HMB (bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate)
β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-Ca, Calcium HMB, HMB-FA, HMB free acid
Formes : Sel de calcium (HMB-Ca), utilisé dans la plupart des études, et acide libre (HMB-FA), qui passe plus vite dans le sang ; la recherche n'a montré la supériorité d'aucune des deux formes.
Métabolite de la leucine (environ 5 % seulement de la leucine devient du HMB) vendu pour la récupération et la croissance musculaires. Les premiers essais semblaient prometteurs ; les méta-analyses plus récentes trouvent peu ou pas de gain de muscle ou de force.
Statut légal : Vendu librement comme complément alimentaire et non interdit par l'AMA ; les sportifs soumis aux contrôles antidopage devraient tout de même privilégier des produits certifiés par un organisme indépendant.
Ce que cela apporte
À quoi on l'utilise et ce que rapportent les sources. L'intensité est une catégorie générale issue de la littérature : effet léger, net ou fort.
Usage
Utilisé pour réduire les lésions musculaires dues à l'effort, accélérer la récupération et gagner de la masse maigre et de la force en complément de l'entraînement, et chez les personnes âgées pour préserver le muscle. La prise de position de l'ISSN soutient ces usages ; les analyses plus récentes sont plus sceptiques.
Ce que l'on recherche et ce que montrent les études
Une méta-analyse de 2009 a trouvé de légers gains de force chez les débutants en musculation et des effets négligeables chez les pratiquants entraînés et sur la composition corporelle. Une méta-analyse de 2020 portant sur 11 essais chez de jeunes adultes (302 personnes) n'a trouvé aucun gain de masse maigre, aucune perte de graisse ni aucun gain de force. Chez les personnes âgées qui s'entraînent, les gains étaient modestes (force de préhension, capacités physiques), sans changement net de la masse maigre.
Effets
Niveau de preuve : Données humaines limitées — quelques études chez l'humain, petites ou courtes
Effets recherchés par objectif (selon les sources)
Effets indésirables possibles
Possible ne veut pas dire certain : leur apparition dépend de la dose, de la durée, de la réaction individuelle et de la surveillance. Ci-dessous — ce qu'il faut surveiller et comment le repérer tôt.
2 effets indésirables possibles
niveau · fréquence de signalementCe que signifient les niveaux
Niveau : catégorie générale issue de la littérature, pas votre risque personnel
Fréquence
- fréquent
- signalé souvent
- possible
- signalé chez certaines personnes
- rare
- signalé occasionnellement
Comment réduire les risques
Pour 1 des 2 effets indésirables possibles, il existe des moyens spécifiques de réduire la probabilité : mesures du quotidien, compléments et options qu'un médecin peut envisager. Pour les autres — conseils généraux. Aucune mesure ne supprime complètement un risque.
Effets indésirables de niveau faible
Comment chaque option aide (7)
- Surveillance de la glycémie — Des valeurs à jeun qui montent révèlent tôt une résistance à l'insuline due à l'hormone de croissance ou à d'autres médicaments.
- Analyses de sang régulières — La glycémie à jeun, l'insuline et l'HbA1c repèrent tôt une glycémie qui monte — essentiel avec l'hormone de croissance, ses sécrétagogues et l'insuline.
- Entraînement cardio régulier — Améliore la sensibilité à l'insuline — utile contre la hausse de la glycémie due à l'hormone de croissance et à ses sécrétagogues.
- Travailler avec un médecin — Interprète les marqueurs de la glycémie et traite les troubles métaboliques débutants.
- Berbérine — Méta-analyses : baisse de la glycémie à jeun et de l'HbA1c (environ 0,6 % dans le diabète de type 2) ; effet plus faible quand la glycémie est normale.
- Acide alpha-lipoïque — Légères baisses de la glycémie à jeun, de l'insuline et de l'HbA1c dans les méta-analyses ; pas de vrai contrepoids à la résistance induite par l'hormone de croissance ou l'insuline.
- Fibres de tégument de psyllium — Ralentit l'absorption des sucres : glycémie à jeun et HbA1c plus basses, surtout chez les personnes diabétiques.
Examens et analyses de sang
Quels examens et analyses faire, et quand. C'est un repère — convenez du calendrier exact avec votre médecin.
Mythe et réalité
« Le HMB sous forme d'acide libre développe-t-il le muscle comme les stéroïdes anabolisants ? »
Non. Un essai de 2014 a rapporté un gain de masse maigre de 7,4 kg contre 2,1 kg, mais d'autres chercheurs ont relevé des incohérences inexpliquées entre les articles issus de cette étude, et une méta-analyse de 2020 n'a trouvé aucun gain de masse maigre ni de force.
Associations
Pas encore de notes d'association spécifiques pour cette substance. Le vérificateur de stack additionne tout de même les effets indésirables que plusieurs substances ont en commun.
Sources
Effets indésirables possibles par système de l'organisme, associations, comment réduire les risques et quelles analyses faire — gratuitement.
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