Бикарбонат натрия (пищевая сода)
Sodium bicarbonate · Гидрокарбонат натрия, Натрия гидрокарбонат, Натрия бикарбонат, Питьевая сода, Baking soda, Bicarbonate of soda, NaHCO3, Sodium hydrogen carbonate
Формы: Обычная пищевая сода, капсулы (в том числе кишечнорастворимые) и мини-таблетки в углеводном гидрогеле; родственный буфер — цитрат натрия.
Пищевая сода, которую используют как буфер крови: она помогает мышцам выводить кислоту при тяжёлой работе. Одна из немногих добавок с хорошо доказанной пользой, но известный недостаток — расстройства желудка.
Правовой статус: Свободно продаётся как пищевой продукт и безрецептурный антацид, WADA не запрещён. Статус зависит от страны.
Что даёт
Ради чего применяют и что сообщают источники. Сила эффекта — общая категория по данным литературы: слабо, заметно или сильно.
Назначение
Применяют для интенсивной работы длительностью примерно от 30 секунд до 12 минут: гребля, плавание, бег на средние дистанции, велоспорт, единоборства, силовая выносливость.
Чего ждут и что показывают исследования
Позиция ISSN: результаты в такой работе улучшаются — в разовых и повторных подходах, у мужчин и женщин, хотя исследований с женщинами меньше; часть эффекта, по-видимому, плацебо. МОК оценивает прирост примерно в 2% в спринтах около 60 секунд, при работе дольше 10 минут он меньше. Расстройство желудка может ухудшить результат.
Эффекты
Доказательность: Мало данных на людях — есть небольшие или короткие исследования на людях
Эффекты под цели — по данным источников
Возможные побочные эффекты
Возможны — не значит обязательно проявятся: это зависит от доз, длительности, индивидуальной реакции и контроля. Ниже — на что обратить внимание и как заметить заранее.
3 возможных побочных эффекта
уровень · как часто описываютЧто означают уровни
Уровень — общая категория по данным литературы, не ваш личный риск
Как часто
- часто
- описывают часто
- возможно
- бывает у части людей
- редко
- описывают редко
Как снизить риски
Для 3 из 3 возможных побочных эффектов есть конкретные способы снизить вероятность: повседневные меры, добавки и варианты, которые может рассмотреть врач. Полностью риск не устраняет ни одна мера.
Небольшие порции, достаточно жидкости и клетчатки; при сильной боли в животе — к врачу.
Как помогает каждый вариант (2)
- Наблюдение у врача — Оценит упорную рвоту или сильную боль в животе (возможен панкреатит или желчные камни) и скорректирует назначенное лечение агонистами ГПП-1 при стойкой тошноте.
- Панкреатин + диметикон (Панкреофлат) — Может уменьшать тяжесть и газы после еды; бывают тошнота или диарея. Нельзя при аллергии на свиной белок или белок коровьего молока (описана анафилаксия) и в начале острого панкреатита.
Пить по жажде, больше — в жару и при долгих нагрузках, выбирая напитки с натрием; питьё намного сверх жажды грозит гипонатриемией. На диуретиках, сартанах/иАПФ или при болезнях почек препараты калия и заменители соли — только по анализу и совету врача.
Как помогает каждый вариант (3)
- Питьевой режим и электролиты — Равномерное питьё и натрий из пищи могут снизить вероятность обезвоживания и потери солей, усиливающей судороги, но не предотвращают тяжёлых электролитных нарушений от диуретиков.
- Электролиты (натрий, калий, магний) — Может снизить риск обезвоживания и судорог, восполняя потери с потом; не делает безопасными диуретики и сброс воды перед стартом, а калий в нём опасен на фоне калийсберегающих диуретиков и сартанов.
- Магний — Восполняет магний, теряемый с потом или из-за диуретиков; по данным Кокрейновского обзора, на обычные ночные судороги он значимо не влияет. Безопасным приём диуретиков не делает.
Побочные эффекты низкого уровня
Как помогает каждый вариант (1)
- Наблюдение у врача — Отличит безобидную задержку воды от отёков при болезнях сердца, почек или печени; в инструкциях к стероидам сказано, что отёки могут сопровождаться сердечной недостаточностью.
Медосмотры и анализы крови
Какие анализы и осмотры нужны и когда. Это ориентир — точный график согласуйте с врачом.
Какие врачи нужны
Сразу к врачу, если
- Сильные судороги, выраженная слабость, перебои сердца, головокружение при вставании, очень мало мочи — срочно за помощью.
- Сильная боль в верхней части живота, отдающая в спину, со рвотой (срочно — амилаза и липаза); боль под правым ребром с температурой или желтизной глаз; рвота при отсутствии стула и газов — срочно за помощью.
В экстренной ситуации звоните по местному номеру экстренной помощи.
Миф и факт
«Чем больше соды, тем лучше?»
Нет. Сверх количеств, изученных как эффективные, ISSN не нашла дополнительной пользы — только более частые и тяжёлые побочные эффекты; очень большие количества вызывают опасный алкалоз.
Сочетания
Большое количество кальция вместе со всасывающейся щёлочью, например пищевой содой, может вызвать кальций-щелочной (молочно-щелочной) синдром: высокий кальций крови, защелачивание крови и повреждение почек. Тошнота, рвота, необычная жажда, спутанность или мышечная слабость — повод сдать анализ крови.
КальцийИсточники
Возможные побочные эффекты по системам организма, сочетания, как снизить риски и какие анализы нужны — бесплатно.
Открыть конструктор