甘氨酸
Glycine
补充剂非处方（因国家而异）证据：人体数据有限
结构最简单的氨基酸，也是一种抑制性神经递质；还是胶原蛋白的组成成分。耐受性非常好。
法律地位：作为补充剂自由销售（在俄罗斯注册为非处方药）；在体育运动中不属于禁用物质。
有何作用
人们用它来做什么，以及资料中的报道。强度是文献中的一般分类：轻微、明显或强烈。
用途
用于加深睡眠、改善次日的警觉性。日本的小型试验显示主观睡眠有所改善，可能是通过使核心体温轻微下降；证据质量低。
人们期望的效果与研究结果
在连续3晚睡眠缩短后，服用甘氨酸的志愿者报告白天疲劳感较轻，反应时测试成绩也更好。在大鼠中，它作用于大脑的生物钟并扩张皮肤血管，使身体在入睡前散热。2024年的一项系统综述发现其对健康人的睡眠有益，但证据仅来自偏倚风险高的小型研究。
效果
证据：人体数据有限 — 有少量人体研究，规模小或时间短
按目标列出的期望效果（据报道）
恢复与修复
使用目的：睡眠
健康
使用目的：睡眠
可能的副作用
可能并不等于必然：是否出现取决于剂量、使用时长、个体反应和监测情况。以下是需要留意的内容以及如何及早察觉。
1种可能的副作用
等级 · 报道频率低
恶心、胃肠不适、胰腺炎风险
罕见大量摄入时可能出现大便偏软或轻度恶心。
如何察觉：恶心、饱胀感、便秘或腹泻。
等级的含义
低背景级——知道即可
中等留意征兆
较高需定期监测
高严重——可能危及生命或造成永久损害
等级：文献中的一般分类，而不是您的个人风险
发生频率
- 常见
- 常有报道
- 可能
- 部分人中有报道
- 罕见
- 偶有报道
如何降低风险
1种可能的副作用中，有1种有具体的降低几率的方法：日常措施、补充剂以及医生可能会考虑的选项。没有任何措施能完全消除风险。
低等级副作用
消化
少食多餐，摄入足够的水和膳食纤维；如腹痛剧烈，请就医。
措施
补充剂或非处方产品
每个选项如何起作用（2）
- 在医生指导下进行 — 评估持续呕吐或剧烈腹痛（可能是胰腺炎或胆结石），并在恶心持续时调整医生开具的GLP-1治疗。
- 胰酶 + 二甲硅油（Pankreoflat） — 可能缓解餐后的沉重感和胀气；可能引起恶心或腹泻。对猪肉蛋白或牛奶蛋白过敏者（有过敏性休克的报道）以及急性胰腺炎早期禁用。
体检与验血
需要做哪些化验和体检、何时做。这只是参考——具体时间请与医生商定。
资料中没有针对此物质单独使用列出具体化验项目。与其他物质一起时，组合检查会显示整个组合所需的化验。
误区与事实
误区
“甘氨酸的作用就像安眠药。”
事实
不是。它不是镇静剂；小型研究显示主观睡眠质量有适度改善，可能是通过使核心体温轻微下降实现的。
资料来源
Bannai et al. 2012, Front Neurol: glycine and subjective daytime performance in partially sleep-restricted volunteers （在新标签页中打开）Kawai et al. 2015, Neuropsychopharmacology: sleep-promoting and hypothermic effects of glycine via NMDA receptors （在新标签页中打开）Soh et al. 2024, GeroScience: effects of glycine administration in human adults (systematic review) （在新标签页中打开）
检查甘氨酸与您的组合如何联用
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