Vitamine K2 (et vitamine K)
Vitamin K2 (and vitamin K) · D3+K2, MK-7, Menaquinone, Menaquinone-7, MK-4, Menatetrenone, Vitamin K1, Phylloquinone
Formes : K1 (phylloquinone, aussi un médicament) et K2 sous forme de MK-7 ou de MK-4 (ménatétrénone), seules ou dans des produits D3+K2. La vitamine D3 a sa propre fiche.
La vitamine K active les protéines de la coagulation et les protéines qui fixent le calcium dans les os et les artères ; la K2 (ménaquinones comme la MK-7) est la forme ajoutée à la D3. Même de petites quantités affaiblissent les anticoagulants de type warfarine.
Statut légal : Vendue librement comme complément alimentaire ; la vitamine K1 est aussi un médicament contre les saignements dus aux anticoagulants de type warfarine et pour les nouveau-nés ; non interdite dans le sport.
Ce que cela apporte
À quoi on l'utilise et ce que rapportent les sources. L'intensité est une catégorie générale issue de la littérature : effet léger, net ou fort.
Usage
Prise avec la vitamine D3 « pour envoyer le calcium vers les os et non vers les artères », et pour la santé des os et du cœur. Le mécanisme est plausible, mais le bénéfice chez les personnes en bonne santé n'est pas démontré. Sous anticoagulants de type warfarine, même de petites quantités ont abaissé l'INR dans un essai : le médecin qui suit l'INR doit donc être informé.
Ce que l'on recherche et ce que montrent les études
Les compléments abaissent le taux sanguin de la protéine Gla matricielle inactive, un marqueur de calcification. Dans l'essai AVADEC, la K2 associée à la D3 n'a pas ralenti la calcification de la valve aortique ni des coronaires chez des hommes âgés ; dans un essai plus petit chez des personnes atteintes de maladie coronarienne, la MK-7 seule a ralenti la calcification coronaire. Une baisse des événements cardiaques n'a pas été démontrée. Les données chez les sportifs sont rares (voir la note pour les femmes).
Effets
Niveau de preuve : Données humaines limitées — quelques études chez l'humain, petites ou courtes
Effets recherchés par objectif (selon les sources)
Effets indésirables possibles
Possible ne veut pas dire certain : leur apparition dépend de la dose, de la durée, de la réaction individuelle et de la surveillance. Ci-dessous — ce qu'il faut surveiller et comment le repérer tôt.
1 effet indésirable possible
niveau · fréquence de signalementCe que signifient les niveaux
Niveau : catégorie générale issue de la littérature, pas votre risque personnel
Fréquence
- fréquent
- signalé souvent
- possible
- signalé chez certaines personnes
- rare
- signalé occasionnellement
Comment réduire les risques
Moyens généraux de réduire la probabilité de chaque effet indésirable. Aucune mesure ne supprime complètement un risque.
Effets indésirables de niveau faible
Examens et analyses de sang
Quels examens et analyses faire, et quand. C'est un repère — convenez du calendrier exact avec un médecin du sport.
Pour les femmes
Un entraînement intense avec des apports énergétiques trop faibles peut entraîner une absence de règles, des œstrogènes bas et une perte de masse osseuse (RED-S). Chez 8 sportives de haut niveau, un mois de vitamine K a amélioré les marqueurs du remodelage osseux chez celles qui n'avaient plus de règles ; elle ne traite pas la cause, qui relève d'un médecin du sport.
Mythe et réalité
« La vitamine D3 doit être prise avec de la K2, sinon le calcium finira dans les artères. »
L'idée repose sur un mécanisme plausible, pas sur des résultats cliniques. Dans l'essai AVADEC, la K2 associée à la D3 n'a pas ralenti la calcification des valves ni des artères par rapport au placebo, et aucun essai n'a montré moins d'événements cardiaques en ajoutant de la K2 à la D3.
Associations
Pas encore de notes d'association spécifiques pour cette substance. Le vérificateur de stack additionne tout de même les effets indésirables que plusieurs substances ont en commun.
Sources
Effets indésirables possibles par système de l'organisme, associations, comment réduire les risques et quelles analyses faire — gratuitement.
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