HMB（β-羟基-β-甲基丁酸）
HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) · β-hydroxy-β-methylbutyrate、Hydroxymethylbutyrate、HMB-Ca、Calcium HMB、HMB-FA、HMB free acid
剂型：钙盐（HMB-Ca，大多数研究使用的形式）和游离酸（HMB-FA，进入血液更快）；研究并未证明哪种形式更优。
亮氨酸的一种代谢产物（只有约5%的亮氨酸会转化为HMB），作为促进肌肉恢复和生长的产品销售。早期试验看起来很有前景；较新的荟萃分析发现，它对肌肉或力量的额外作用很小或没有。
法律地位：作为膳食补充剂可自由购买，不在WADA禁用之列；需接受兴奋剂检测的运动员仍宜优先选择经第三方认证的产品。
有何作用
人们用它来做什么，以及资料中的报道。强度是文献中的一般分类：轻微、明显或强烈。
用途
用于减轻运动引起的肌肉损伤、加快恢复，并在训练的同时增加瘦体重和力量；老年人则用它来保持肌肉。国际运动营养学会（ISSN）的立场声明支持这些用途；后来的分析则更持怀疑态度。
人们期望的效果与研究结果
2009年的一项荟萃分析发现，无训练经验的力量训练者力量略有提升，而对有训练经验者以及对体成分的影响微乎其微。2020年一项纳入11项年轻成人试验（302人）的荟萃分析发现，它并未额外增加瘦体重、减少脂肪或提升力量。在坚持训练的老年人中，收益有限（握力、身体功能），瘦体重没有明确变化。
效果
证据：人体数据有限 — 有少量人体研究，规模小或时间短
按目标列出的期望效果（据报道）
可能的副作用
可能并不等于必然：是否出现取决于剂量、使用时长、个体反应和监测情况。以下是需要留意的内容以及如何及早察觉。
2种可能的副作用
等级 · 报道频率等级的含义
等级：文献中的一般分类，而不是您的个人风险
发生频率
- 常见
- 常有报道
- 可能
- 部分人中有报道
- 罕见
- 偶有报道
如何降低风险
2种可能的副作用中，有1种有具体的降低几率的方法：日常措施、补充剂以及医生可能会考虑的选项。其余的则提供一般建议。没有任何措施能完全消除风险。
低等级副作用
每个选项如何起作用（7）
- 血糖监测 — 空腹血糖读数升高，可及早揭示生长激素或其他药物引起的胰岛素抵抗。
- 定期验血 — 空腹血糖、胰岛素和HbA1c能及早发现血糖升高——这在使用生长激素、其促分泌剂和胰岛素时尤为关键。
- 规律的有氧训练 — 可改善胰岛素敏感性——有助于对抗生长激素及其促分泌剂引起的血糖升高。
- 在医生指导下进行 — 解读血糖相关指标，并治疗早期代谢问题。
- 小檗碱 — 荟萃分析：可降低空腹血糖和HbA1c（2型糖尿病患者约降低0.6%）；血糖正常时作用较小。
- α-硫辛酸 — 荟萃分析显示可小幅降低空腹血糖、胰岛素和HbA1c；对生长激素或胰岛素引起的胰岛素抵抗并无实际抵消作用。
- 车前子壳纤维 — 减缓糖的吸收：降低空腹血糖和HbA1c，主要见于糖尿病患者。
体检与验血
需要做哪些化验和体检、何时做。这只是参考——具体时间请与医生商定。
误区与事实
“游离酸型HMB能像合成代谢类固醇一样增长肌肉吗？”
不能。2014年的一项试验报告瘦体重增加7.4公斤对比2.1公斤，但其他研究者发现该研究的多篇论文之间存在无法解释的矛盾；而2020年的一项荟萃分析未发现瘦体重或力量有额外增加。
资料来源
按身体系统列出的可能副作用、联用情况、如何降低风险以及需要做哪些化验——免费。
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