Вітамін K2 (і вітамін K)
Vitamin K2 (and vitamin K) · D3+K2, MK-7, Menaquinone, Menaquinone-7, MK-4, Menatetrenone, Vitamin K1, Phylloquinone
Форми: K1 (філохінон, також лікарський засіб) і K2 у формі MK-7 або MK-4 (менатетренон), окремо чи в продуктах D3+K2. Вітамін D3 описаний в окремій картці.
Вітамін K активує білки згортання крові та кальцій-зв’язувальні білки кісток і артерій; K2 (менахінони, як-от MK-7) — це форма, яку додають до D3. Навіть невеликі кількості послаблюють дію антикоагулянтів типу варфарину.
Правовий статус: Вільно продається як добавка; вітамін K1 також є ліками при кровотечах, спричинених препаратами типу варфарину, і для новонароджених; у спорті не заборонений.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Приймають разом із вітаміном D3, щоб «спрямовувати кальцій у кістки, а не в артерії», а також для здоров’я кісток і серця. Механізм правдоподібний, але користь у здорових людей не доведена. На тлі антикоагулянтів типу варфарину навіть невеликі кількості в дослідженні знижували МНВ, тож лікар, який контролює МНВ, має про це знати.
Чого очікують люди і що показують дослідження
Добавки знижують рівень неактивного матриксного Gla-білка — маркера кальцифікації — у крові. У дослідженні AVADEC K2 разом із D3 не сповільнив кальцифікації аортального клапана чи коронарних артерій у літніх чоловіків; у меншому дослідженні в людей з ішемічною хворобою серця сам MK-7 сповільнював коронарну кальцифікацію. Зменшення кількості серцевих подій не показано. Даних щодо спортсменів мало (див. примітку для жінок).
Ефекти
Доказовість: Мало даних щодо людей — Є кілька досліджень на людях — невеликих або коротких
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
1 можливий побічний ефект
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Загальні способи знизити ймовірність кожного побічного ефекту. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Побічні ефекти низького рівня
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі спортивним лікарем.
Для жінок
Інтенсивні тренування за недостатнього надходження енергії можуть призводити до аменореї, низького естрогену та втрати кісткової маси (REDs). У 8 спортсменок елітного рівня місяць прийому вітаміну K покращив маркери кісткового обміну в тих, хто мав аменорею; причини він не усуває — нею має займатися спортивний лікар.
Міф і факт
«Вітамін D3 треба приймати лише з K2, інакше кальцій потрапить в артерії.»
Ця ідея спирається на правдоподібний механізм, а не на наслідки для здоров’я. У дослідженні AVADEC K2 разом із D3 не сповільнив кальцифікації клапана чи артерій порівняно з плацебо, і жодне дослідження не показало, що додавання K2 до D3 зменшує кількість серцевих подій.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку