Витамин K2 (и витамин K)
Vitamin K2 (and vitamin K) · Д3+К2, Витамин К2, Витамин К, Менахинон, Менатетренон, Филлохинон, Витамин К1, МК-7
Формы: K1 (филлохинон, также лекарство) и K2 в виде МК-7 или МК-4 (менатетренон), отдельно или в комбинациях D3+K2. Витамин D3 — в отдельной карточке.
Витамин K активирует белки свёртывания и белки костей и артерий, связывающие кальций; K2 (менахиноны, например МК-7) добавляют к D3. Даже малые количества ослабляют варфарин и сходные антикоагулянты.
Правовой статус: Свободно продаётся как добавка; витамин K1 — также лекарство при кровотечениях на фоне варфарина и сходных препаратов и для новорождённых; в спорте не запрещён.
Что даёт
Ради чего применяют и что сообщают источники. Сила эффекта — общая категория по данным литературы: слабо, заметно или сильно.
Назначение
Принимают вместе с витамином D3, чтобы «направлять кальций в кости, а не в сосуды», ради костей и сердца. Механизм правдоподобен, но польза у здоровых людей не доказана. На фоне варфарина и сходных антикоагулянтов даже малые количества в исследовании снижали МНО — врач, контролирующий МНО, должен об этом знать.
Чего ждут и что показывают исследования
Добавки снижают в крови уровень неактивного матриксного Gla-белка — маркера кальцификации. В исследовании AVADEC K2 с D3 не замедлил кальцификацию аортального клапана и коронарных артерий у пожилых мужчин; в меньшей работе у больных ИБС один МК-7 замедлил рост коронарного кальция. Снижения числа сердечных событий не показано. Данных у спортсменов мало (см. раздел для женщин).
Эффекты
Доказательность: Мало данных на людях — есть небольшие или короткие исследования на людях
Эффекты под цели — по данным источников
Возможные побочные эффекты
Возможны — не значит обязательно проявятся: это зависит от доз, длительности, индивидуальной реакции и контроля. Ниже — на что обратить внимание и как заметить заранее.
1 возможный побочный эффект
уровень · как часто описываютЧто означают уровни
Уровень — общая категория по данным литературы, не ваш личный риск
Как часто
- часто
- описывают часто
- возможно
- бывает у части людей
- редко
- описывают редко
Как снизить риски
Общие способы снизить вероятность каждого побочного эффекта. Полностью риск не устраняет ни одна мера.
Побочные эффекты низкого уровня
Медосмотры и анализы крови
Какие анализы и обследования проходить и когда. Это ориентир — точный график согласуйте со спортивным врачом.
Женщинам
Тяжёлые тренировки при недостатке энергии в рационе могут приводить к аменорее, низкому эстрогену и потере костной массы (REDs). У 8 спортсменок высокого уровня месяц приёма витамина K улучшил маркеры костного обмена у тех, у кого была аменорея; причину это не устраняет — ею занимается спортивный врач.
Миф и факт
«Витамин D3 нужно принимать только с K2, иначе кальций уйдёт в сосуды.»
Идея опирается на правдоподобный механизм, а не на исходы. В исследовании AVADEC K2 с D3 не замедлил кальцификацию клапана и артерий по сравнению с плацебо, и ни одно исследование не показало, что добавление K2 к D3 уменьшает число сердечных событий.
Сочетания
Отдельных заметок о сочетаниях с этим веществом пока нет. Разбор стека всё равно суммирует побочные эффекты, общие для нескольких веществ.
Источники
Возможные побочные эффекты по системам организма, сочетания, как снизить риски и какие анализы нужны — бесплатно.
Открыть конструктор