Vitamin K2 (dan vitamin K)
Vitamin K2 (and vitamin K) · D3+K2, MK-7, Menaquinone, Menaquinone-7, MK-4, Menatetrenone, Vitamin K1, Phylloquinone
Bentuk: K1 (filokuinon, juga merupakan obat) dan K2 sebagai MK-7 atau MK-4 (menatetrenon), tunggal atau dalam produk D3+K2. Vitamin D3 memiliki kartu tersendiri.
Vitamin K mengaktifkan protein pembekuan darah serta protein pengikat kalsium di tulang dan arteri; K2 (menakuinon seperti MK-7) adalah bentuk yang ditambahkan pada D3. Bahkan jumlah kecil melemahkan pengencer darah sejenis warfarin.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen; vitamin K1 juga merupakan obat untuk perdarahan akibat obat sejenis warfarin dan untuk bayi baru lahir; tidak dilarang dalam olahraga.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Dikonsumsi bersama vitamin D3 “untuk mengarahkan kalsium ke tulang, bukan ke arteri”, serta untuk kesehatan tulang dan jantung. Mekanismenya masuk akal, tetapi manfaat pada orang sehat belum terbukti. Pada pengguna pengencer darah sejenis warfarin, bahkan jumlah kecil menurunkan INR dalam sebuah uji klinis, sehingga dokter yang mengatur INR harus mengetahuinya.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Suplemen menurunkan kadar darah matrix Gla protein yang tidak aktif, penanda kalsifikasi. Dalam uji AVADEC, K2 bersama D3 tidak memperlambat kalsifikasi katup aorta atau koroner pada laki-laki lanjut usia; dalam uji yang lebih kecil pada orang dengan penyakit koroner, MK-7 saja memperlambat kalsifikasi koroner. Berkurangnya kejadian jantung belum terbukti. Data pada atlet sedikit (lihat catatan untuk perempuan).
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
1 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Cara umum menurunkan kemungkinan setiap efek samping. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter olahraga.
Untuk perempuan
Latihan berat dengan asupan energi yang terlalu sedikit dapat menyebabkan amenore, estrogen rendah, dan pengeroposan tulang (REDs). Pada 8 atlet elite perempuan, vitamin K selama sebulan memperbaiki penanda pergantian tulang pada mereka yang mengalami amenore; vitamin K tidak mengobati penyebabnya, yang memerlukan dokter olahraga.
Mitos & fakta
“Vitamin D3 harus diminum bersama K2, atau kalsium akan menumpuk di arteri.”
Gagasan ini bersandar pada mekanisme yang masuk akal, bukan pada hasil klinis. Dalam uji AVADEC, K2 bersama D3 tidak memperlambat kalsifikasi katup atau arteri dibandingkan plasebo, dan tidak ada uji klinis yang menunjukkan berkurangnya kejadian jantung karena menambahkan K2 pada D3.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack