Vitamin K2 (und Vitamin K)
Vitamin K2 (and vitamin K) · D3+K2, MK-7, Menaquinone, Menaquinone-7, MK-4, Menatetrenone, Vitamin K1, Phylloquinone
Formen: K1 (Phyllochinon, auch ein Arzneimittel) und K2 als MK-7 oder MK-4 (Menatetrenon), allein oder in D3+K2-Produkten. Vitamin D3 hat eine eigene Karte.
Vitamin K aktiviert Gerinnungsproteine sowie calciumbindende Proteine von Knochen und Arterien; K2 (Menachinone wie MK-7) ist die Form, die D3 zugesetzt wird. Schon kleine Mengen schwächen Gerinnungshemmer vom Warfarin-Typ ab.
Rechtsstatus: Frei als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich; Vitamin K1 ist auch ein Arzneimittel bei Blutungen durch Gerinnungshemmer vom Warfarin-Typ und für Neugeborene; im Sport nicht verboten.
Was es bewirkt
Wofür man es anwendet und was die Quellen berichten. Die Stärke ist eine allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur: schwach, deutlich oder stark.
Zweck
Wird zusammen mit Vitamin D3 eingenommen, um „das Calcium in die Knochen statt in die Arterien zu lenken“, und für Knochen- und Herzgesundheit. Der Mechanismus ist plausibel, ein Nutzen bei gesunden Menschen aber nicht belegt. Unter Gerinnungshemmern vom Warfarin-Typ senkten selbst kleine Mengen in einer Studie den INR, daher muss der Arzt, der den INR überwacht, davon wissen.
Was man sich erhofft und was Studien zeigen
Präparate senken den Blutspiegel des inaktiven Matrix-Gla-Proteins, eines Markers für Verkalkung. In der AVADEC-Studie verlangsamte K2 mit D3 bei älteren Männern die Verkalkung der Aortenklappe oder der Herzkranzgefäße nicht; in einer kleineren Studie bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit verlangsamte MK-7 allein die Verkalkung der Herzkranzgefäße. Weniger Herzereignisse sind nicht gezeigt. Daten bei Athleten sind spärlich (siehe den Hinweis für Frauen).
Wirkungen
Evidenz: Begrenzte Daten am Menschen — einige Studien am Menschen, klein oder kurz
Gewünschte Wirkungen nach Ziel (laut den Quellen)
Mögliche Nebenwirkungen
Möglich heißt nicht sicher: Ob sie auftreten, hängt von Dosis, Dauer, individueller Reaktion und Kontrolle ab. Im Folgenden — worauf Sie achten sollten und wie man es früh erkennt.
1 mögliche Nebenwirkung
Stufe · wie häufig beschriebenWas die Stufen bedeuten
Stufe: allgemeine Kategorie aus der Fachliteratur, nicht Ihr persönliches Risiko
Wie häufig
- häufig
- häufig beschrieben
- möglich
- bei manchen Menschen beschrieben
- selten
- gelegentlich beschrieben
So lassen sich Risiken senken
Allgemeine Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit jeder Nebenwirkung zu senken. Keine Maßnahme beseitigt ein Risiko vollständig.
Nebenwirkungen niedriger Stufe
Untersuchungen und Bluttests
Welche Tests und Untersuchungen wann sinnvoll sind. Dies ist eine Orientierung — den genauen Zeitplan sprechen Sie mit einem Sportmediziner ab.
Für Frauen
Hartes Training bei zu geringer Energiezufuhr kann zu Amenorrhö, niedrigem Östrogen und Knochenabbau führen (REDs). Bei 8 Spitzensportlerinnen verbesserte ein Monat Vitamin K die Knochenumbaumarker bei denjenigen mit Amenorrhö; die Ursache behandelt es nicht, dafür ist ein Sportmediziner nötig.
Mythos und Fakt
„Vitamin D3 muss mit K2 eingenommen werden, sonst landet das Calcium in den Arterien.“
Die Idee beruht auf einem plausiblen Mechanismus, nicht auf Ergebnissen. In der AVADEC-Studie verlangsamte K2 mit D3 die Verkalkung von Herzklappe oder Arterien gegenüber Placebo nicht, und keine Studie hat weniger Herzereignisse durch die Ergänzung von K2 zu D3 gezeigt.
Kombinationen
Zu dieser Substanz gibt es noch keine eigenen Hinweise zu Kombinationen. Der Stack-Check summiert trotzdem Nebenwirkungen, die mehrere Substanzen gemeinsam haben.
Quellen
Mögliche Nebenwirkungen nach Körpersystem, Kombinationen, wie sich die Risiken senken lassen und welche Tests sinnvoll sind — kostenlos.
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