Sodyum bikarbonat
Sodium bicarbonate · Baking soda, Bicarbonate of soda, NaHCO3, Sodium hydrogen carbonate
Formlar: Mutfakta kullanılan yemek sodası, kapsüller (enterik kaplılar dâhil) ve karbonhidrat hidrojeli içinde mini tabletler; sodyum sitrat benzer bir tampondur.
Kan tamponu olarak kullanılan yemek sodasıdır; yoğun eforlar sırasında kasların asitten kurtulmasına yardımcı olur. Performans faydasına dair iyi kanıtı olan az sayıdaki takviyeden biridir, ancak mide rahatsızlığı iyi bilinen bir dezavantajıdır.
Yasal durum: Gıda bileşeni ve reçetesiz antasit olarak serbestçe satılır ve WADA tarafından yasaklanmamıştır. Ülkeye göre değişir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
Yaklaşık 30 saniye ile 12 dakika süren yüksek yoğunluklu eforlar için kullanılır: kürek, yüzme, orta mesafe koşu, bisiklet, dövüş sporları ve kas dayanıklılığı çalışmaları.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
ISSN (Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği) tutum bildirisi, tek seferlik ve tekrarlanan bu tür eforlarda, erkeklerde ve kadınlarda performansın iyileştiğini bulmaktadır, ancak kadınları içeren çalışmalar daha azdır; etkinin bir kısmı plasebo etkisi gibi görünmektedir. Uluslararası Olimpiyat Komitesi (IOC), yaklaşık 60 saniyelik sprintlerde yaklaşık %2'lik bir kazanım öngörür; bu kazanım 10 dakikanın ötesinde azalır. Mide rahatsızlığı performansı iyileştirmek yerine bozabilir.
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
3 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
3 olası yan etkinin 3 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Daha küçük öğünler, yeterli sıvı ve lif; şiddetli karın ağrısında doktora başvurun.
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Susadıkça için; sıcakta ve uzun antrenmanlarda daha fazla, sodyum içeren içeceklerle; susuzluk hissinin çok ötesinde içmek sodyum düşüklüğü riski taşır. Diüretik, ARB/ACE inhibitörü kullanıyorsanız veya böbrek sorununuz varsa: potasyum ürünleri veya tuz ikameleri yalnızca kan tahlilinden ve doktor tavsiyesinden sonra.
Her seçenek nasıl yardımcı olur (3)
- Sıvı ve elektrolit dengesinin yönetimi — Gün boyu düzenli sıvı alımı ve besinlerden gelen sodyum, kramplara katkıda bulunabilen sıvı ve tuz kaybı olasılığını azaltabilir; ancak diüretiklerin yol açtığı ciddi elektrolit kayıplarını önlemez.
- Elektrolit karışımı (sodyum, potasyum, magnezyum) — Terle kaybedileni yerine koymak sıvı kaybı ve kramp olasılığını azaltabilir; diüretikleri veya yarışma öncesi su atmayı güvenli hâle getirmez ve içindeki potasyum, potasyum tutucu diüretikler veya ARB'lerle birlikte risklidir.
- Magnezyum — Terle veya diüretiklerle kaybedilen magnezyumu yerine koyar; bir Cochrane derlemesi sıradan gece krampları üzerinde anlamlı bir etki bulmamıştır. Diüretik kullanımını güvenli hâle getirmez.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (1)
- Doktor takibi — Zararsız su tutulumunu kalp, böbrek veya karaciğer sorunlarına bağlı şişlikten ayırt eder; steroid prospektüsleri ödemin kalp yetmezliğiyle birlikte görülebileceği konusunda uyarır.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi doktorunuzla kararlaştırın.
Hangi doktorlar yardımcı olabilir
Şu durumlarda hemen tıbbi yardım alın
- Şiddetli kramplar, belirgin güçsüzlük, çarpıntı, ayağa kalkınca baş dönmesi, çok az idrar — acil tıbbi yardım alın.
- Sırta yayılan ve kusmanın eşlik ettiği şiddetli üst karın ağrısı (acil amilaz/lipaz tahlili); ateş veya gözlerde sararmayla birlikte sağ kaburgaların altında ağrı; dışkı veya gaz çıkaramadan kusma — acil tıbbi yardım alın.
Acil bir durumda bulunduğunuz yerin acil yardım numarasını arayın.
Mit ve gerçek
“Bikarbonat ne kadar çok olursa o kadar iyi midir?”
Hayır. ISSN, etkili olduğu araştırılmış miktarların ötesinde ek bir fayda bulmamış, ancak daha sık ve daha ağır yan etkiler bulmuştur; çok büyük miktarlar tehlikeli alkaloza yol açar.
Kombinasyonlar
Büyük miktarda kalsiyum, yemek sodası (karbonat) gibi emilebilen bir alkaliyle birlikte alındığında kalsiyum-alkali (süt-alkali) sendromuna yol açabilir: kanda kalsiyum yüksekliği, kanın alkalileşmesi ve böbrek hasarı. Bulantı, kusma, olağan dışı susuzluk, bilinç bulanıklığı veya kas güçsüzlüğü kan tahlili yaptırmanız için bir nedendir.
KalsiyumKaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç