Whey protein (peynir altı suyu proteini)
Whey isolate, Whey concentrate, Whey hydrolysate, WPI, WPC, Protein powder, Casein, Micellar casein
Formlar: Konsantre (WPC, bir miktar laktoz ve yağ içerir), izolat (WPI, neredeyse laktozsuz), hidrolizat (önceden parçalanmış); kazeinle karışımlar.
Toz olarak satılan, hızlı sindirilen, lösinden zengin bir süt proteinidir. İlaç değil, bir gıdadır; günlük protein ihtiyacını karşılamanın pratik bir yoludur.
Yasal durum: Besin takviyesi olarak serbestçe satılır ve WADA tarafından yasaklanmamıştır; takviyeler kontamine olabileceğinden, doping testine giren sporcular parti bazında test edilmiş ürünleri tercih etmelidir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
Antrenmanla birlikte kas gelişimini ve toparlanmayı destekleyen günlük protein hedeflerine ulaşmak ve diyette kası korumaya yardımcı olmak için kullanılır. Fayda günlük toplam proteinden gelir: alım yeterli olduğunda ek shake'ler pek bir şey katmaz.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
49 çalışmada (1.863 kişi), direnç antrenmanı sırasında alınan ek protein ortalamada 0,3 kg yağsız kütle ve tek tekrar maksimumuna 2,5 kg eklemiştir: küçük ama tutarlı kazanımlar. Etki antrenmanlı kişilerde daha büyük, yaşla birlikte daha küçüktü ve toplam protein alımı orta derecede yüksek bir düzeye ulaştığında artmayı bırakıyordu. Kısa laboratuvar çalışmalarında whey, kas protein sentezini soyadan daha fazla uyarır, ancak uzun vadeli kazanımlar ikisinde benzer olmuştur.
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
3 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
3 olası yan etkinin 2 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Geri kalanlar için genel öneriler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Her seçenek nasıl yardımcı olur (3)
- Adapalen — Birçok kullanıcıda sivilceleri azaltır. Kızarıklık, pullanma, kuruluk ve batma hissi başlangıçta sıktır ve genellikle hafifler; akne ilk başta daha kötü görünebilir. Nadiren alerjik şişlik görülür.
- Benzoil peroksit — Aknede ilk basamak seçeneklerden biridir. Başlangıçta kuruluk, kızarıklık ve soyulma sıktır; saçları ve kumaşları ağartır; nadiren ciddi alerjik reaksiyonlar görülür. Ağır steroid aknesi dermatolog gerektirir.
- Çinko — Çalışmalar iltihaplı sivilcelerde ılımlı bir azalma göstermektedir, antibiyotiklerden daha zayıftır; steroid aknesinin nedeni androjenlerdir.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi doktorunuzla kararlaştırın.
Mit ve gerçek
“Protein antrenmandan sonraki 30 dakika içinde mi alınmalıdır?”
Hayır. Günlük toplam protein, zamanlamadan çok daha önemlidir; antrenman sonrası shake pratiktir, ancak kaçırılan bir “anabolik pencere” kazanımları boşa çıkarmaz.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç