Zinki
Zinc · Zn, Zinc picolinate, Zinc gluconate, Zinc citrate, ZMA
Aina: Pikolinati, glukonati, sitrati, salfati; pia katika michanganyiko ya ZMA (zinki + magnesiamu + vitamini B6).
Madini muhimu ya kiasi kidogo kwa kinga ya mwili, ngozi na uzalishaji wa mbegu za kiume; upungufu si wa kawaida kwa lishe mchanganyiko.
Hali ya kisheria: Huuzwa kwa uhuru kama kirutubisho; chumvi za zinki pia ni dawa zilizosajiliwa kwa upungufu; haijapigwa marufuku michezoni.
Inaleta nini
Watu huitumia kwa ajili ya nini na vyanzo vinaripoti nini. Nguvu ya athari ni kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu: hafifu, dhahiri au kali.
Kusudi
Ni maarufu kama “kiongeza testosteroni” (mara nyingi kama ZMA), kwa chunusi na kwa kinga ya mwili. Hurejesha testosteroni tu wakati zinki ina upungufu halisi; kwa wanaume wenye kiwango cha kawaida cha zinki haiipandishi.
Watu wanachotafuta na tafiti zinachoonyesha
Kwa wanaume wanaofanya mazoezi wenye lishe yenye zinki ya kutosha, ZMA ilipandisha zinki ya damu lakini si testosteroni ya jumla wala huru, na katika jaribio la mazoezi haikuboresha homoni, muundo wa mwili, nguvu au ustahimilivu. Mapitio ya Cochrane yalipata athari ndogo au hakuna katika kuzuia mafua; ikitumiwa mara mafua yanapoanza, zinki huenda ikayafupisha kwa takriban siku 2 (ushahidi wenye uhakika mdogo), pamoja na kichefuchefu zaidi na ladha mbaya mdomoni.
Athari
Ushahidi: Data chache za binadamu — kuna tafiti kadhaa kwa binadamu, ndogo au za muda mfupi
Madhara yanayowezekana
“Inawezekana” haimaanishi “hakika”: iwapo yatatokea hutegemea dozi, muda wa matumizi, mwitikio wa mtu binafsi na ufuatiliaji. Hapa chini — nini cha kuangalia na jinsi ya kukitambua mapema.
Madhara 2 yanayowezekana
kiwango · huripotiwa mara ngapiViwango vinamaanisha nini
Kiwango: kundi la jumla kutoka kwenye maandiko ya kitaalamu, si hatari yako binafsi
Mara ngapi
- kawaida
- huripotiwa mara nyingi
- inawezekana
- huripotiwa kwa baadhi ya watu
- nadra
- huripotiwa mara chache
Jinsi ya kupunguza hatari
Kwa 2 kati ya madhara 2 yanayowezekana kuna njia mahususi za kupunguza uwezekano: hatua za kila siku, virutubisho na njia ambazo daktari anaweza kufikiria. Hakuna hatua inayoondoa hatari kabisa.
Madhara ya kiwango cha chini
Jinsi kila njia inavyosaidia (2)
- Kufanya kazi na daktari — Huchunguza kutapika kunakoendelea au maumivu makali ya tumbo (huenda uvimbe wa kongosho au mawe kwenye nyongo) na, kichefuchefu kikiendelea, hurekebisha matibabu ya GLP-1 yaliyoagizwa.
- Pankreatini + dimetikoni (Pankreoflat) — Inaweza kupunguza uzito tumboni na gesi baada ya milo; inaweza kusababisha kichefuchefu au kuhara. Haitumiwi kwa watu wenye mzio wa protini ya nguruwe au ya maziwa ya ng'ombe (anafilaksia — mzio mkali wa ghafla — imeripotiwa) au katika hatua za mwanzo za uvimbe mkali wa ghafla wa kongosho.
Jinsi kila njia inavyosaidia (1)
- Kufanya kazi na daktari — Hugundua mapema vyanzo vinavyotibika vya ganzi: vitamini B12 ya chini kwa wanaotumia metformini, upungufu wa shaba kutokana na zinki iliyozidi, neva kubanwa na kuvimba kunakosababishwa na homoni ya ukuaji.
Uchunguzi wa afya na vipimo vya damu
Vipimo na uchunguzi upi ufanye na lini. Huu ni mwongozo — kubaliana na daktari wako ratiba kamili.
Dhana potofu na ukweli
“Zinki (ZMA) hupandisha testosteroni.”
Ni ikiwa tu una upungufu: kupunguza zinki hushusha testosteroni, na kuirejesha hurudisha testosteroni. Kwa wanaume wenye zinki ya kutosha, zinki ya ziada haiongezi chochote, na ziada ya miaka mingi husababisha upungufu wa shaba.
Michanganyiko
Bado hakuna maelezo mahususi ya michanganyiko kwa dutu hii. Hata hivyo, kikagua mchanganyiko hujumlisha madhara ambayo dutu kadhaa zinashiriki.
Vyanzo
Madhara yanayowezekana kwa kila mfumo wa mwili, michanganyiko, jinsi ya kupunguza hatari na vipimo vipi ufanye — bure.
Fungua kikagua mchanganyiko