Vitamina K2 (e vitamina K)
Vitamin K2 (and vitamin K) · D3+K2, MK-7, Menaquinone, Menaquinone-7, MK-4, Menatetrenone, Vitamin K1, Phylloquinone
Forme: K1 (fillochinone, anche farmaco) e K2 come MK-7 o MK-4 (menatetrenone), da sole o in prodotti D3+K2. La vitamina D3 ha la propria scheda.
La vitamina K attiva le proteine della coagulazione e le proteine che legano il calcio in ossa e arterie; la K2 (menachinoni come l’MK-7) è la forma aggiunta alla D3. Perfino piccole quantità riducono l’effetto degli anticoagulanti tipo warfarin.
Stato giuridico: Venduta liberamente come integratore; la vitamina K1 è anche un farmaco per i sanguinamenti causati da farmaci tipo warfarin e per i neonati; non è proibita nello sport.
Che effetti ha
Per che cosa si usa e che cosa riportano le fonti. L’intensità è una categoria generale tratta dalla letteratura: lieve, evidente o forte.
Impiego
Si assume con la vitamina D3 «per mandare il calcio nelle ossa e non nelle arterie», e per la salute di ossa e cuore. Il meccanismo è plausibile, ma il beneficio nelle persone sane non è dimostrato. Con anticoagulanti tipo warfarin perfino piccole quantità hanno abbassato l’INR in uno studio, quindi il medico che gestisce l’INR deve saperlo.
Cosa si cerca e cosa mostrano gli studi
Gli integratori abbassano nel sangue i livelli della proteina Gla della matrice inattiva, un marcatore di calcificazione. Nello studio AVADEC la K2 con la D3 non ha rallentato la calcificazione della valvola aortica o delle coronarie in uomini anziani; in uno studio più piccolo su persone con malattia coronarica, l’MK-7 da solo ha rallentato la calcificazione coronarica. Non è stata dimostrata una riduzione degli eventi cardiaci. I dati sugli atleti sono scarsi (vedere la nota per le donne).
Effetti
Livello di evidenza: Dati limitati sull’uomo — alcuni studi sull’uomo, piccoli o brevi
Effetti ricercati per obiettivo (secondo le fonti)
Possibili effetti collaterali
Possibile non significa certo: la loro comparsa dipende da dose, durata, risposta individuale e monitoraggio. Qui sotto — a cosa fare attenzione e come accorgersene per tempo.
1 possibile effetto collaterale
livello · con quale frequenza è segnalatoChe cosa significano i livelli
Livello: categoria generale tratta dalla letteratura, non il suo rischio personale
Frequenza
- frequente
- segnalato spesso
- possibile
- segnalato in alcune persone
- raro
- segnalato occasionalmente
Come ridurre i rischi
Modi generali per ridurre la probabilità di ciascun effetto collaterale. Nessuna misura elimina completamente un rischio.
Effetti collaterali di livello basso
Controlli medici ed esami del sangue
Quali esami e controlli fare e quando. È un’indicazione orientativa — concordi il calendario esatto con un medico dello sport.
Per le donne
Un allenamento duro con un apporto energetico troppo basso può portare ad amenorrea, estrogeni bassi e perdita di massa ossea (RED-S). In 8 atlete d’élite, un mese di vitamina K ha migliorato i marcatori del ricambio osseo in quelle con amenorrea; non tratta la causa, che richiede un medico dello sport.
Mito e realtà
«La vitamina D3 va presa con la K2, altrimenti il calcio finisce nelle arterie.»
L’idea si basa su un meccanismo plausibile, non sui risultati. Nello studio AVADEC la K2 con la D3 non ha rallentato la calcificazione delle valvole o delle arterie rispetto al placebo, e nessuno studio ha mostrato meno eventi cardiaci aggiungendo la K2 alla D3.
Combinazioni
Per questa sostanza non ci sono ancora note su combinazioni specifiche. La verifica dello stack somma comunque gli effetti collaterali comuni a più sostanze.
Fonti
Possibili effetti collaterali per apparato, combinazioni, come ridurre i rischi e quali esami fare — gratis.
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