सोडियम बाइकार्बोनेट
Sodium bicarbonate · Baking soda, Bicarbonate of soda, NaHCO3, Sodium hydrogen carbonate
रूप: घरेलू बेकिंग सोडा, कैप्सूल (एंटरिक-कोटेड सहित) और कार्बोहाइड्रेट हाइड्रोजेल में मिनी-टैबलेट; सोडियम साइट्रेट इससे मिलता-जुलता बफ़र है।
बेकिंग सोडा, जिसे ख़ून के बफ़र के रूप में इस्तेमाल किया जाता है: यह कठिन प्रयासों के दौरान मांसपेशियों को एसिड से छुटकारा पाने में मदद करता है। उन गिने-चुने सप्लीमेंट में से एक, जिनके प्रदर्शन-लाभ के अच्छे प्रमाण हैं, लेकिन पेट ख़राब होना इसकी जानी-मानी कमी है।
क़ानूनी स्थिति: खाद्य सामग्री और बिना पर्चे वाले एंटासिड के रूप में खुलेआम बिकता है, और WADA द्वारा प्रतिबंधित नहीं है। स्थिति देश के अनुसार अलग है।
इससे क्या मिलता है
लोग इसका उपयोग किस लिए करते हैं और स्रोत क्या बताते हैं। तीव्रता चिकित्सा साहित्य से ली गई एक सामान्य श्रेणी है: हल्का, स्पष्ट या प्रबल।
उद्देश्य
लगभग 30 सेकंड से 12 मिनट तक चलने वाले तीव्र प्रयासों के लिए इस्तेमाल होता है: रोइंग, तैराकी, मध्यम दूरी की दौड़, साइकिलिंग, कॉम्बैट खेल और मांसपेशियों की सहनशक्ति वाला काम।
लोग क्या चाहते हैं और अध्ययन क्या दिखाते हैं
ISSN के आधिकारिक रुख़ (पोज़िशन स्टैंड) के अनुसार ऐसे प्रयासों में प्रदर्शन बेहतर होता है — एक बार और बार-बार के प्रयासों में, पुरुषों और महिलाओं दोनों में, हालाँकि महिलाओं को शामिल करने वाले अध्ययन कम हैं; असर का एक हिस्सा प्लेसिबो लगता है। अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक समिति (IOC) लगभग 60 सेकंड के स्प्रिंट में लगभग 2% सुधार का अनुमान लगाती है, जो 10 मिनट से ज़्यादा के प्रयासों में घट जाता है। पेट ख़राब होने से प्रदर्शन सुधरने के बजाय बिगड़ सकता है।
प्रभाव
प्रमाण: मनुष्यों पर सीमित डेटा — मनुष्यों पर कुछ अध्ययन, छोटे या कम अवधि के
लक्ष्य के अनुसार चाहे गए प्रभाव (जैसा बताया गया है)
संभावित दुष्प्रभाव
संभव का मतलब निश्चित नहीं है: वे होंगे या नहीं, यह ख़ुराक, अवधि, व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और निगरानी पर निर्भर करता है। नीचे — किन बातों पर नज़र रखें और उन्हें जल्दी कैसे पहचानें।
3 संभावित दुष्प्रभाव
स्तर · कितनी बार बताया जाता हैस्तरों का मतलब
स्तर: चिकित्सा साहित्य से ली गई सामान्य श्रेणी, आपका निजी जोखिम नहीं
कितनी बार
- अक्सर
- अक्सर बताया जाता है
- संभव
- कुछ लोगों में बताया गया है
- दुर्लभ
- कभी-कभार बताया गया है
जोखिम कैसे कम करें
3 संभावित दुष्प्रभावों में से 3 के लिए संभावना कम करने के ठोस तरीके हैं: रोज़मर्रा के उपाय, सप्लीमेंट और ऐसे विकल्प जिन पर डॉक्टर विचार कर सकते हैं। कोई भी उपाय किसी जोखिम को पूरी तरह ख़त्म नहीं करता।
थोड़ा-थोड़ा भोजन, पर्याप्त तरल और फ़ाइबर; पेट में तेज़ दर्द हो तो डॉक्टर से मिलें।
हर विकल्प कैसे मदद करता है (2)
- डॉक्टर के साथ काम करना — लगातार उल्टी या पेट में तेज़ दर्द (संभवतः पैंक्रियाटाइटिस या पित्त की पथरी) की जाँच करते हैं और मतली बनी रहने पर डॉक्टर द्वारा लिखे GLP-1 इलाज में बदलाव करते हैं।
- पैंक्रियाटिन + डाइमेटिकोन (Pankreoflat) — भोजन के बाद भारीपन और गैस कम कर सकता है; मतली या दस्त हो सकते हैं। सूअर के प्रोटीन या गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी (एनाफ़िलैक्सिस के मामले बताए गए हैं) में या एक्यूट पैंक्रियाटाइटिस के शुरुआती दौर में इसका इस्तेमाल नहीं किया जाता।
