Bicarbonato de sódio
Sodium bicarbonate · Baking soda, Bicarbonate of soda, NaHCO3, Sodium hydrogen carbonate
Formas: Bicarbonato de sódio comum de cozinha, cápsulas (inclusive de revestimento entérico) e minicomprimidos em hidrogel de carboidratos; o citrato de sódio é um tampão aparentado.
O bicarbonato de sódio de cozinha, usado como tampão do sangue que ajuda os músculos a se livrarem do ácido durante esforços intensos. Um dos poucos suplementos com boa evidência de benefício no desempenho, mas o desconforto no estômago é uma desvantagem bem conhecida.
Situação legal: Vendido livremente como ingrediente alimentar e como antiácido de venda livre, e não proibido pela WADA. A situação varia conforme o país.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Usado em esforços de alta intensidade que duram de cerca de 30 segundos a 12 minutos: remo, natação, corrida de meio-fundo, ciclismo, esportes de combate e trabalho de resistência muscular.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
O posicionamento oficial da ISSN encontra melhor desempenho nesses esforços, em séries únicas e repetidas, em homens e mulheres, embora menos estudos incluam mulheres; parte do efeito parece ser placebo. O COI estima um ganho de cerca de 2% em sprints de cerca de 60 segundos, que diminui em esforços de mais de 10 minutos. O desconforto no estômago pode piorar o desempenho em vez de melhorá-lo.
Efeitos
Evidência: Poucos dados em humanos — alguns estudos em humanos, pequenos ou curtos
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
3 possíveis efeitos colaterais
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 3 de 3 possíveis efeitos colaterais há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Refeições menores, líquidos e fibras em quantidade suficiente; um médico em caso de dor abdominal forte.
Como cada opção ajuda (2)
- Acompanhamento médico — Avalia vômitos persistentes ou dor forte na barriga (possível pancreatite ou cálculos na vesícula) e ajusta o tratamento prescrito com GLP-1 quando a náusea persiste.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Pode aliviar a sensação de peso e os gases após as refeições; pode causar náusea ou diarreia. Não deve ser usada em caso de alergia à proteína de porco ou à proteína do leite de vaca (há relatos de anafilaxia) nem no início de uma pancreatite aguda.
Beba conforme a sede, mais no calor e em sessões longas, com bebidas que contenham sódio; beber muito além da sede traz risco de sódio baixo. Com diuréticos, BRA/IECA ou problemas renais: produtos com potássio ou substitutos do sal só após um exame de sangue e orientação médica.
Como cada opção ajuda (3)
- Controle de líquidos e eletrólitos — Líquidos de forma constante, com sódio vindo da alimentação, podem reduzir a chance de desidratação e de perda de sal, que pode piorar as cãibras; não evitam as perdas graves de eletrólitos causadas pelos diuréticos.
- Mistura de eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) — Repor as perdas do suor pode reduzir a chance de desidratação e cãibras; isso não torna seguros os diuréticos nem a retirada de água antes de competições, e o potássio da mistura é arriscado com diuréticos poupadores de potássio ou BRA.
- Magnésio — Repõe o magnésio perdido no suor ou com diuréticos; uma revisão Cochrane não encontrou efeito relevante sobre as cãibras noturnas comuns. Não torna seguro o uso de diuréticos.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (1)
- Acompanhamento médico — Distingue a retenção de líquido inofensiva do inchaço causado por problemas no coração, nos rins ou no fígado; as bulas dos esteroides alertam que o edema pode acompanhar a insuficiência cardíaca.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com seu médico.
Quais médicos podem ajudar
Procure ajuda médica imediatamente se
- Cãibras intensas, fraqueza acentuada, palpitações, tontura ao se levantar, pouquíssima urina — procure atendimento urgente.
- Dor forte na parte superior do abdome que se irradia para as costas, com vômitos (dosagem urgente de amilase e lipase); dor abaixo das costelas do lado direito com febre ou olhos amarelados; vômitos sem evacuar nem eliminar gases — procure atendimento urgente.
Em uma emergência, ligue para o número de emergência local.
Mito e fato
“Quanto mais bicarbonato, melhor?”
Não. Acima das quantidades estudadas como eficazes, a ISSN não encontrou benefício adicional, mas efeitos colaterais mais frequentes e mais intensos; quantidades muito grandes causam alcalose perigosa.
Combinações
Grandes quantidades de cálcio junto com um álcali absorvível, como o bicarbonato de sódio de cozinha, podem causar a síndrome cálcio-álcali (síndrome leite-álcali): cálcio alto no sangue, sangue alcalino e lesão renal. Náuseas, vômitos, sede incomum, confusão ou fraqueza muscular são motivo para fazer um exame de sangue.
CálcioFontes
Possíveis efeitos colaterais por sistema do corpo, combinações, como reduzir os riscos e quais exames fazer — grátis.
Abrir o verificador de stack