Protein whey
Whey protein · Whey isolate, Whey concentrate, Whey hydrolysate, WPI, WPC, Protein powder, Casein, Micellar casein
Àwọn ìrísí: Concentrate (WPC, ó ní lactose àti ọ̀rá díẹ̀), isolate (WPI, fẹ́rẹ̀ẹ́ má ní lactose), hydrolysate (tí a ti dà ní apá kan ṣáájú); àdàlù pẹ̀lú casein.
Protein wàrà tí ara ń dà kíákíá, tó ní leucine púpọ̀, tí a ń tà ní ìyẹ̀fun. Oúnjẹ ni, kì í ṣe oògùn — ọ̀nà tó rọrùn láti dé ohun tí ara nílò ní protein lójoojúmọ́.
Ipò lábẹ́ òfin: A ń tà á fàlàlà gẹ́gẹ́ bí àfikún oúnjẹ, WADA kò sì kà á léèwọ̀; ó yẹ kí àwọn eléré ìdárayá tí a ń ṣàyẹ̀wò doping fún yan ọjà tí a ń ṣàyẹ̀wò ní ìpele-ìpele (batch-tested), nítorí àfikún oúnjẹ lè ní èérí.
Ohun tó ń fúnni
Ohun tí àwọn ènìyàn ń lò ó fún àti ohun tí àwọn orísun ròyìn. Agbára jẹ́ ẹ̀ka gbogbogbòò láti inú ìwé ìwádìí: fẹ́ẹ́rẹ́, kedere tàbí lágbára.
Ìlò rẹ̀
A ń lò ó láti dé àfojúsùn protein ojoojúmọ́ tí ń ṣe àtìlẹ́yìn fún ìdàgbà iṣan ara àti ìmúbọ̀sípò pẹ̀lú ìdánrawò, tí ó sì ń ṣèrànwọ́ láti pa iṣan ara mọ́ nígbà tí a bá ń dín oúnjẹ kù. Àǹfààní rẹ̀ wá láti inú àpapọ̀ protein ojoojúmọ́: nígbà tí ohun tí a ń jẹ bá ti tó, ohun mímu protein àfikún kò fi nǹkan púpọ̀ kún un.
Ohun tí àwọn ènìyàn ń wá àti ohun tí ìwádìí fi hàn
Láàárín ìwádìí 49 (ènìyàn 1,863), protein àfikún nígbà ìdánrawò gbígbé ìwúwo fi 0.3 kg ìwọ̀n iṣan ara kún un ní àpapọ̀, ó sì fi 2.5 kg kún ìwúwo tó pọ̀ jùlọ tí ẹnì kan lè gbé lẹ́ẹ̀kan (one-rep max) — ìlọsókè kékeré tó dúró ṣinṣin. Ipa náà tóbi jù lára àwọn tí wọ́n ti ń gbé ìwúwo tipẹ́, ó kéré sí i bí ọjọ́ orí ti ń pọ̀ sí i, ó sì dẹ́kun pípọ̀ sí i nígbà tí àpapọ̀ protein tí a ń jẹ bá ti ga dé ìwọ̀n kan. Whey ń ru ìṣẹ̀dá protein iṣan ara sókè ju soy lọ nínú àwọn ìwádìí kúkúrú ní ilé ìwádìí, ṣùgbọ́n ìlọsókè ìgbà pípẹ́ pẹ̀lú àwọn méjèèjì jọra.
Àwọn ipa
Ẹ̀rí: Ìwádìí díẹ̀ lára ènìyàn — ìwádìí díẹ̀ wà lára ènìyàn, ṣùgbọ́n wọ́n kéré tàbí kúrú
Ipa tí a ń wá ní ìbámu pẹ̀lú àfojúsùn (gẹ́gẹ́ bí a ti ròyìn)
Àwọn ipa àìfẹ́ tó ṣeé ṣe
Ṣeé ṣe kò túmọ̀ sí dájú: bóyá wọ́n á fara hàn sinmi lé ìwọ̀n oògùn, ìgbà tí a fi lò ó, bí ara ẹnì kọ̀ọ̀kan ṣe ń dáhùn àti àbójútó. Nísàlẹ̀ — ohun tí ẹ ó ṣọ́ àti bí a ṣe lè kíyèsí i ní kùtùkùtù.
