Vitamina K2 (e vitamina K)
Vitamin K2 (and vitamin K) · D3+K2, MK-7, Menaquinone, Menaquinone-7, MK-4, Menatetrenone, Vitamin K1, Phylloquinone
Formas: K1 (filoquinona, também um medicamento) e K2 como MK-7 ou MK-4 (menatetrenona), isoladas ou em produtos D3+K2. A vitamina D3 tem seu próprio cartão.
A vitamina K ativa proteínas da coagulação e proteínas que ligam o cálcio nos ossos e nas artérias; a K2 (menaquinonas como a MK-7) é a forma acrescentada à D3. Mesmo pequenas quantidades enfraquecem os anticoagulantes do tipo varfarina.
Situação legal: Vendida livremente como suplemento; a vitamina K1 também é um medicamento para sangramentos causados por anticoagulantes do tipo varfarina e para recém-nascidos; não é proibida no esporte.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Tomada com vitamina D3 “para levar o cálcio aos ossos, não às artérias”, e pela saúde dos ossos e do coração. O mecanismo é plausível, mas o benefício em pessoas saudáveis não está comprovado. Com anticoagulantes do tipo varfarina, mesmo pequenas quantidades reduziram o INR em um estudo, por isso o médico que controla o INR precisa saber.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
Os suplementos reduzem os níveis no sangue da proteína Gla da matriz inativa, um marcador de calcificação. No estudo AVADEC, K2 com D3 não retardou a calcificação da valva aórtica nem das coronárias em homens idosos; em um estudo menor com pessoas com doença coronariana, a MK-7 sozinha retardou a calcificação coronariana. Menos eventos cardíacos não foram demonstrados. Os dados em atletas são escassos (veja a nota para mulheres).
Efeitos
Evidência: Poucos dados em humanos — alguns estudos em humanos, pequenos ou curtos
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
1 possível efeito colateral
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Formas gerais de reduzir a chance de cada efeito colateral. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Efeitos colaterais de nível baixo
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com um médico do esporte.
Para mulheres
Treino pesado com ingestão de energia insuficiente pode levar a amenorreia, estrogênio baixo e perda de massa óssea (RED-S). Em 8 atletas de elite mulheres, um mês de vitamina K melhorou os marcadores de remodelação óssea nas que tinham amenorreia; ela não trata a causa, que exige um médico do esporte.
Mito e fato
“A vitamina D3 precisa ser tomada com K2, senão o cálcio vai parar nas artérias.”
A ideia se apoia em um mecanismo plausível, não em desfechos. No estudo AVADEC, K2 com D3 não retardou a calcificação da valva nem das artérias em comparação com o placebo, e nenhum estudo mostrou menos eventos cardíacos ao acrescentar K2 à D3.
Combinações
Ainda não há notas específicas sobre combinações para esta substância. Mesmo assim, o verificador de stack soma os efeitos colaterais que várias substâncias têm em comum.
Fontes
Possíveis efeitos colaterais por sistema do corpo, combinações, como reduzir os riscos e quais exames fazer — grátis.
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