BIOHACKPHARMStack Analyzer

HMB (beta-hidroksi-beta-metilbutirati)

HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) · β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-Ca, Calcium HMB, HMB-FA, HMB free acid

Aina: Chumvi ya kalsiamu (HMB-Ca), iliyotumika katika tafiti nyingi, na asidi huru (HMB-FA), inayofika kwenye damu haraka zaidi; utafiti haujaonyesha kuwa aina yoyote kati ya hizo ni bora zaidi.

VirutubishoBila agizo la daktari (inategemea nchi)Ushahidi: data chache za binadamu

Zao la umetaboli wa lusini (takriban 5% tu ya lusini hugeuka kuwa HMB) linalouzwa kwa ajili ya kupona na kukua kwa misuli. Majaribio ya mwanzo yalionekana kuleta matumaini; chambuzi mpya za pamoja zinapata ongezeko dogo au hakuna ongezeko la misuli wala nguvu.

Hali ya kisheria: Huuzwa kwa uhuru kama kirutubisho cha chakula na haijapigwa marufuku na WADA; hata hivyo wanamichezo wanaopimwa dawa za kusisimua misuli wapendelee bidhaa zilizothibitishwa na mtu wa tatu.

Inaleta nini

Watu huitumia kwa ajili ya nini na vyanzo vinaripoti nini. Nguvu ya athari ni kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu: hafifu, dhahiri au kali.

Kusudi

Hutumiwa kupunguza uharibifu wa misuli unaosababishwa na mazoezi, kuharakisha kupona na kuongeza uzito usio na mafuta na nguvu pamoja na mazoezi, na kwa watu wazima wenye umri mkubwa kudumisha misuli. Msimamo rasmi wa ISSN unaunga mkono matumizi haya; chambuzi za baadaye zina mashaka zaidi.

Watu wanachotafuta na tafiti zinachoonyesha

Uchambuzi wa pamoja wa mwaka 2009 ulipata ongezeko dogo la nguvu kwa wanyanyua vitu vizito wasiozoea mazoezi na athari ndogo mno kwa waliozoea mazoezi na kwa muundo wa mwili. Uchambuzi wa pamoja wa mwaka 2020 wa majaribio 11 kwa vijana wazima (watu 302) haukupata ongezeko la uzito usio na mafuta, kupungua kwa mafuta mwilini wala ongezeko la nguvu. Kwa watu wazima wenye umri mkubwa wanaofanya mazoezi, faida zilikuwa za wastani (nguvu ya kushika kwa mkono, utendaji wa kimwili) bila mabadiliko dhahiri ya uzito usio na mafuta.

Athari

Kupona baada ya mazoeziNguvuKudumisha misuli wakati wa upungufu wa kalori

Ushahidi: Data chache za binadamu — kuna tafiti kadhaa kwa binadamu, ndogo au za muda mfupi

Athari zinazotafutwa kwa kila lengo (kama zilivyoripotiwa)

Kuongeza misuli
Hutafutwa kwa ajili ya: nguvu, kupona baada ya mazoezi
Kupunguza mafuta
Hutafutwa kwa ajili ya: kudumisha misuli wakati wa upungufu wa kalori
Kubadili muundo wa mwili
Hutafutwa kwa ajili ya: kudumisha misuli wakati wa upungufu wa kalori
Nguvu
Hutafutwa kwa ajili ya: nguvu, kupona baada ya mazoezi
Ustahimilivu
Hutafutwa kwa ajili ya: kupona baada ya mazoezi
Kupona na uponyaji wa majeraha
Hutafutwa kwa ajili ya: kupona baada ya mazoezi

Madhara yanayowezekana

“Inawezekana” haimaanishi “hakika”: iwapo yatatokea hutegemea dozi, muda wa matumizi, mwitikio wa mtu binafsi na ufuatiliaji. Hapa chini — nini cha kuangalia na jinsi ya kukitambua mapema.

Madhara 2 yanayowezekana

kiwango · huripotiwa mara ngapi
Chini
Ukinzani wa insulini / sukari ya damu kupanda
Utafiti mmoja kwa panya ulizua swali la usikivu mdogo wa mwili kwa insulini; katika majaribio kwa binadamu glukosi, mafuta ya damu na viashiria vya ini na figo havikuathiriwa vibaya.
Jinsi ya kutambua: Kiu, njaa zaidi, nishati kushuka ghafla baada ya wanga.
nadra
Chini
Hatari ya ubora wa soko la magendo (bidhaa bandia, uchafuzi)
Hatari ndogo ikiwa ni kiambato kimoja pekee, lakini michanganyiko yenye viambato vingi hutofautiana kwa ubora; chagua bidhaa zilizopimwa na mtu wa tatu (Informed Sport, NSF).
Jinsi ya kutambua: Athari zisizotarajiwa, maumivu au maambukizi, athari yenye nguvu zaidi au dhaifu zaidi kuliko ilivyotarajiwa.
nadra

Viwango vinamaanisha nini

Chiniya chinichini — inatosha kufahamu
Wastanifuatilia dalili
Juu kiasiinahitaji ufuatiliaji wa mara kwa mara
Juuhatari sana — inaweza kuhatarisha maisha au kuwa ya kudumu

Kiwango: kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu, si hatari yako binafsi

Mara ngapi

kawaida
huripotiwa mara nyingi
inawezekana
huripotiwa kwa baadhi ya watu
nadra
huripotiwa mara chache

Jinsi ya kupunguza hatari

Kwa 1 kati ya madhara 2 yanayowezekana kuna njia mahususi za kupunguza uwezekano: hatua za kila siku, virutubisho na njia ambazo daktari anaweza kufikiria. Kwa yaliyobaki — ushauri wa jumla. Hakuna hatua inayoondoa hatari kabisa.

