HMB (бета-гідрокси-бета-метилбутират)
HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) · β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-Ca, Calcium HMB, HMB-FA, HMB free acid
Форми: Кальцієва сіль (HMB-Ca), яку використовували в більшості досліджень, і вільна кислота (HMB-FA), що швидше надходить у кров; переваги жодної з форм дослідження не показали.
Метаболіт лейцину (на HMB перетворюється лише близько 5% лейцину), який продають для відновлення й росту м’язів. Ранні дослідження виглядали обнадійливо; новіші метааналізи виявляють незначний додатковий приріст м’язів чи сили або не виявляють його зовсім.
Правовий статус: Вільно продається як харчова добавка й не заборонений WADA; спортсменам, які проходять допінг-контроль, усе ж краще обирати продукти з незалежною сертифікацією.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Застосовують, щоб зменшити пошкодження м’язів від навантажень, пришвидшити відновлення й додати безжирової маси та сили на тлі тренувань, а в літніх людей — щоб зберегти м’язи. Позиційна заява ISSN підтримує таке застосування; пізніші аналізи налаштовані скептичніше.
Чого очікують люди і що показують дослідження
Метааналіз 2009 року виявив невеликий приріст сили в новачків у силових тренуваннях і незначні ефекти в тренованих і щодо складу тіла. Метааналіз 2020 року (11 досліджень за участю молодих дорослих, 302 особи) не виявив додаткового приросту безжирової маси, зменшення жиру чи приросту сили. У літніх людей, які тренуються, ефект був помірним (сила хвату, фізична функція) без явних змін безжирової маси.
Ефекти
Доказовість: Мало даних щодо людей — Є кілька досліджень на людях — невеликих або коротких
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
2 можливі побічні ефекти
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 1 з 2 можливих побічних ефектів є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Для решти — загальні поради. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (7)
- Контроль глюкози — Зростання показників натще завчасно виявляє інсулінорезистентність на тлі гормону росту чи інших препаратів.
- Регулярні аналізи крові — Глюкоза натще, інсулін і HbA1c завчасно виявляють зростання цукру крові — це важливо під час прийому гормону росту, його секретагогів та інсуліну.
- Регулярні кардіотренування — Покращує чутливість до інсуліну — це корисно проти зростання цукру крові на тлі гормону росту та його секретагогів.
- Співпраця з лікарем — Тлумачить показники глюкози й лікує ранні порушення обміну речовин.
- Берберин — Метааналізи: нижчі глюкоза натще та HbA1c (приблизно на 0,6% при діабеті 2 типу); за нормальної глюкози ефект менший.
- Альфа-ліпоєва кислота — У метааналізах — невелике зниження глюкози натще, інсуліну та HbA1c; інсулінорезистентності, спричиненої гормоном росту чи інсуліном, по суті не протидіє.
- Лушпиння псиліуму (клітковина) — Сповільнює всмоктування цукру: нижчі глюкоза натще та HbA1c, переважно в людей із діабетом.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі своїм лікарем.
Міф і факт
«Чи нарощує HMB у формі вільної кислоти м’язи, як анаболічні стероїди?»
Ні. Дослідження 2014 року повідомило про приріст безжирової маси 7,4 проти 2,1 кг, але інші науковці виявили непояснені розбіжності між статтями за цим дослідженням, а метааналіз 2020 року не виявив додаткового приросту безжирової маси чи сили.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку