HMB(베타-히드록시-베타-메틸부티레이트)
HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) · β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-Ca, Calcium HMB, HMB-FA, HMB free acid
제형: 대부분의 연구에서 사용된 칼슘염(HMB-Ca)과 혈중에 더 빨리 도달하는 유리산(HMB-FA); 연구에서 어느 형태가 더 우수하다는 것은 입증되지 않았습니다.
근육 회복과 성장을 위해 판매되는 류신 대사산물입니다(류신의 약 5%만 HMB가 됨). 초기 시험은 유망해 보였지만, 최근 메타분석에서는 근육이나 근력이 추가로 거의 또는 전혀 늘지 않았습니다.
법적 지위: 식이 보충제로 자유롭게 판매되며 WADA에서 금지하지 않습니다. 그래도 도핑 검사를 받는 선수는 제3자 인증 제품을 우선하는 것이 좋습니다.
얻는 효과
사람들이 사용하는 목적과 출처에서 보고하는 내용입니다. 강도는 문헌에 따른 일반적인 범주입니다: 약함, 뚜렷함 또는 강함.
용도
운동으로 인한 근육 손상을 줄이고, 회복을 앞당기며, 훈련과 함께 제지방량과 근력을 늘리려고 사용하고, 고령자에서는 근육을 유지하려고 사용합니다. ISSN(국제스포츠영양학회)의 입장문은 이러한 용도를 지지하지만, 이후의 분석들은 더 회의적입니다.
기대하는 효과와 연구 결과
2009년 메타분석에서는 훈련 경험이 없는 사람에서 근력이 약간 증가했고, 훈련된 사람과 체성분에 대한 효과는 미미했습니다. 젊은 성인을 대상으로 한 11건의 시험(302명)을 다룬 2020년 메타분석에서는 제지방량, 체지방 감소, 근력이 추가로 개선되지 않았습니다. 운동하는 고령자에서는 이점이 크지 않았으며(악력, 신체 기능), 제지방량의 뚜렷한 변화도 없었습니다.
효과
근거 수준: 제한적 인체 데이터 — 일부 인체 연구, 소규모이거나 단기간
목표별 기대 효과(보고된 바)
가능한 부작용
가능하다는 것이 반드시 생긴다는 뜻은 아닙니다: 나타나는지 여부는 용량, 기간, 개인차, 모니터링에 따라 달라집니다. 아래에서 무엇을 지켜봐야 하는지, 어떻게 일찍 알아차리는지 확인하십시오.
가능한 부작용 2개
수준 · 보고 빈도수준의 의미
수준: 문헌에 따른 일반적인 범주이며, 개인의 위험이 아님
빈도
- 흔함
- 자주 보고됨
- 가능
- 일부에서 보고됨
- 드묾
- 가끔 보고됨
위험을 낮추는 방법
가능한 부작용 2개 중 1개에는 가능성을 낮추는 구체적인 방법이 있습니다: 일상적인 조치, 보충제, 의사가 고려할 수 있는 선택지. 나머지에는 일반적인 조언이 있습니다. 어떤 조치도 위험을 완전히 없애지는 못합니다.
낮은 수준의 부작용
각 선택지의 작용 방식(7)
- 혈당 모니터링 — 공복 수치가 오르면 성장호르몬이나 기타 약물로 인한 인슐린 저항성을 일찍 알 수 있습니다.
- 정기적인 혈액 검사 — 공복 혈당, 인슐린, HbA1c는 혈당 상승을 일찍 잡아냅니다 — 성장호르몬, 그 분비촉진제, 인슐린을 사용할 때 핵심입니다.
- 규칙적인 유산소 운동 — 인슐린 감수성을 개선합니다 — 성장호르몬과 그 분비촉진제로 인한 혈당 상승에 대응하는 데 유용합니다.
- 의사와 함께 관리하기 — 혈당 지표를 해석하고 초기 대사 문제를 치료합니다.
- 베르베린 — 메타분석: 공복 혈당과 HbA1c 저하(제2형 당뇨병에서 약 0.6%); 혈당이 정상이면 효과가 더 작습니다.
- 알파리포산 — 메타분석에서 공복 혈당, 인슐린, HbA1c가 약간 낮아짐; 성장호르몬이나 인슐린으로 인한 저항성을 실질적으로 상쇄하지는 못합니다.
- 차전자피 식이섬유 — 당 흡수를 늦춥니다: 공복 혈당과 HbA1c 저하, 주로 당뇨병이 있는 사람에서.
검진 및 혈액 검사
어떤 검사와 검진을 언제 받아야 하는지 안내합니다. 이는 참고용입니다 — 정확한 일정은 의사와 상의하십시오.
통념과 사실
“유리산형 HMB는 동화 스테로이드처럼 근육을 키우는가?”
아닙니다. 2014년 시험에서는 제지방량 증가가 7.4 kg 대 2.1 kg이었다고 보고했지만, 다른 연구자들이 그 연구에서 나온 논문들 사이에서 설명되지 않는 불일치를 발견했으며, 2020년 메타분석에서는 제지방량이나 근력이 추가로 늘지 않았습니다.
출처
신체 계통별 가능한 부작용, 조합, 위험을 낮추는 방법, 받아야 할 검사 — 무료.
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