ビタミンK2（およびビタミンK）
Vitamin K2 (and vitamin K) · D3+K2、MK-7、Menaquinone、Menaquinone-7、MK-4、Menatetrenone、Vitamin K1、Phylloquinone
剤形：K1（フィロキノン、医薬品でもある）と、MK-7またはMK-4（メナテトレノン）としてのK2の単独製品、またはD3+K2製品。ビタミンD3には専用のカードがあります。
ビタミンKは、血液凝固たんぱく質と、骨や動脈のカルシウム結合たんぱく質を活性化します。K2（MK-7などのメナキノン）はD3に加えられる形です。少量でもワルファリン系の抗凝固薬の作用を弱めます。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されています。ビタミンK1は、ワルファリン系の薬による出血や新生児のための医薬品でもあります。スポーツでは禁止されていません。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
「カルシウムを動脈ではなく骨に届ける」ためにビタミンD3と一緒に、また骨と心臓の健康のために摂られています。仕組みはもっともらしいものの、健康な人での利益は証明されていません。ワルファリン系の抗凝固薬を使っている場合は、ある試験で少量でもINRが下がったため、INRを管理している医師に伝える必要があります。
求められる効果と研究が示すこと
サプリメントは、石灰化の指標である不活性型マトリックスGlaたんぱく質の血中濃度を下げます。AVADEC試験では、K2とD3の併用は高齢男性の大動脈弁や冠動脈の石灰化を遅らせませんでした。冠動脈疾患のある人を対象としたより小規模な試験では、MK-7単独で冠動脈の石灰化が遅くなりました。心臓イベントが減ることは示されていません。アスリートのデータはわずかです（女性についての注記を参照）。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用1件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
各副作用の可能性を下げる一般的な方法です。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールはスポーツドクターと相談してください。
女性の場合
エネルギー摂取が少なすぎる状態で激しくトレーニングすると、無月経、エストロゲンの低下、骨量の減少（REDs）につながることがあります。女性エリートアスリート8人では、1か月のビタミンKで無月経のある人の骨代謝マーカーが改善しましたが、原因を治療するものではなく、それにはスポーツドクターの診察が必要です。
俗説と事実
「ビタミンD3はK2と一緒に摂らなければ、カルシウムが動脈にたまってしまう。」
この考えはもっともらしい仕組みに基づくもので、結果に基づくものではありません。AVADEC試験では、K2とD3の併用はプラセボと比べて弁や動脈の石灰化を遅らせず、D3にK2を加えることで心臓イベントが減ったことを示した試験はありません。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
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