Vitamina K2 (y vitamina K)
Vitamin K2 (and vitamin K) · D3+K2, MK-7, Menaquinone, Menaquinone-7, MK-4, Menatetrenone, Vitamin K1, Phylloquinone
Formas: K1 (filoquinona, también medicamento) y K2 como MK-7 o MK-4 (menatetrenona), solas o en productos de D3+K2. La vitamina D3 tiene su propia ficha.
La vitamina K activa las proteínas de la coagulación y las proteínas que fijan el calcio en los huesos y las arterias; la K2 (menaquinonas como la MK-7) es la forma que se añade a la D3. Incluso cantidades pequeñas debilitan los anticoagulantes del tipo de la warfarina.
Situación legal: Se vende libremente como suplemento; la vitamina K1 también es un medicamento para el sangrado causado por fármacos del tipo de la warfarina y para los recién nacidos; no está prohibida en el deporte.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Se toma con vitamina D3 «para llevar el calcio a los huesos, no a las arterias», y por la salud ósea y cardíaca. El mecanismo es plausible, pero el beneficio en personas sanas no está demostrado. Con anticoagulantes del tipo de la warfarina, incluso cantidades pequeñas redujeron el INR en un ensayo, así que el médico que controla el INR debe saberlo.
Qué se busca y qué muestran los estudios
Los suplementos reducen en sangre la proteína Gla de la matriz inactiva, un marcador de calcificación. En el ensayo AVADEC, la K2 con D3 no frenó la calcificación de la válvula aórtica ni de las coronarias en hombres mayores; en un ensayo más pequeño en personas con enfermedad coronaria, la MK-7 sola frenó la calcificación coronaria. No se ha demostrado una reducción de los eventos cardíacos. Los datos en atletas son escasos (véase la nota para mujeres).
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
1 posible efecto secundario
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Formas generales de reducir la probabilidad de cada efecto secundario. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con un médico deportivo.
Para mujeres
El entrenamiento intenso con una ingesta de energía insuficiente puede llevar a amenorrea, estrógenos bajos y pérdida ósea (REDs). En 8 atletas de élite, un mes de vitamina K mejoró los marcadores de recambio óseo en las que tenían amenorrea; no trata la causa, que requiere un médico deportivo.
Mito y realidad
«La vitamina D3 debe tomarse con K2, o el calcio acabará en las arterias.»
La idea se basa en un mecanismo plausible, no en resultados. En el ensayo AVADEC, la K2 con D3 no frenó la calcificación de las válvulas ni de las arterias frente al placebo, y ningún ensayo ha mostrado menos eventos cardíacos al añadir K2 a la D3.
Combinaciones
Aún no hay notas específicas sobre combinaciones para esta sustancia. La revisión del stack sigue sumando los efectos secundarios que comparten varias sustancias.
Fuentes
Posibles efectos secundarios por sistema del organismo, combinaciones, cómo reducir los riesgos y qué análisis hacer, gratis.
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