HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato)
HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) · β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-Ca, Calcium HMB, HMB-FA, HMB free acid
Formas: Sal de cálcio (HMB-Ca), usado na maioria dos estudos, e ácido livre (HMB-FA), que chega ao sangue mais rápido; a pesquisa não mostrou que uma forma seja superior à outra.
Um metabólito da leucina (só cerca de 5% da leucina vira HMB) vendido para recuperação e crescimento muscular. Os primeiros estudos pareciam promissores; metanálises mais recentes encontram pouco ou nenhum ganho adicional de músculo ou força.
Situação legal: Vendido livremente como suplemento alimentar e não proibido pela WADA; ainda assim, atletas com controle antidoping devem preferir produtos com certificação independente.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Usado para reduzir o dano muscular causado pelo exercício, acelerar a recuperação e somar massa magra e força ao treino e, em adultos mais velhos, para preservar os músculos. O posicionamento oficial da ISSN apoia esses usos; análises posteriores são mais céticas.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
Uma metanálise de 2009 encontrou pequenos ganhos de força em praticantes de musculação não treinados e efeitos insignificantes em praticantes treinados e sobre a composição corporal. Uma metanálise de 2020 com 11 estudos em adultos jovens (302 pessoas) não encontrou ganho adicional de massa magra, perda de gordura nem força. Em adultos mais velhos que treinam, os ganhos foram modestos (força de preensão, função física), sem mudança clara da massa magra.
Efeitos
Evidência: Poucos dados em humanos — alguns estudos em humanos, pequenos ou curtos
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
2 possíveis efeitos colaterais
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 1 de 2 possíveis efeitos colaterais há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Para os demais — orientações gerais. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (7)
- Monitoramento da glicemia — Valores de jejum em alta revelam cedo a resistência à insulina causada pelo GH ou por outros medicamentos.
- Exames de sangue regulares — Glicemia de jejum, insulina e HbA1c detectam cedo o aumento do açúcar no sangue — essencial com GH, seus secretagogos e insulina.
- Treino aeróbico regular — Melhora a sensibilidade à insulina — útil contra o aumento do açúcar no sangue causado pelo GH e por seus secretagogos.
- Acompanhamento médico — Interpreta os marcadores de glicose e trata problemas metabólicos iniciais.
- Berberina — Metanálises: glicemia de jejum e HbA1c mais baixas (cerca de 0,6% no diabetes tipo 2); efeito menor quando a glicose é normal.
- Ácido alfa-lipoico — Pequenas reduções da glicemia de jejum, da insulina e da HbA1c em metanálises; não compensa de fato a resistência causada por GH ou insulina.
- Fibra de casca de psyllium — Retarda a absorção do açúcar: glicemia de jejum e HbA1c mais baixas, principalmente em pessoas com diabetes.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com seu médico.
Mito e fato
“O HMB na forma de ácido livre aumenta os músculos como os esteroides anabolizantes?”
Não. Um estudo de 2014 relatou ganho de massa magra de 7,4 contra 2,1 kg, mas outros pesquisadores encontraram discrepâncias sem explicação entre os artigos desse estudo, e uma metanálise de 2020 não encontrou ganho adicional de massa magra nem de força.
Combinações
Ainda não há notas específicas sobre combinações para esta substância. Mesmo assim, o verificador de stack soma os efeitos colaterais que várias substâncias têm em comum.
Fontes
Possíveis efeitos colaterais por sistema do corpo, combinações, como reduzir os riscos e quais exames fazer — grátis.
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