Madhara ya kiwango cha chini

Sukari ya damu
Kusogea zaidi kila siku, wanga wa haraka kidogo, pima glukosi ya mfungo na HbA1c.
Hatua
Kufuatilia sukari ya damuVipimo vya damu vya mara kwa maraMazoezi ya kardio ya mara kwa maraKufanya kazi na daktari
Kirutubisho au dawa isiyohitaji agizo la daktari
BerberiniAsidi ya alfa-lipoikiNyuzinyuzi za maganda ya psyllium
Jinsi kila njia inavyosaidia (7)
  • Kufuatilia sukari ya damu — Vipimo vya mfungo vinavyopanda hufichua mapema ukinzani wa insulini unaosababishwa na homoni ya ukuaji au dawa nyingine.
  • Vipimo vya damu vya mara kwa mara — Glukosi ya mfungo, insulini na HbA1c hugundua mapema sukari ya damu inayopanda — muhimu sana kwa homoni ya ukuaji, vichocheo vya utoaji wake na insulini.
  • Mazoezi ya kardio ya mara kwa mara — Huboresha usikivu wa mwili kwa insulini — ni muhimu dhidi ya kupanda kwa sukari ya damu kunakosababishwa na homoni ya ukuaji na vichocheo vya utoaji wake.
  • Kufanya kazi na daktari — Hufasiri viashiria vya glukosi na hutibu matatizo ya mwanzo ya umetaboli.
  • Berberini — Chambuzi za pamoja: hushusha glukosi ya mfungo na HbA1c (takriban 0.6% katika kisukari aina ya 2); athari ni ndogo zaidi glukosi ikiwa ya kawaida.
  • Asidi ya alfa-lipoiki — Kushuka kidogo kwa glukosi ya mfungo, insulini na HbA1c katika chambuzi za pamoja; haipingi kwa kweli ukinzani unaosababishwa na homoni ya ukuaji au insulini.
  • Nyuzinyuzi za maganda ya psyllium — Hupunguza kasi ya ufyonzwaji wa sukari: glukosi ya mfungo na HbA1c hushuka, hasa kwa watu wenye kisukari.
Ubora wa bidhaa
Bidhaa zinazopatikana bila agizo la daktari mara nyingi ni bandia, zina lebo zisizo sahihi au si tasa, na hakuna njia ya kuzikagua nyumbani. Kwa virutubisho halali, tafuta upimaji huru wa mtu wa tatu (Informed Sport, NSF).

Uchunguzi wa afya na vipimo vya damu

Vipimo na uchunguzi upi ufanye na lini. Huu ni mwongozo — kubaliana na daktari wako ratiba kamili.

Vyanzo havitaji vipimo mahususi kwa dutu hii peke yake. Ikiwa pamoja na dutu nyingine, kikagua mchanganyiko huonyesha vipimo kwa mchanganyiko mzima.

Dhana potofu na ukweli

Dhana potofu

“Je, HMB ya asidi huru hujenga misuli kama steroidi za anaboliki?”

Ukweli

Hapana. Jaribio la mwaka 2014 liliripoti ongezeko la uzito usio na mafuta la kilo 7.4 dhidi ya 2.1, lakini watafiti wengine walipata tofauti zisizoelezeka kati ya machapisho ya utafiti huo, na uchambuzi wa pamoja wa mwaka 2020 haukupata ongezeko la uzito usio na mafuta wala nguvu.

Michanganyiko

Bado hakuna maelezo mahususi ya michanganyiko kwa dutu hii. Hata hivyo, kikagua mchanganyiko hujumlisha madhara ambayo dutu kadhaa zinashiriki.

Kagua michanganyiko →

Vyanzo

Jakubowski et al., Nutrients 2020: HMB does not improve training-induced changes in body composition or strength in young adults (meta-analysis) (hufunguka kwenye kichupo kipya)Rowlands & Thomson, J Strength Cond Res 2009: HMB effects in trained and untrained men (meta-analysis) (hufunguka kwenye kichupo kipya)Wilson et al., J Int Soc Sports Nutr 2013: ISSN position stand on HMB (hufunguka kwenye kichupo kipya)
Kagua jinsi HMB (beta-hidroksi-beta-metilbutirati) inavyoendana na mchanganyiko wako

Madhara yanayowezekana kwa kila mfumo wa mwili, michanganyiko, jinsi ya kupunguza hatari na vipimo vipi ufanye — bure.

Fungua kikagua mchanganyiko

Dutu zinazofanana

Ademetionini (SAMe)SAM-e, S-adenosylmethionine, S-adenosyl-L-methionineKusaidia viungo vya ndani na viashiria vya afyaAsidi ya alfa-lipoikiALA, Thioctic acid, R-ALAKusaidia viungo vya ndani na viashiria vya afyaAshwagandha (Withania somnifera)Indian ginseng, Winter cherry, KSM-66UsingiziUstawi na hamu ya ngonoBerberiniBerberine HCl, Dihydroberberine, Nature's OzempicKusaidia viungo vya ndani na viashiria vya afya