L-цитрулін / цитруліну малат
L-citrulline / citrulline malate
Форми: Чистий L-цитрулін або цитруліну малат (сполука з яблучною кислотою, зазвичай із маркуванням 2:1 або 1:1); природне джерело — кавун.
Амінокислота, яку нирки перетворюють на аргінін; підвищує рівень оксиду азоту надійніше, ніж сам аргінін. Постійний компонент передтренувальних комплексів заради «пампу».
Правовий статус: Вільно продається як добавка й не заборонений WADA; спортсменам, які проходять допінг-контроль, усе ж краще обирати сертифіковані продукти.
Що дає
Для чого застосовують і що повідомляють джерела. Сила — загальна категорія з літератури: слабко, помітно чи сильно.
Призначення
Застосовують заради сильнішого кровонаповнення м’язів («пампу»), кількох додаткових повторень в об’ємних підходах, меншого м’язового болю та трохи кращої витривалості. Метааналізи показують невеликі й непостійні ефекти.
Чого очікують люди і що показують дослідження
Метааналізи виявляють невеликі разові ефекти: сумарний приріст у силових і спринтерських тестах, хоча жодне дослідження окремо не було переконливим (12 досліджень), і приблизно на 3 повторення до відмови більше — близько 6% — за кілька підходів (8 досліджень). Відчуття зусилля та м’язовий біль наступного дня були трохи меншими. Довгострокових досліджень, які б показали додатковий приріст м’язів чи сили, бракує, а результати щодо витривалості суперечливі.
Ефекти
Доказовість: Мало даних щодо людей — Є кілька досліджень на людях — невеликих або коротких
Бажані ефекти за метою (за даними джерел)
Можливі побічні ефекти
«Можливі» не означає «неминучі»: чи з’являться вони, залежить від дози, тривалості, індивідуальної реакції та контролю. Нижче — на що звертати увагу і як помітити це завчасно.
2 можливі побічні ефекти
рівень · як часто повідомляютьЩо означають рівні
Рівень: загальна категорія з літератури, а не ваш особистий ризик
Як часто
- часто
- повідомляють часто
- можливо
- повідомляють у частини людей
- рідко
- повідомляють зрідка
Як знизити ризики
Для 1 з 2 можливих побічних ефектів є конкретні способи знизити ймовірність: повсякденні заходи, добавки та варіанти, які може розглянути лікар. Для решти — загальні поради. Жоден захід не усуває ризику повністю.
Побічні ефекти низького рівня
Як допомагає кожен варіант (2)
- Співпраця з лікарем — Оцінює стійке блювання або сильний біль у животі (можливий панкреатит чи жовчні камені) і коригує призначене лікування препаратами ГПП-1, якщо нудота не минає.
- Панкреатин + диметикон (Pankreoflat) — Може полегшувати важкість і гази після їжі; може спричиняти нудоту або діарею. Не застосовують при алергії на свинячий білок або білок коров’ячого молока (описано анафілаксію) чи на початку гострого панкреатиту.
Медогляди та аналізи крові
Які аналізи й огляди робити та коли. Це орієнтир — точний графік погодьте зі своїм лікарем.
Міф і факт
«Аргінін кращий за цитрулін для оксиду азоту?»
Ні. Значна частина аргініну, прийнятого всередину, руйнується в кишечнику та печінці, тоді як цитрулін оминає цей етап і ефективніше підвищує рівень аргініну в крові.
Поєднання
Окремих приміток щодо поєднань із цією речовиною поки немає. Розбір стеку все одно підсумовує побічні ефекти, спільні для кількох речовин.
Джерела
Можливі побічні ефекти за системами організму, поєднання, як знизити ризики та які аналізи робити — безкоштовно.
Відкрити конструктор стеку