Ipa àìfẹ́ 3 tó ṣeé ṣe
ìpele · bí a ṣe ń ròyìn rẹ̀ tóÌtumọ̀ àwọn ìpele
Ìpele: ẹ̀ka gbogbogbòò láti inú ìwé ìwádìí, kì í ṣe ewu tiyín ní pàtó
Bí ó ṣe wọ́pọ̀ tó
- wọ́pọ̀
- a sábà máa ń ròyìn rẹ̀
- ṣeé ṣe
- a ròyìn rẹ̀ lára àwọn kan
- ṣọ̀wọ́n
- a máa ń ròyìn rẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan
Bí a ṣe lè dín ewu kù
Fún 2 nínú ipa àìfẹ́ 3 tó ṣeé ṣe, ọ̀nà pàtó wà láti dín ìṣeéṣe kù: àwọn ìgbésẹ̀ ojoojúmọ́, àfikún oúnjẹ àti àwọn àṣàyàn tí dókítà lè ronú nípa. Fún àwọn tó kù — ìmọ̀ràn gbogbogbòò. Kò sí ìgbésẹ̀ tó ń mú ewu kúrò pátápátá.
Ipa àìfẹ́ ìpele kékeré
Bí àṣàyàn kọ̀ọ̀kan ṣe ń ràn lọ́wọ́ (2)
- Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú dókítà — Ó ń ṣàyẹ̀wò èébì tí kò dúró tàbí ìrora inú tó lágbára (ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ pancreatitis tàbí òkúta òróòro/gallstones), ó sì ń ṣàtúnṣe ìtọ́jú GLP-1 tí dókítà kọ nígbà tí inú ríru kò bá lọ.
- Pancreatin + dimeticone (Pankreoflat) — Ó lè dín ìwúwo inú àti afẹ́fẹ́ inú kù lẹ́yìn oúnjẹ; ó lè fa inú ríru tàbí ìgbẹ́ gbuuru. Kò yẹ fún àwọn tí ara wọn kò gba protein ẹlẹ́dẹ̀ tàbí protein wàrà màlúù (a ti ròyìn anaphylaxis) tàbí ní ìbẹ̀rẹ̀ pancreatitis òjijì (acute pancreatitis).
Bí àṣàyàn kọ̀ọ̀kan ṣe ń ràn lọ́wọ́ (3)
- Adapalene — Ó ń dín ìrorẹ́ kù lára ọ̀pọ̀ olùlò. Pípọ́n awọ ara, bíbó awọ, gbígbẹ àti títa wọ́pọ̀ ní ìbẹ̀rẹ̀, wọ́n sì sábà máa ń rọlẹ̀; ìrorẹ́ lè dàbí pé ó burú sí i ní àkọ́kọ́. Ní ṣọ̀wọ́n, wíwú látàrí àìlera ara sí oògùn (allergy).
- Benzoyl peroxide — Àṣàyàn àkọ́kọ́ (first-line) fún ìrorẹ́. Gbígbẹ, pípọ́n àti bíbó awọ wọ́pọ̀ ní ìbẹ̀rẹ̀; ó ń sọ irun àti aṣọ di funfun; ní ṣọ̀wọ́n, ìhùwàsí àìlera ara sí oògùn (allergy) tó lágbára. Ìrorẹ́ steroid tó le nílò dókítà awọ ara.
- Zinc — Àwọn ìwádìí fi ìdínkù díẹ̀ nínú ìrorẹ́ tó wú hàn, tí kò lágbára tó ti oògùn apakòkòrò (antibiotic); androgen ló ń fa ìrorẹ́ láti steroid.
Àyẹ̀wò ìlera àti àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀
Àwọn àyẹ̀wò lábù àti àyẹ̀wò ìlera wo ni kí ẹ ṣe àti ìgbà wo. Ìtọ́sọ́nà ni èyí — ẹ bá dókítà yín fohùn ṣọ̀kan lórí ètò gangan.
Àròsọ àti òtítọ́
“Ṣé dandan ni láti lo protein láàárín ìṣẹ́jú 30 lẹ́yìn ìdánrawò?”
Rárá. Àpapọ̀ protein ojoojúmọ́ ṣe pàtàkì ju àkókò lílò lọ fíìfíì; ohun mímu protein lẹ́yìn ìdánrawò rọrùn, ṣùgbọ́n “fèrèsé anabolic” tí ẹ kò lò kò ba ìlọsíwájú jẹ́.
Àwọn àkópọ̀
Kò tíì sí àkíyèsí àkópọ̀ pàtó fún èròjà yìí. Àyẹ̀wò àkópọ̀ ṣì ń pa àwọn ipa àìfẹ́ tí ọ̀pọ̀ èròjà jọ ní pọ̀.
Àwọn orísun
Àwọn ipa àìfẹ́ tó ṣeé ṣe ní ìbámu pẹ̀lú ẹ̀ka ara, àwọn àkópọ̀, bí a ṣe lè dín ewu kù àti àwọn àyẹ̀wò tí ẹ ó ṣe — lọ́fẹ̀ẹ́.
Ṣí àyẹ̀wò àkópọ̀