Protini ya whey
Whey protein · Whey isolate, Whey concentrate, Whey hydrolysate, WPI, WPC, Protein powder, Casein, Micellar casein
Aina: Concentrate (WPC, ina laktosi na mafuta kidogo), isolate (WPI, karibu haina laktosi), hydrolysate (iliyomeng'enywa kabla); michanganyiko pamoja na kasini.
Protini ya maziwa inayomeng'enywa haraka na yenye leusini nyingi, inayouzwa kama unga. Ni chakula, si dawa — njia rahisi ya kufikia mahitaji ya protini ya kila siku.
Hali ya kisheria: Huuzwa kwa uhuru kama kirutubisho cha chakula na haijapigwa marufuku na WADA; wanamichezo wanaopimwa dawa za kusisimua misuli wapendelee bidhaa zinazopimwa kila toleo (batch), kwa kuwa virutubisho vinaweza kuchafuliwa.
Inaleta nini
Watu huitumia kwa ajili ya nini na vyanzo vinaripoti nini. Nguvu ya athari ni kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu: hafifu, dhahiri au kali.
Kusudi
Hutumika kufikia malengo ya protini ya kila siku yanayosaidia ukuaji wa misuli na kupona pamoja na mazoezi, na kusaidia kudumisha misuli wakati wa kupunguza uzito. Faida inatokana na jumla ya protini ya kila siku: ulaji ukishatosha, vinywaji vya ziada huongeza kidogo tu.
Watu wanachotafuta na tafiti zinachoonyesha
Katika majaribio 49 (watu 1,863), protini ya ziada wakati wa mazoezi ya kunyanyua uzito iliongeza kwa wastani kilo 0.3 za uzito usio na mafuta na kilo 2.5 kwenye uzito wa juu kabisa unaoweza kunyanyuliwa mara moja (1RM) — ongezeko dogo lakini thabiti. Athari ilikuwa kubwa zaidi kwa wanyanyua uzito waliozoea mazoezi, ndogo zaidi kadiri umri unavyoongezeka, na iliacha kukua mara ulaji wa jumla wa protini ulipofikia kiwango cha juu kiasi. Katika tafiti fupi za maabara whey huchochea usanisi wa protini ya misuli zaidi kuliko soya, lakini ongezeko la muda mrefu kwa protini hizi mbili lilikuwa sawa.
Athari
Ushahidi: Data chache za binadamu — kuna tafiti kadhaa kwa binadamu, ndogo au za muda mfupi
Athari zinazotafutwa kwa kila lengo (kama zilivyoripotiwa)
Madhara yanayowezekana
“Inawezekana” haimaanishi “hakika”: iwapo yatatokea hutegemea dozi, muda wa matumizi, mwitikio wa mtu binafsi na ufuatiliaji. Hapa chini — nini cha kuangalia na jinsi ya kukitambua mapema.
Madhara 3 yanayowezekana
kiwango · huripotiwa mara ngapiViwango vinamaanisha nini
Kiwango: kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu, si hatari yako binafsi
Mara ngapi
- kawaida
- huripotiwa mara nyingi
- inawezekana
- huripotiwa kwa baadhi ya watu
- nadra
- huripotiwa mara chache
Jinsi ya kupunguza hatari
Kwa 2 kati ya madhara 3 yanayowezekana kuna njia mahususi za kupunguza uwezekano: hatua za kila siku, virutubisho na njia ambazo daktari anaweza kufikiria. Kwa yaliyobaki — ushauri wa jumla. Hakuna hatua inayoondoa hatari kabisa.
Madhara ya kiwango cha chini
Jinsi kila njia inavyosaidia (2)
- Kufanya kazi na daktari — Huchunguza kutapika kunakoendelea au maumivu makali ya tumbo (huenda uvimbe wa kongosho au mawe kwenye nyongo) na, kichefuchefu kikiendelea, hurekebisha matibabu ya GLP-1 yaliyoagizwa.
- Pankreatini + dimetikoni (Pankreoflat) — Inaweza kupunguza uzito tumboni na gesi baada ya milo; inaweza kusababisha kichefuchefu au kuhara. Haitumiwi kwa watu wenye mzio wa protini ya nguruwe au ya maziwa ya ng'ombe (anafilaksia — mzio mkali wa ghafla — imeripotiwa) au katika hatua za mwanzo za uvimbe mkali wa ghafla wa kongosho.
Jinsi kila njia inavyosaidia (3)
- Adapaleni — Hupunguza chunusi kwa watumiaji wengi. Wekundu, ngozi kubanduka, ukavu na hisia ya kuchoma ni kawaida mwanzoni na kwa kawaida hupungua; mwanzoni chunusi zinaweza kuonekana kuwa mbaya zaidi. Mara chache, uvimbe wa mzio.
- Benzoili peroksidi — Chaguo la mstari wa kwanza kwa chunusi. Ukavu, wekundu na ngozi kubanduka ni kawaida mwanzoni; huondoa rangi ya nywele na vitambaa; mara chache, athari kali za mzio. Chunusi kali za steroidi zinahitaji daktari wa ngozi.
- Zinki — Majaribio yanaonyesha kupungua kwa kiasi kwa vipele vyenye uvimbe, dhaifu kuliko viuavijasumu; chunusi za steroidi huchochewa na androjeni.
Uchunguzi wa afya na vipimo vya damu
Vipimo na uchunguzi upi ufanye na lini. Huu ni mwongozo — kubaliana na daktari wako ratiba kamili.
Dhana potofu na ukweli
“Je, ni lazima protini itumiwe ndani ya dakika 30 baada ya mazoezi?”
Hapana. Jumla ya protini ya kila siku ni muhimu zaidi kuliko muda wa kuitumia; kinywaji cha protini baada ya mazoezi ni rahisi, lakini kukosa “dirisha la anaboliki” hakufuti matokeo uliyopata.
Michanganyiko
Bado hakuna maelezo mahususi ya michanganyiko kwa dutu hii. Hata hivyo, kikagua mchanganyiko hujumlisha madhara ambayo dutu kadhaa zinashiriki.
Vyanzo
Madhara yanayowezekana kwa kila mfumo wa mwili, michanganyiko, jinsi ya kupunguza hatari na vipimo vipi ufanye — bure.
Fungua kikagua mchanganyiko