碳酸氢钠
Sodium bicarbonate · Baking soda、Bicarbonate of soda、NaHCO3、Sodium hydrogen carbonate
剂型：家用小苏打、胶囊（包括肠溶胶囊）以及包裹在碳水化合物水凝胶中的迷你片；柠檬酸钠是一种相关的缓冲剂。
即小苏打，用作血液缓冲剂，帮助肌肉在高强度运动中清除酸性物质。是少数有良好证据支持可提升运动表现的补充剂之一，但胃部不适是众所周知的缺点。
法律地位：作为食品原料和非处方抗酸药可自由购买，不在WADA禁用之列。各国规定不同。
有何作用
人们用它来做什么，以及资料中的报道。强度是文献中的一般分类：轻微、明显或强烈。
用途
用于持续约30秒至12分钟的高强度运动：赛艇、游泳、中长跑、自行车、格斗类项目以及肌肉耐力训练。
人们期望的效果与研究结果
国际运动营养学会（ISSN）的立场声明认为，它能提升此类运动的表现，无论单次还是重复进行、男性还是女性均是如此，不过纳入女性的研究较少；部分效果似乎来自安慰剂效应。国际奥委会估计，它可使约60秒的冲刺成绩提高约2%，运动时间超过10分钟后效果减弱。胃部不适反而可能降低而非提升运动表现。
效果
证据：人体数据有限 — 有少量人体研究，规模小或时间短
按目标列出的期望效果（据报道）
可能的副作用
可能并不等于必然：是否出现取决于剂量、使用时长、个体反应和监测情况。以下是需要留意的内容以及如何及早察觉。
3种可能的副作用
等级 · 报道频率等级的含义
等级：文献中的一般分类，而不是您的个人风险
发生频率
- 常见
- 常有报道
- 可能
- 部分人中有报道
- 罕见
- 偶有报道
如何降低风险
3种可能的副作用中，有3种有具体的降低几率的方法：日常措施、补充剂以及医生可能会考虑的选项。没有任何措施能完全消除风险。
少食多餐，摄入足够的水和膳食纤维；如腹痛剧烈，请就医。
每个选项如何起作用（2）
- 在医生指导下进行 — 评估持续呕吐或剧烈腹痛（可能是胰腺炎或胆结石），并在恶心持续时调整医生开具的GLP-1治疗。
- 胰酶 + 二甲硅油（Pankreoflat） — 可能缓解餐后的沉重感和胀气；可能引起恶心或腹泻。对猪肉蛋白或牛奶蛋白过敏者（有过敏性休克的报道）以及急性胰腺炎早期禁用。
口渴就喝水，天热和长时间训练时多喝，并选择含钠饮料；饮水远超口渴所需有导致低钠血症的风险。如正在使用利尿剂、沙坦类/普利类药物（ARB/ACEI）或有肾脏疾病：钾补充剂或代盐只能在验血并听取医生建议后使用。
每个选项如何起作用（3）
- 液体与电解质管理 — 均匀补水并从食物中摄取钠，可能降低脱水和盐分流失的几率，而后者可能加重抽筋；但它们无法预防利尿剂造成的严重电解质流失。
- 电解质混合物（钠、钾、镁） — 补充汗液流失可能降低脱水和抽筋的几率；但它不能使利尿剂或赛前脱水变得安全，而且其中的钾与保钾利尿剂或沙坦类药物合用时有风险。
- 镁 — 补充随汗液或因利尿剂流失的镁；一项Cochrane综述发现它对普通夜间腿抽筋无明显作用。它不能使使用利尿剂变得安全。
低等级副作用
每个选项如何起作用（1）
- 在医生指导下进行 — 区分无害的水潴留与心脏、肾脏或肝脏问题引起的水肿；类固醇说明书警告，水肿可能伴随心力衰竭出现。
体检与验血
需要做哪些化验和体检、何时做。这只是参考——具体时间请与医生商定。
哪些医生可以提供帮助
出现以下情况请立即就医
- 严重抽筋、明显乏力、心悸、站起时头晕、尿量极少——请立即就医。
- 上腹部剧痛并向背部放射，伴呕吐（需紧急检测淀粉酶/脂肪酶）；右肋下疼痛伴发热或眼睛发黄；呕吐且无排便、无排气——请立即就医。
紧急情况下，请拨打当地急救电话。
资料来源
按身体系统列出的可能副作用、联用情况、如何降低风险以及需要做哪些化验——免费。
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