K2 vitamini (ve K vitamini)
Vitamin K2 (and vitamin K) · D3+K2, MK-7, Menaquinone, Menaquinone-7, MK-4, Menatetrenone, Vitamin K1, Phylloquinone
Formlar: K1 (filokinon, aynı zamanda bir ilaçtır) ve MK-7 ya da MK-4 (menatetrenon) olarak K2; tek başına veya D3+K2 ürünlerinde. D3 vitamini ayrı bir kartta anlatılır.
K vitamini pıhtılaşma proteinlerini ve kemik ile damarlardaki kalsiyum bağlayıcı proteinleri etkinleştirir; K2 (MK-7 gibi menakinonlar) D3'e eklenen formdur. Küçük miktarlar bile varfarin türü kan sulandırıcıların etkisini zayıflatır.
Yasal durum: Takviye olarak serbestçe satılır; K1 vitamini aynı zamanda varfarin türü ilaçların yol açtığı kanamada ve yenidoğanlarda kullanılan bir ilaçtır; sporda yasak değildir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
D3 vitaminiyle birlikte “kalsiyumu damarlara değil kemiklere göndermek” için, kemik ve kalp sağlığı amacıyla alınır. Mekanizma akla yatkındır, ancak sağlıklı kişilerde faydası kanıtlanmamıştır. Varfarin türü kan sulandırıcılar kullananlarda bir çalışmada küçük miktarlar bile INR'yi düşürmüştür; bu nedenle INR'yi takip eden doktorun bunu bilmesi gerekir.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
Takviyeler, bir kireçlenme göstergesi olan inaktif matriks Gla proteininin kandaki düzeyini düşürür. AVADEC çalışmasında D3 ile birlikte K2, yaşlı erkeklerde aort kapağı veya koroner arter kireçlenmesini yavaşlatmamıştır; koroner arter hastalığı olan kişilerde yapılan daha küçük bir çalışmada ise tek başına MK-7 koroner kireçlenmeyi yavaşlatmıştır. Kalp olaylarının azaldığı gösterilmemiştir. Sporcularda veri azdır (kadınlar için nota bakın).
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
1 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
Her yan etkinin olasılığını azaltmanın genel yolları. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Düşük düzeyli yan etkiler
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi bir spor hekimiyle kararlaştırın.
Kadınlar için
Yetersiz enerji alımıyla birlikte yoğun antrenman amenoreye (adet görememe), düşük östrojene ve kemik kütlesi kaybına yol açabilir (RED-S, sporda göreceli enerji yetersizliği). 8 elit kadın sporcuda bir aylık K vitamini kullanımı, amenoresi olanlarda kemik döngüsü göstergelerini iyileştirmiştir; ancak nedeni tedavi etmez; altta yatan nedenle bir spor hekiminin ilgilenmesi gerekir.
Mit ve gerçek
“D3 vitamini K2 ile birlikte alınmalıdır, yoksa kalsiyum damarlarda birikir.”
Bu fikir sonuçlara değil, akla yatkın bir mekanizmaya dayanır. AVADEC çalışmasında D3 ile birlikte K2, plaseboya kıyasla kapak veya arter kireçlenmesini yavaşlatmamıştır ve hiçbir çalışma D3'e K2 eklemenin kalp olaylarını azalttığını göstermemiştir.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç