ホエイプロテイン
Whey protein · Whey isolate、Whey concentrate、Whey hydrolysate、WPI、WPC、Protein powder、Casein、Micellar casein
剤形：コンセントレート（WPC、乳糖と脂肪を少し含む）、アイソレート（WPI、乳糖をほぼ含まない）、ハイドロリセート（あらかじめ分解したもの）。カゼインとのブレンドもあります。
消化が速く、ロイシンを多く含む乳たんぱく質で、粉末で販売されています。薬ではなく食品であり、1日に必要なたんぱく質を満たす便利な手段です。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されており、WADAの禁止対象ではありません。サプリメントは汚染されていることがあるため、ドーピング検査を受けるアスリートはロットごとに検査された製品を選ぶほうがよいでしょう。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
トレーニングによる筋肉の成長と回復を支え、減量中に筋肉を保つのに役立つよう、1日のたんぱく質の目標量を満たすために使われます。効果は1日のたんぱく質の総量から得られるもので、摂取量が十分なら、シェイクを追加しても上乗せはわずかです。
求められる効果と研究が示すこと
49試験（1,863人）を通じて、レジスタンストレーニング中にたんぱく質を追加すると、除脂肪量が平均0.3kg、1RM（1回挙上できる最大重量）が2.5kg上乗せされました。小さいながらも一貫した向上です。効果はトレーニング経験者で大きく、年齢とともに小さくなり、たんぱく質の総摂取量がある程度多くなるとそれ以上は伸びませんでした。短期の実験室の研究ではホエイは大豆より筋たんぱく質合成を強く刺激しますが、長期的な伸びは両者で同程度でした。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用3件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用3件のうち2件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。それ以外については一般的なアドバイスを示します。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
各選択肢がどう役立つか（3）
- アダパレン — 多くの使用者でニキビを減らします。赤み、皮むけ、乾燥、ヒリヒリ感は使い始めによくあり、通常は和らぎます。最初はニキビが悪化したように見えることがあります。まれに、アレルギーによる腫れが起こります。
- 過酸化ベンゾイル — ニキビ治療の第一選択肢です。乾燥、赤み、皮むけは使い始めによくあります。髪や布を脱色します。まれに、重いアレルギー反応が起こります。重いステロイドニキビには皮膚科医の診察が必要です。
- 亜鉛 — 試験では炎症性のニキビが控えめに減りますが、抗菌薬より効果は弱めです。ステロイドによるニキビの原因はアンドロゲンです。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールは担当の医師と相談してください。
俗説と事実
「プロテインはトレーニング後30分以内に摂らなければいけませんか？」
いいえ。摂るタイミングより、1日のたんぱく質の総量のほうがはるかに重要です。トレーニング後のシェイクは便利ですが、「アナボリックウィンドウ」を逃しても成果が失われることはありません。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
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