HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)
β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-Ca, Calcium HMB, HMB-FA, HMB free acid
Àwọn ìrísí: Iyọ̀ calcium (HMB-Ca), tí a lò nínú ọ̀pọ̀ jùlọ ìwádìí, àti free acid (HMB-FA), tí ó ń dé inú ẹ̀jẹ̀ kíákíá; ìwádìí kò tíì fi hàn pé ọ̀kan nínú wọn dára ju èkejì lọ.
Èròjà tí ara ń ṣe láti inú leucine (metabolite) — nǹkan bí 5% leucine péré ló ń di HMB — tí a ń tà fún ìmúbọ̀sípò àti ìdàgbà iṣan ara. Àwọn ìwádìí àkọ́kọ́ dàbí ẹni pé wọ́n ní ìrètí; àwọn ìtúpalẹ̀ àpapọ̀ ìwádìí tuntun rí àfikún iṣan ara tàbí agbára díẹ̀ tàbí kò rí rárá.
Ipò lábẹ́ òfin: A ń tà á fàlàlà gẹ́gẹ́ bí àfikún oúnjẹ, WADA kò sì kà á léèwọ̀; síbẹ̀ ó yẹ kí àwọn eléré ìdárayá tí a ń ṣàyẹ̀wò doping fún yan ọjà tí ẹgbẹ́ kẹta ti fọwọ́ sí.
Ohun tó ń fúnni
Ohun tí àwọn ènìyàn ń lò ó fún àti ohun tí àwọn orísun ròyìn. Agbára jẹ́ ẹ̀ka gbogbogbòò láti inú ìwé ìwádìí: fẹ́ẹ́rẹ́, kedere tàbí lágbára.
Ìlò rẹ̀
A ń lò ó láti dín ìpalára iṣan ara látàrí eré ìmárale kù, láti mú ìmúbọ̀sípò yára, àti láti fi ìwọ̀n iṣan ara (lean mass) àti agbára kún un pẹ̀lú ìdánrawò, àti lára àwọn tó ti lọ́jọ́ lórí láti pa iṣan ara mọ́. Ìdúró ISSN (position stand) ṣe àtìlẹ́yìn fún àwọn ìlò wọ̀nyí; àwọn ìtúpalẹ̀ tó tẹ̀lé e ní iyèméjì jù.
Ohun tí àwọn ènìyàn ń wá àti ohun tí ìwádìí fi hàn
Ìtúpalẹ̀ àpapọ̀ ìwádìí kan ní 2009 rí ìlọsókè agbára kékeré lára àwọn tí wọn kò tíì kọ́ ara nínú gbígbé ìwúwo, àti ipa tí kò tó nǹkan lára àwọn tí wọ́n ti kọ́ ara àti lórí ìpín ọ̀rá àti iṣan nínú ara. Ìtúpalẹ̀ àpapọ̀ ìwádìí kan ní 2020 lórí ìwádìí 11 lára àwọn ọ̀dọ́ àgbàlagbà (ènìyàn 302) kò rí àfikún ìwọ̀n iṣan ara (lean mass), ìdínkù ọ̀rá tàbí agbára. Lára àwọn tó ti lọ́jọ́ lórí tí wọ́n ń ṣe ìdánrawò, ìlọsókè kéré (agbára ìdìmú ọwọ́, iṣẹ́ ara) láìsí ìyípadà tó hàn kedere nínú ìwọ̀n iṣan ara.
Àwọn ipa
Ẹ̀rí: Ìwádìí díẹ̀ lára ènìyàn — ìwádìí díẹ̀ wà lára ènìyàn, ṣùgbọ́n wọ́n kéré tàbí kúrú
Ipa tí a ń wá ní ìbámu pẹ̀lú àfojúsùn (gẹ́gẹ́ bí a ti ròyìn)
Àwọn ipa àìfẹ́ tó ṣeé ṣe
Ṣeé ṣe kò túmọ̀ sí dájú: bóyá wọ́n á fara hàn sinmi lé ìwọ̀n oògùn, ìgbà tí a fi lò ó, bí ara ẹnì kọ̀ọ̀kan ṣe ń dáhùn àti àbójútó. Nísàlẹ̀ — ohun tí ẹ ó ṣọ́ àti bí a ṣe lè kíyèsí i ní kùtùkùtù.
