HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato)
HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) · β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-Ca, Calcium HMB, HMB-FA, HMB free acid
Formas: Sal de calcio (HMB-Ca), usada en la mayoría de los estudios, y ácido libre (HMB-FA), que llega antes a la sangre; la investigación no ha demostrado que ninguna de las dos formas sea superior.
Metabolito de la leucina (solo alrededor del 5 % de la leucina se convierte en HMB) que se vende para la recuperación y el crecimiento muscular. Los primeros ensayos parecían prometedores; los metaanálisis más recientes encuentran poco o ningún aumento de músculo o de fuerza.
Situación legal: Se vende libremente como suplemento alimenticio y no está prohibido por la AMA; aun así, los atletas con control antidopaje deberían preferir productos con certificación independiente.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Se usa para reducir el daño muscular causado por el ejercicio, acelerar la recuperación y sumar masa magra y fuerza junto con el entrenamiento, y en adultos mayores para conservar el músculo. La declaración de posición de la ISSN respalda estos usos; los análisis posteriores son más escépticos.
Qué se busca y qué muestran los estudios
Un metaanálisis de 2009 encontró pequeñas mejoras de fuerza en personas no entrenadas en levantamiento de pesas y efectos insignificantes en las entrenadas y sobre la composición corporal. Un metaanálisis de 2020 de 11 ensayos en adultos jóvenes (302 personas) no encontró aumento de la masa magra, pérdida de grasa ni mejora de la fuerza. En adultos mayores que entrenan, las mejoras fueron modestas (fuerza de agarre, función física), sin un cambio claro en la masa magra.
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
2 posibles efectos secundarios
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 1 de 2 posibles efectos secundarios hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Para el resto, consejos generales. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (7)
- Control de la glucosa — El aumento de los valores en ayunas revela a tiempo la resistencia a la insulina causada por la hormona del crecimiento u otros fármacos.
- Análisis de sangre regulares — La glucosa en ayunas, la insulina y la HbA1c detectan a tiempo el aumento de la glucemia, algo clave con la hormona del crecimiento, sus secretagogos y la insulina.
- Entrenamiento cardiovascular regular — Mejora la sensibilidad a la insulina, algo útil frente al aumento de la glucemia que causan la hormona del crecimiento y sus secretagogos.
- Seguimiento con un médico — Interpreta los marcadores de glucosa y trata los problemas metabólicos tempranos.
- Berberina — Metaanálisis: menor glucosa en ayunas y HbA1c (alrededor de un 0,6 % en la diabetes tipo 2); efecto menor cuando la glucosa es normal.
- Ácido alfa-lipoico — Pequeños descensos de la glucosa en ayunas, la insulina y la HbA1c en metaanálisis; no contrarresta de verdad la resistencia causada por la hormona del crecimiento o la insulina.
- Fibra de cáscara de psyllium — Ralentiza la absorción del azúcar: glucosa en ayunas y HbA1c más bajas, sobre todo en personas con diabetes.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con su médico.
Mito y realidad
«¿El HMB en forma de ácido libre desarrolla músculo como los esteroides anabólicos?»
No. Un ensayo de 2014 describió un aumento de masa magra de 7,4 frente a 2,1 kg, pero otros investigadores encontraron discrepancias sin explicar entre los artículos de ese estudio, y un metaanálisis de 2020 no encontró aumento de masa magra ni de fuerza.
Combinaciones
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Fuentes
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