HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират)
HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) · Гидроксиметилбутират, ХМБ, ГМБ, HMB кальция, β-hydroxy-β-methylbutyrate, Hydroxymethylbutyrate, HMB-Ca, Calcium HMB
Формы: Кальциевая соль (HMB-Ca), которую использовало большинство исследований, и свободная кислота (HMB-FA), быстрее попадающая в кровь; преимущества одной формы перед другой не доказаны.
Метаболит лейцина (в HMB превращается лишь около 5% лейцина), который продают для восстановления и роста мышц. Ранние работы выглядели обнадёживающе, новые метаанализы прибавки мышц и силы почти не находят.
Правовой статус: Свободно продаётся как пищевая добавка и не запрещён WADA; спортсменам под допинг-контролем всё же лучше выбирать сертифицированные продукты.
Что даёт
Ради чего применяют и что сообщают источники. Сила эффекта — общая категория по данным литературы: слабо, заметно или сильно.
Назначение
Применяют, чтобы уменьшить повреждение мышц от нагрузки, ускорить восстановление и добавить безжировую массу и силу на фоне тренировок, а у пожилых — чтобы сохранить мышцы. Позиция ISSN эти цели поддерживает, более поздние анализы скептичнее.
Чего ждут и что показывают исследования
Метаанализ 2009 года показал небольшой прирост силы у нетренированных и несущественный эффект у тренированных и на состав тела. Метаанализ 2020 года (11 исследований, 302 молодых участника) не выявил прибавки безжировой массы, силы или снижения жира. У тренирующихся пожилых — скромный эффект (сила хвата, физическая функция) без явного роста мышечной массы.
Эффекты
Доказательность: Мало данных на людях — есть небольшие или короткие исследования на людях
Эффекты под цели — по данным источников
Возможные побочные эффекты
Возможны — не значит обязательно проявятся: это зависит от доз, длительности, индивидуальной реакции и контроля. Ниже — на что обратить внимание и как заметить заранее.
2 возможных побочных эффекта
уровень · как часто описываютЧто означают уровни
Уровень — общая категория по данным литературы, не ваш личный риск
Как часто
- часто
- описывают часто
- возможно
- бывает у части людей
- редко
- описывают редко
Как снизить риски
Для 1 из 2 возможных побочных эффектов есть конкретные способы снизить вероятность: повседневные меры, добавки и варианты, которые может рассмотреть врач. Для остальных — общие советы. Полностью риск не устраняет ни одна мера.
Побочные эффекты низкого уровня
Как помогает каждый вариант (7)
- Контроль глюкозы — Рост сахара натощак рано выявляет инсулинорезистентность на фоне гормона роста или других препаратов.
- Регулярные анализы крови — Глюкоза натощак, инсулин и HbA1c рано выявляют рост сахара — это важно при приёме гормона роста, его стимуляторов и инсулина.
- Регулярные кардиотренировки — Повышает чувствительность к инсулину — полезно против роста сахара на гормоне роста и его стимуляторах.
- Наблюдение у врача — Оценит показатели глюкозы и начнёт лечение ранних метаболических нарушений.
- Берберин — Метаанализы: снижает глюкозу натощак и HbA1c (примерно на 0,6% при диабете 2 типа); при нормальном сахаре эффект меньше.
- Альфа-липоевая кислота — В метаанализах — небольшое снижение глюкозы натощак, инсулина и HbA1c; инсулинорезистентность на фоне гормона роста или инсулина заметно не уменьшает.
- Псиллиум (шелуха подорожника) — Замедляет всасывание углеводов: снижает глюкозу натощак и HbA1c, в основном у людей с диабетом.
Медосмотры и анализы крови
Какие анализы и осмотры нужны и когда. Это ориентир — точный график согласуйте с врачом.
Миф и факт
«HMB в форме свободной кислоты наращивает мышцы, как анаболические стероиды?»
Нет. В исследовании 2014 года сообщалось о приросте безжировой массы 7,4 против 2,1 кг, но другие учёные нашли необъяснённые расхождения между статьями по этому исследованию, а метаанализ 2020 года прибавки мышц и силы не выявил.
Сочетания
Отдельных заметок о сочетаниях с этим веществом пока нет. Разбор стека всё равно суммирует побочные эффекты, общие для нескольких веществ.
Источники
Возможные побочные эффекты по системам организма, сочетания, как снизить риски и какие анализы нужны — бесплатно.
Открыть конструктор