Ipa àìfẹ́ 2 tó ṣeé ṣe
ìpele · bí a ṣe ń ròyìn rẹ̀ tóÌtumọ̀ àwọn ìpele
Ìpele: ẹ̀ka gbogbogbòò láti inú ìwé ìwádìí, kì í ṣe ewu tiyín ní pàtó
Bí ó ṣe wọ́pọ̀ tó
- wọ́pọ̀
- a sábà máa ń ròyìn rẹ̀
- ṣeé ṣe
- a ròyìn rẹ̀ lára àwọn kan
- ṣọ̀wọ́n
- a máa ń ròyìn rẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan
Bí a ṣe lè dín ewu kù
Fún 1 nínú ipa àìfẹ́ 2 tó ṣeé ṣe, ọ̀nà pàtó wà láti dín ìṣeéṣe kù: àwọn ìgbésẹ̀ ojoojúmọ́, àfikún oúnjẹ àti àwọn àṣàyàn tí dókítà lè ronú nípa. Fún àwọn tó kù — ìmọ̀ràn gbogbogbòò. Kò sí ìgbésẹ̀ tó ń mú ewu kúrò pátápátá.
Ipa àìfẹ́ ìpele kékeré
Bí àṣàyàn kọ̀ọ̀kan ṣe ń ràn lọ́wọ́ (7)
- Wíwọn ṣúgà ẹ̀jẹ̀ — Ìwọ̀n láìjẹun tó ń gòkè ń fi àìgba insulin tí GH tàbí àwọn oògùn mìíràn ń fà hàn ní kùtùkùtù.
- Àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ déédéé — Glucose láìjẹun, insulin àti HbA1c ń rí ṣúgà ẹ̀jẹ̀ tó ń gòkè ní kùtùkùtù — ó ṣe pàtàkì pẹ̀lú GH, àwọn èròjà tí ń mú un jáde àti insulin.
- Ìdánrawò cardio déédéé — Ó ń mú kí ara gba insulin dáadáa sí i — ó wúlò láti kojú ṣúgà ẹ̀jẹ̀ tó ń gòkè látàrí GH àti àwọn èròjà tí ń mú un jáde.
- Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú dókítà — Ó ń túmọ̀ àwọn àmì glucose, ó sì ń tọ́jú ìṣòro ìlò agbára ara ní ìbẹ̀rẹ̀.
- Berberine — Àwọn ìtúpalẹ̀ àpapọ̀ ìwádìí: glucose láìjẹun àti HbA1c tó lọ sílẹ̀ (nǹkan bí 0.6% nínú àtọ̀gbẹ irú 2); ipa rẹ̀ kéré sí i nígbà tí glucose bá wà ní déédéé.
- Alpha-lipoic acid — Ìdínkù kékeré nínú glucose láìjẹun, insulin àti HbA1c nínú àwọn ìtúpalẹ̀ àpapọ̀ ìwádìí; kò dènà àìgba insulin tí GH tàbí insulin ń fà ní ti gidi.
- Fiber èèpo psyllium — Ó ń mú kí ara lọ́ra láti gba ṣúgà: glucose láìjẹun àti HbA1c tó lọ sílẹ̀, pàápàá lára àwọn tó ní àtọ̀gbẹ.
Àyẹ̀wò ìlera àti àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀
Àwọn àyẹ̀wò lábù àti àyẹ̀wò ìlera wo ni kí ẹ ṣe àti ìgbà wo. Ìtọ́sọ́nà ni èyí — ẹ bá dókítà yín fohùn ṣọ̀kan lórí ètò gangan.
Àròsọ àti òtítọ́
“Ṣé HMB free acid ń kọ́ iṣan ara bíi steroid anabolic?”
Rárá. Ìwádìí kan ní 2014 ròyìn ìlọsókè ìwọ̀n iṣan ara (lean mass) ti 7.4 kg ní ìfiwéra pẹ̀lú 2.1 kg, ṣùgbọ́n àwọn olùwádìí mìíràn rí àwọn ìyàtọ̀ tí a kò ṣàlàyé láàárín àwọn àpilẹ̀kọ láti inú ìwádìí yẹn, ìtúpalẹ̀ àpapọ̀ ìwádìí kan ní 2020 kò sì rí àfikún ìwọ̀n iṣan ara tàbí agbára.
Àwọn àkópọ̀
Kò tíì sí àkíyèsí àkópọ̀ pàtó fún èròjà yìí. Àyẹ̀wò àkópọ̀ ṣì ń pa àwọn ipa àìfẹ́ tí ọ̀pọ̀ èròjà jọ ní pọ̀.
Àwọn orísun
Àwọn ipa àìfẹ́ tó ṣeé ṣe ní ìbámu pẹ̀lú ẹ̀ka ara, àwọn àkópọ̀, bí a ṣe lè dín ewu kù àti àwọn àyẹ̀wò tí ẹ ó ṣe — lọ́fẹ̀ẹ́.
Ṣí àyẹ̀wò àkópọ̀