有何作用
人们用它来做什么，以及资料中的报道。强度是文献中的一般分类：轻微、明显或强烈。
用途
作为廉价的补镁剂销售，用于防治抽筋、改善睡眠和恢复，也用作泻药。由于吸收很少，大部分留在肠道中，因此它补充汗液流失的效率低于可溶性镁盐，且常使大便变稀。
人们期望的效果与研究结果
在吸收研究中，仅约4%被吸收，低于氯化镁、乳酸镁或门冬氨酸镁。在一项纳入16名男性的小型试验中，氧化镁降低了静息血压，但没有改变运动表现。作为泻药它确实有效，而肾功能较弱者长期作为泻药使用曾导致危险的镁蓄积。
效果
证据：已获批药物 — 已针对其医疗用途进行过人体研究
按目标列出的期望效果（据报道）
恢复与修复
使用目的：睡眠
健康
使用目的：睡眠
可能的副作用
可能并不等于必然：是否出现取决于剂量、使用时长、个体反应和监测情况。以下是需要留意的内容以及如何及早察觉。
2种可能的副作用
等级 · 报道频率中等
心率过快 / 心律失常
罕见老年人或肾功能较弱者长期使用可能使血镁升高：表现为乏力、低血压、心跳缓慢；已有死亡报道。
如何察觉：静息或训练时心跳加快或有漏跳感、手抖。
低
恶心、胃肠不适、胰腺炎风险
常见大便稀溏和腹泻很常见，因为它大部分留在肠道中起泻药作用——在训练或比赛前出现尤为不便。
如何察觉：恶心、饱胀感、便秘或腹泻；在高强度或长时间训练中常会加重。
等级的含义
低背景级——知道即可
中等留意征兆
较高需定期监测
高严重——可能危及生命或造成永久损害
等级：文献中的一般分类，而不是您的个人风险
发生频率
- 常见
- 常有报道
- 可能
- 部分人中有报道
- 罕见
- 偶有报道
如何降低风险
2种可能的副作用中，有2种有具体的降低几率的方法：日常措施、补充剂以及医生可能会考虑的选项。没有任何措施能完全消除风险。
中等心率过快 / 心律失常
限制咖啡因、训练前补剂和其他兴奋性物质；出现心悸时，停用可疑药物，暂停高强度训练并做心电图。不要自行补钾（钾补充剂、门冬氨酸钾镁（Asparkam、潘南金）、代盐）：在使用螺内酯、沙坦类/普利类药物（ARB/ACEI）或有肾脏疾病时这很危险；血钾水平可通过验血了解。
措施
每个选项如何起作用（1）
- 心脏筛查：心电图和超声心动图 — 按照运动员标准解读的心电图，可将正常的训练性改变与心律失常、传导异常或QT间期问题区分开——这在使用兴奋性物质、克仑特罗、甲状腺激素或利尿剂时很关键。
低等级副作用
消化
少食多餐，摄入足够的水和膳食纤维，比赛日的饮食先在训练中试用；如腹痛剧烈，请就医。
措施
补充剂或非处方产品
每个选项如何起作用（2）
- 在医生指导下进行 — 评估持续呕吐或剧烈腹痛（可能是胰腺炎或胆结石），并在恶心持续时调整医生开具的GLP-1治疗。
- 胰酶 + 二甲硅油（Pankreoflat） — 可能缓解餐后的沉重感和胀气；可能引起恶心或腹泻。对猪肉蛋白或牛奶蛋白过敏者（有过敏性休克的报道）以及急性胰腺炎早期禁用。
体检与验血
需要做哪些化验和体检、何时做。这只是参考——具体时间请与运动医学医生商定。
基线检查
您自身的起始值——之后的每次结果都要与之比较
肾功能（肌酐、eGFR、胱抑素C）肌肉量大或服用肌酸时，肌酐读数会偏高；胱抑素C几乎不受肌肉影响，有助于评估运动员的肾脏。
电解质（钾、钠、镁）长时间比赛后的低钠血症大多是因为饮水远超口渴所需；高温下大量出汗也会流失钠。心律
心电图训练会使心电图出现对运动员来说属于正常的变化；请要求按照国际运动员心电图判读标准解读，这一标准能将这些变化与疾病区分开来。心律
使用期间
开始后约4～6周，之后每6～8周一次——具体时间请与医生商定
肾功能（肌酐、eGFR、胱抑素C）肌肉量大或服用肌酸时，肌酐读数会偏高；胱抑素C几乎不受肌肉影响，有助于评估运动员的肾脏。
电解质（钾、钠、镁）长时间比赛后的低钠血症大多是因为饮水远超口渴所需；高温下大量出汗也会流失钠。心律
停用后
停用后4～8周（长效注射剂需更晚），之后持续复查，直至各项指标恢复到基线
肾功能（肌酐、eGFR、胱抑素C）肌肉量大或服用肌酸时，肌酐读数会偏高；胱抑素C几乎不受肌肉影响，有助于评估运动员的肾脏。
每年
适用于经常或反复使用的情况
心电图训练会使心电图出现对运动员来说属于正常的变化；请要求按照国际运动员心电图判读标准解读，这一标准能将这些变化与疾病区分开来。心律
哪些医生可以提供帮助
运动医学医生统筹全局
心内科医生心律
出现以下情况请立即就医
- 心跳过快或不规则、休息后仍不缓解，头晕、晕厥（尤其是在运动中）、胸痛——请拨打当地急救电话。
紧急情况下，请拨打当地急救电话。
针对女性
关于妊娠期腿抽筋，一项Cochrane综述发现镁的试验结果相互矛盾；妊娠期间请先与医生商量。
误区与事实
误区
“镁类泻药无害，所以长期使用没问题。”
事实
长期使用、高龄或肾功能较弱时，镁可能蓄积到危险水平：日本医生描述了服用氧化镁泻药后出现的严重病例，其中1例死亡。血镁往往没有被检查。
资料来源
Firoz & Graber 2001, Magnes Res: bioavailability of US commercial magnesium preparations (oxide vs chloride, lactate, aspartate) （在新标签页中打开）Yamaguchi et al. 2018, CEN Case Rep: severe hypermagnesemia from magnesium oxide laxatives in older people (case series, one fatal) （在新标签页中打开）Kass et al., J Sports Sci Med 2013: magnesium oxide lowered blood pressure but did not change exercise performance (pilot RCT) （在新标签页中打开）van der Schoot et al. 2023, Neurogastroenterol Motil: supplements for chronic constipation incl. magnesium oxide (meta-analysis) （在新标签页中打开）Garrison et al. 2020, Cochrane: Magnesium for skeletal muscle cramps （在新标签页中打开）
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按身体系统列出的可能副作用、联用情况、如何降低风险以及需要做哪些化验——免费。
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