प्यास के अनुसार पिएँ, गर्मी में और लंबे सत्रों में ज़्यादा, सोडियम वाले पेय के साथ; प्यास से बहुत ज़्यादा पीने पर सोडियम कम होने का जोखिम है। मूत्रवर्धक दवाएँ या ARB/ACE इनहिबिटर लेते समय या किडनी की समस्या हो तो: पोटैशियम उत्पाद या नमक के विकल्प केवल ख़ून की जाँच और डॉक्टर की सलाह के बाद।
हर विकल्प कैसे मदद करता है (3)
- तरल और इलेक्ट्रोलाइट का प्रबंधन — नियमित रूप से तरल और भोजन से सोडियम पानी की कमी और नमक के नुक़सान की संभावना कम कर सकते हैं, जो ऐंठन को बढ़ा सकते हैं; ये मूत्रवर्धक दवाओं से होने वाली इलेक्ट्रोलाइट की गंभीर कमी को नहीं रोकते।
- इलेक्ट्रोलाइट मिश्रण (सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम) — पसीने में निकले लवणों की पूर्ति करने से पानी की कमी और ऐंठन की संभावना कम हो सकती है; यह मूत्रवर्धक दवाओं या प्रतियोगिता से पहले पानी घटाने को सुरक्षित नहीं बनाता, और इसमें मौजूद पोटैशियम पोटैशियम बचाने वाली मूत्रवर्धक दवाओं या ARB के साथ जोखिम भरा है।
- मैग्नीशियम — पसीने में या मूत्रवर्धक दवाओं से निकले मैग्नीशियम की पूर्ति करता है; एक Cochrane समीक्षा में रात की सामान्य ऐंठन पर कोई अर्थपूर्ण असर नहीं मिला। यह मूत्रवर्धक दवाओं के सेवन को सुरक्षित नहीं बनाता।
निम्न स्तर के दुष्प्रभाव
हर विकल्प कैसे मदद करता है (1)
- डॉक्टर के साथ काम करना — बेनुक़सान पानी रुकने को हृदय, किडनी या लिवर की समस्या से होने वाली सूजन से अलग पहचानते हैं; स्टेरॉयड के लेबल चेतावनी देते हैं कि एडिमा हार्ट फ़ेल्योर के साथ हो सकती है।
चेकअप और ख़ून की जाँचें
कौन-सी जाँचें और चेकअप कब कराने हैं। यह एक मार्गदर्शन है — सटीक कार्यक्रम अपने डॉक्टर के साथ तय करें।
कौन-से डॉक्टर मदद कर सकते हैं
तुरंत चिकित्सा सहायता लें, अगर
- तेज़ ऐंठन, बहुत ज़्यादा कमज़ोरी, तेज़ धड़कन महसूस होना, खड़े होने पर चक्कर, बहुत कम पेशाब — तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
- पेट के ऊपरी हिस्से में तेज़ दर्द जो पीठ तक फैले और साथ में उल्टी हो (तुरंत एमाइलेज/लाइपेज की जाँच); दाईं पसलियों के नीचे दर्द के साथ बुख़ार या आँखों में पीलापन; उल्टी हो और मल या गैस न निकले — तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
आपात स्थिति में अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
मिथक और तथ्य
“क्या ज़्यादा बाइकार्बोनेट बेहतर है?”
नहीं। जिन मात्राओं को अध्ययनों में प्रभावी पाया गया, उनसे ज़्यादा लेने पर ISSN को कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिला, बल्कि दुष्प्रभाव ज़्यादा बार और ज़्यादा गंभीर हुए; बहुत बड़ी मात्रा ख़तरनाक एल्कलोसिस पैदा करती है।
संयोजन
कैल्शियम की बड़ी मात्रा, बेकिंग सोडा जैसे अवशोषित होने वाले क्षार के साथ, कैल्शियम-अल्कली (मिल्क-अल्कली) सिंड्रोम पैदा कर सकती है: ख़ून में कैल्शियम का ऊँचा स्तर, ख़ून का क्षारीय हो जाना और किडनी को नुक़सान। मतली, उल्टी, असामान्य प्यास, भ्रम या मांसपेशियों में कमज़ोरी ख़ून की जाँच कराने के कारण हैं।
कैल्शियमस्रोत
शरीर तंत्र के अनुसार संभावित दुष्प्रभाव, संयोजन, जोखिम कैसे कम करें और कौन-सी जाँचें करानी हैं — मुफ़्त।
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