutzucker früh — wichtig bei Wachstumshormon, seinen Sekretagoga und Insulin.
- Regelmäßiges Ausdauertraining — Verbessert die Insulinempfindlichkeit — hilfreich gegen den Blutzuckeranstieg durch Wachstumshormon und seine Sekretagoga.
- Ärztliche Betreuung — Wertet die Glukosemarker aus und behandelt frühe Stoffwechselprobleme.
- Berberin — Metaanalysen: niedrigere Nüchternglukose und niedrigerer HbA1c (um etwa 0,6 % bei Typ-2-Diabetes); geringere Wirkung bei normalem Blutzucker.
- Alpha-Liponsäure — In Metaanalysen geringe Senkung von Nüchternglukose, Insulin und HbA1c; kein echtes Gegenmittel gegen eine durch Wachstumshormon oder Insulin bedingte Insulinresistenz.
- Psyllium (Flohsamenschalen) — Verlangsamt die Zuckeraufnahme: niedrigere Nüchternglukose und niedrigerer HbA1c, vor allem bei Menschen mit Diabetes.
Untersuchungen und Bluttests
Welche Tests und Untersuchungen wann sinnvoll sind. Dies ist eine Orientierung — den genauen Zeitplan sprechen Sie mit Ihrem Arzt ab.
Mythos und Fakt
„Baut HMB als freie Säure Muskeln auf wie anabole Steroide?“
Nein. Eine Studie von 2014 berichtete über 7,4 gegenüber 2,1 kg Zuwachs an fettfreier Masse, doch andere Forscher fanden ungeklärte Widersprüche zwischen den Veröffentlichungen aus dieser Studie, und eine Metaanalyse von 2020 fand keinen Zuwachs an fettfreier Masse oder Kraft.
Kombinationen
Zu dieser Substanz gibt es noch keine eigenen Hinweise zu Kombinationen. Der Stack-Check summiert trotzdem Nebenwirkungen, die mehrere Substanzen gemeinsam haben.
Quellen
Mögliche Nebenwirkungen nach Körpersystem, Kombinationen, wie sich die Risiken senken lassen und welche Tests sinnvoll sind — kostenlos.
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