Natrium bikarbonat
Sodium bicarbonate · Baking soda, Bicarbonate of soda, NaHCO3, Sodium hydrogen carbonate
Bentuk: Soda kue rumah tangga, kapsul (termasuk salut enterik), dan tablet mini dalam hidrogel karbohidrat; natrium sitrat adalah penyangga yang sejenis.
Soda kue yang digunakan sebagai penyangga (buffer) darah yang membantu otot membuang asam selama upaya berat. Salah satu dari sedikit suplemen dengan bukti baik untuk manfaat performa, tetapi gangguan lambung adalah kelemahan yang sudah dikenal luas.
Status hukum: Dijual bebas sebagai bahan makanan dan antasida tanpa resep, serta tidak dilarang oleh WADA. Status berbeda antarnegara.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Digunakan untuk upaya intensitas tinggi yang berlangsung sekitar 30 detik hingga 12 menit: dayung, renang, lari jarak menengah, bersepeda, olahraga bela diri, dan latihan daya tahan otot.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Pernyataan sikap ISSN menemukan performa yang lebih baik pada upaya seperti itu, baik pada sesi tunggal maupun berulang, pada laki-laki dan perempuan, meskipun lebih sedikit studi yang melibatkan perempuan; sebagian efeknya tampaknya merupakan efek plasebo. IOC memperkirakan peningkatan sekitar 2% pada sprint sekitar 60 detik, yang mengecil pada upaya lebih dari 10 menit. Gangguan lambung dapat memperburuk performa alih-alih meningkatkannya.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
3 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 3 dari 3 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Porsi makan lebih kecil, cukup cairan dan serat; temui dokter jika nyeri perut hebat.
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Minum sesuai rasa haus, lebih banyak saat panas dan sesi latihan panjang, dengan minuman yang mengandung natrium; minum jauh melebihi rasa haus berisiko menurunkan natrium. Jika memakai diuretik, ARB/penghambat ACE, atau memiliki masalah ginjal: produk kalium atau garam pengganti hanya setelah tes darah dan atas saran dokter.
Bagaimana setiap pilihan membantu (3)
- Pengaturan cairan & elektrolit — Asupan cairan yang teratur dengan natrium dari makanan dapat menurunkan kemungkinan dehidrasi dan kehilangan garam, yang dapat memperberat kram; langkah ini tidak mencegah kehilangan elektrolit berat akibat diuretik.
- Campuran elektrolit (natrium, kalium, magnesium) — Mengganti cairan yang hilang lewat keringat dapat menurunkan kemungkinan dehidrasi dan kram; ini tidak membuat diuretik atau pengurangan air sebelum kompetisi menjadi aman, dan kaliumnya berisiko jika dipakai bersama diuretik hemat kalium atau ARB.
- Magnesium — Mengganti magnesium yang hilang lewat keringat atau akibat diuretik; tinjauan Cochrane tidak menemukan efek bermakna pada kram malam biasa. Magnesium tidak membuat penggunaan diuretik menjadi aman.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (1)
- Bekerja sama dengan dokter — Membedakan retensi air yang tidak berbahaya dari pembengkakan akibat gangguan jantung, ginjal, atau hati; label steroid memperingatkan bahwa edema dapat menyertai gagal jantung.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter Anda.
Dokter mana yang dapat membantu
Segera cari pertolongan medis jika
- Kram hebat, sangat lemas, jantung berdebar, pusing saat berdiri, urine sangat sedikit — segera cari pertolongan medis.
- Nyeri hebat di perut bagian atas yang menjalar ke punggung, disertai muntah (segera tes amilase/lipase); nyeri di bawah rusuk kanan disertai demam atau mata menguning; muntah tanpa bisa buang air besar atau buang angin — segera cari pertolongan medis.
Dalam keadaan darurat, hubungi nomor darurat setempat.
Mitos & fakta
“Apakah makin banyak bikarbonat makin baik?”
Tidak. Di atas jumlah yang terbukti efektif dalam penelitian, ISSN tidak menemukan manfaat tambahan, tetapi efek samping yang lebih sering dan lebih berat; jumlah yang sangat besar menyebabkan alkalosis yang berbahaya.
Kombinasi
Kalsium dalam jumlah besar bersama alkali yang dapat diserap, seperti soda kue, dapat menyebabkan sindrom kalsium-alkali (milk-alkali): kalsium darah tinggi, darah menjadi terlalu basa, dan cedera ginjal. Mual, muntah, rasa haus yang tidak biasa, kebingungan, atau kelemahan otot merupakan alasan untuk melakukan tes darah.
KalsiumSumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack