Сироватковий протеїн
Whey protein · Whey isolate, Whey concentrate, Whey hydrolysate, WPI, WPC, Protein powder, Casein, Micellar casein
Форми: Концентрат (WPC, містить трохи лактози й жиру), ізолят (WPI, майже без лактози), гідролізат (частково розщеплений); суміші з казеїном.
Швидкозасвоюваний молочний білок, багатий на лейцин, який продається у вигляді порошку. Це їжа, а не препарат, — зручний спосіб досягти денної потреби в білку.
Правовий статус: Вільно продається як харчова добавка й не заборонений WADA; спортсменам, які проходять допінг-контроль, краще обирати продукти з попартійним тестуванням, бо добавки можуть бути забруднені.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Застосовують, щоб досягти денної норми білка, яка підтримує ріст м’язів і відновлення під час тренувань та допомагає зберегти м’язи на дієті. Користь дає загальна кількість білка за день: коли його достатньо, додаткові коктейлі майже нічого не додають.
Чого очікують люди і що показують дослідження
За даними 49 досліджень (1863 особи), додатковий білок під час силових тренувань додавав у середньому 0,3 кг безжирової маси та 2,5 кг до одноповторного максимуму — невеликий, але стабільний приріст. Ефект був більшим у тренованих атлетів, меншим з віком і переставав зростати, щойно загальне споживання білка ставало помірно високим. У коротких лабораторних дослідженнях сироватковий білок стимулює синтез м’язового білка сильніше, ніж соєвий, але в довгостроковій перспективі приріст від обох був подібним.
Ефекти
Доказовість: Мало даних щодо людей — Є кілька досліджень на людях — невеликих або коротких
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
3 можливі побічні ефекти
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 2 з 3 можливих побічних ефектів є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Для решти — загальні поради. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (2)
- Співпраця з лікарем — Оцінює стійке блювання або сильний біль у животі (можливий панкреатит чи жовчні камені) і коригує призначене лікування препаратами ГПП-1, якщо нудота не минає.
- Панкреатин + диметикон (Pankreoflat) — Може полегшувати важкість і гази після їжі; може спричиняти нудоту або діарею. Не застосовують при алергії на свинячий білок або білок коров’ячого молока (описано анафілаксію) чи на початку гострого панкреатиту.
Як допомагає кожен варіант (3)
- Адапален — У багатьох користувачів зменшує висипання. Почервоніння, лущення, сухість і печіння на початку часті й зазвичай минають; спершу акне може виглядати гірше. Рідко — алергічний набряк.
- Бензоїлу пероксид — Засіб першої лінії при акне. Сухість, почервоніння й лущення на початку часті; знебарвлює волосся й тканини; рідко — тяжкі алергічні реакції. З тяжким стероїдним акне — до дерматолога.
- Цинк — Дослідження показують помірне зменшення запальних висипань, слабше, ніж від антибіотиків; стероїдне акне спричиняють андрогени.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі своїм лікарем.
Міф і факт
«Чи обов’язково приймати протеїн протягом 30 хвилин після тренування?»
Ні. Загальна кількість білка за день важить набагато більше, ніж час прийому; коктейль після тренування зручний, але пропущене «анаболічне вікно» не зводить приріст нанівець.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку