HMB (بيتا-هيدروكسي-بيتا-ميثيل بوتيرات)
HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) · β-hydroxy-β-methylbutyrate، Hydroxymethylbutyrate، HMB-Ca، Calcium HMB، HMB-FA، HMB free acid
الأشكال: ملح الكالسيوم (HMB-Ca)، المستخدم في معظم الدراسات، والحمض الحر (HMB-FA) الذي يصل إلى الدم أسرع؛ ولم تُثبت الأبحاث تفوّق أيٍّ من الشكلين.
مستقلَب من الليوسين (نحو 5% فقط من الليوسين يتحول إلى HMB) يُباع لتعافي العضلات ونموها. بدت التجارب المبكرة واعدة؛ أما التحليلات التجميعية الأحدث فتجد زيادة ضئيلة أو معدومة في العضلات أو القوة.
الوضع القانوني: يُباع بحرية مكملًا غذائيًا وغير محظور من WADA؛ ومع ذلك يُفضَّل للرياضيين الخاضعين لفحوص المنشطات اختيار منتجات معتمدة من جهة مستقلة.
ما الذي تمنحه
الغرض الذي يستخدمها الناس من أجله وما تذكره المصادر. القوة فئة عامة من الأدبيات العلمية: خفيف أو واضح أو قوي.
الغرض
يُستخدم لتقليل تلف العضلات الناتج عن التمرين، وتسريع التعافي، وزيادة الكتلة الخالية من الدهون والقوة مع التدريب، ولدى كبار السن للحفاظ على العضلات. ويدعم بيان موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) هذه الاستخدامات؛ أما التحليلات اللاحقة فأكثر تشككًا.
ما يسعى إليه الناس وما تُظهره الدراسات
وجد تحليل تجميعي في 2009 زيادات صغيرة في القوة لدى غير المتمرسين على رفع الأثقال، وتأثيرات ضئيلة لدى المتمرسين وفي تركيب الجسم. ولم يجد تحليل تجميعي في 2020 شمل 11 تجربة على بالغين شباب (302 شخص) أي زيادة في الكتلة الخالية من الدهون أو خسارة في الدهون أو زيادة في القوة. ولدى كبار السن الذين يتمرنون كانت المكاسب متواضعة (قوة القبضة، الأداء البدني) دون تغير واضح في الكتلة الخالية من الدهون.
التأثيرات
الأدلة: بيانات بشرية محدودة — بعض الدراسات على البشر، صغيرة أو قصيرة
التأثيرات المرغوبة حسب الهدف (وفق التقارير)
الآثار الجانبية المحتملة
المحتمل لا يعني المؤكد: فظهورها يعتمد على الجرعة والمدة والاستجابة الفردية والمتابعة. فيما يلي — ما يجب الانتباه إليه وكيف تلاحظه مبكرًا.
أثران جانبيان محتملان
المستوى · مدى تكرار الإبلاغ عنهماذا تعني المستويات
المستوى: فئة عامة من الأدبيات العلمية، وليس خطرك الشخصي
مدى التكرار
- شائع
- يُبلَّغ عنه كثيرًا
- محتمل
- يُبلَّغ عنه لدى بعض الأشخاص
- نادر
- يُبلَّغ عنه أحيانًا
كيفية تقليل المخاطر
توجد طرق محددة لتقليل احتمال 1 من أصل أثرين جانبيين محتملين: إجراءات يومية، ومكملات، وخيارات قد ينظر فيها الطبيب. أما البقية فلها نصائح عامة. لا يوجد إجراء يزيل الخطر تمامًا.
آثار جانبية بمستوى منخفض
كيف يساعد كل خيار (7)
- مراقبة سكر الدم — يكشف ارتفاع قراءات السكر الصائم مبكرًا عن مقاومة الإنسولين الناتجة عن هرمون النمو أو أدوية أخرى.
- تحاليل الدم المنتظمة — يكشف سكر الدم الصائم والإنسولين وHbA1c ارتفاع سكر الدم مبكرًا — وهذا أساسي مع هرمون النمو ومحفزات إفرازه والإنسولين.
- تمارين الكارديو المنتظمة — تحسّن حساسية الإنسولين — وهذا مفيد ضد ارتفاع سكر الدم الناتج عن هرمون النمو ومحفزات إفرازه.
- المتابعة مع الطبيب — يفسّر مؤشرات سكر الدم ويعالج مشكلات الأيض المبكرة.
- بربرين — التحليلات التجميعية: انخفاض سكر الدم الصائم وHbA1c (بنحو 0.6% في السكري من النوع 2)؛ والتأثير أصغر حين يكون السكر طبيعيًا.
- حمض ألفا ليبويك — انخفاض طفيف في سكر الدم الصائم والإنسولين وHbA1c في التحليلات التجميعية؛ ولا يواجه فعليًا المقاومة الناتجة عن هرمون النمو أو الإنسولين.
- ألياف قشور السيليوم — يبطئ امتصاص السكر: انخفاض سكر الدم الصائم وHbA1c، غالبًا لدى المصابين بالسكري.
الفحوصات وتحاليل الدم
ما التحاليل والفحوصات الواجب إجراؤها ومتى. هذا دليل إرشادي — اتفق على الجدول الدقيق مع طبيبك.
خرافة وحقيقة
«هل يبني HMB بصيغة الحمض الحر العضلات مثل الستيرويدات الابتنائية؟»
لا. أفادت تجربة في 2014 بزيادة في الكتلة الخالية من الدهون قدرها 7.4 مقابل 2.1 كغ، لكن باحثين آخرين وجدوا تناقضات غير مفسَّرة بين الأوراق المنشورة عن تلك الدراسة، ولم يجد تحليل تجميعي في 2020 أي زيادة في الكتلة الخالية من الدهون أو القوة.
التوليفات
لا توجد بعد ملاحظات محددة عن توليفات هذه المادة. ومع ذلك، يجمع فحص التركيبة الآثار الجانبية المشتركة بين عدة مواد.
المصادر
الآثار الجانبية المحتملة حسب أجهزة الجسم، والتوليفات، وكيفية تقليل المخاطر، والتحاليل الواجب إجراؤها — مجانًا.
فتح فحص التركيبة