L-sitrulin / sitrulin malat
L-citrulline / citrulline malate
Bentuk: L-sitrulin murni atau sitrulin malat (terikat dengan asam malat, biasanya berlabel 2:1 atau 1:1); semangka adalah sumber alaminya.
Asam amino yang diubah ginjal menjadi arginin, sehingga menaikkan oksida nitrat secara lebih andal daripada arginin itu sendiri. Bahan pokok pre-workout untuk “pump”.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen dan tidak dilarang oleh WADA; atlet yang menjalani tes doping tetap sebaiknya memilih produk bersertifikat.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Digunakan untuk pump otot yang lebih penuh, beberapa repetisi tambahan pada set bervolume tinggi, nyeri otot yang lebih ringan, dan daya tahan yang sedikit lebih baik. Meta-analisis menunjukkan efek yang kecil dan tidak konsisten.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Meta-analisis menemukan efek akut yang kecil: peningkatan gabungan pada tes kekuatan dan sprint, meskipun tidak ada satu uji klinis pun yang meyakinkan dengan sendirinya (12 uji klinis), dan sekitar 3 repetisi lebih banyak hingga gagal — kira-kira 6% — dalam beberapa set (8 uji klinis). Rasa berat upaya dan nyeri otot keesokan harinya sedikit lebih rendah. Uji klinis jangka panjang yang menunjukkan tambahan otot atau kekuatan belum ada, dan hasil untuk daya tahan beragam.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
2 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 1 dari 2 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Untuk sisanya — saran umum. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter Anda.
Mitos & fakta
“Apakah arginin lebih baik daripada sitrulin untuk oksida nitrat?”
Tidak. Sebagian besar arginin oral diuraikan di usus dan hati, sedangkan sitrulin melewati proses ini dan menaikkan arginin darah secara lebih efektif.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack