柠檬酸镁
Magnesium citrate · Citroma、Magne B6 Forte
剂型：胶囊、片剂和粉剂；作为盐类泻药销售的口服溶液；与维生素B6配伍的Magne B6 Forte和Magnelis B6 Forte。其他镁盐有单独的卡片。
其他酯类和剂型：镁、L-苏糖酸镁、乳清酸镁、乳酸镁、氢氧化镁、氧化镁、氯化镁、牛磺酸镁、甘氨酸镁（双甘氨酸镁）、硫酸镁（泻盐）、碳酸镁、苹果酸镁、葡萄糖酸镁、门冬氨酸镁
柠檬酸的镁盐；在一项随机试验中，其吸收优于氧化镁。用量较大时它是一种盐类泻药，部分运动员滥用这种方法来达到体重要求。
法律地位：作为补充剂自由销售；部分产品注册为非处方药；在体育运动中不属于禁用物质。
有何作用
人们用它来做什么，以及资料中的报道。强度是文献中的一般分类：轻微、明显或强烈。
用途
运动员服用它来防治抽筋、改善睡眠和恢复，以及补充因大量出汗或使用利尿剂而流失的镁；其口服溶液作为治疗偶发性便秘的药物销售。它能纠正镁缺乏；镁水平正常时，其对抽筋、睡眠和运动表现的作用很小或未经证实。
人们期望的效果与研究结果
在一项纳入46名成人的随机试验中，柠檬酸镁使血镁升高的幅度大于氨基酸螯合镁或氧化镁。一项关于格斗项目的综述将泻药列为称重前损害运动表现和健康的快速减重方法之一。在镁水平充足时，补充剂并未提升运动员的力量或爆发力。
效果
证据：人体数据有限 — 有少量人体研究，规模小或时间短
按目标列出的期望效果（据报道）
可能的副作用
可能并不等于必然：是否出现取决于剂量、使用时长、个体反应和监测情况。以下是需要留意的内容以及如何及早察觉。
2种可能的副作用
等级 · 报道频率等级的含义
等级：文献中的一般分类，而不是您的个人风险
发生频率
- 常见
- 常有报道
- 可能
- 部分人中有报道
- 罕见
- 偶有报道
如何降低风险
2种可能的副作用中，有2种有具体的降低几率的方法：日常措施、补充剂以及医生可能会考虑的选项。没有任何措施能完全消除风险。
限制咖啡因、训练前补剂和其他兴奋性物质；出现心悸时，停用可疑药物，暂停高强度训练并做心电图。不要自行补钾（钾补充剂、门冬氨酸钾镁（Asparkam、潘南金）、代盐）：在使用螺内酯、沙坦类/普利类药物（ARB/ACEI）或有肾脏疾病时这很危险；血钾水平可通过验血了解。
每个选项如何起作用（1）
- 心脏筛查：心电图和超声心动图 — 按照运动员标准解读的心电图，可将正常的训练性改变与心律失常、传导异常或QT间期问题区分开——这在使用兴奋性物质、克仑特罗、甲状腺激素或利尿剂时很关键。
低等级副作用
每个选项如何起作用（2）
- 在医生指导下进行 — 评估持续呕吐或剧烈腹痛（可能是胰腺炎或胆结石），并在恶心持续时调整医生开具的GLP-1治疗。
- 胰酶 + 二甲硅油（Pankreoflat） — 可能缓解餐后的沉重感和胀气；可能引起恶心或腹泻。对猪肉蛋白或牛奶蛋白过敏者（有过敏性休克的报道）以及急性胰腺炎早期禁用。
体检与验血
需要做哪些化验和体检、何时做。这只是参考——具体时间请与运动医学医生商定。
哪些医生可以提供帮助
出现以下情况请立即就医
- 心跳过快或不规则、休息后仍不缓解，头晕、晕厥（尤其是在运动中）、胸痛——请拨打当地急救电话。
紧急情况下，请拨打当地急救电话。
针对女性
关于妊娠期腿抽筋，一项Cochrane综述发现镁的试验结果相互矛盾；妊娠期间请先与医生商量。
误区与事实
“称重前用柠檬酸镁“清肠”，是达到体重要求的无害方法。”
一项关于格斗项目的综述将泻药列为损害运动表现和健康的快速减重方法之一；脱水和电解质紊乱是运动表现下降的部分原因。大量使用泻药还可能使血镁升高。
资料来源
按身体系统列出的可能副作用、联用情况、如何降低风险以及需要做哪些化验——免费。
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