L-citrullina / citrullina malato
L-citrulline / citrulline malate
Forme: L-citrullina pura o citrullina malato (legata all’acido malico, di solito con rapporto 2:1 o 1:1 in etichetta); l’anguria ne è una fonte naturale.
Aminoacido che i reni trasformano in arginina, aumentando l’ossido nitrico in modo più affidabile dell’arginina stessa. Un ingrediente fisso dei pre-allenamento per il «pump».
Stato giuridico: Venduta liberamente come integratore e non proibita dalla WADA; gli atleti sottoposti a controlli antidoping dovrebbero comunque preferire prodotti certificati.
Che effetti ha
Per che cosa si usa e che cosa riportano le fonti. L’intensità è una categoria generale tratta dalla letteratura: lieve, evidente o forte.
Impiego
Si usa per una congestione muscolare («pump») più marcata, qualche ripetizione in più nelle serie ad alto volume, meno indolenzimento e una resistenza leggermente migliore. Le metanalisi mostrano effetti piccoli e incostanti.
Cosa si cerca e cosa mostrano gli studi
Le metanalisi trovano piccoli effetti acuti: un aumento complessivo nei test di forza e di sprint, anche se nessuno studio era conclusivo da solo (12 studi), e circa 3 ripetizioni in più fino all’esaurimento — all’incirca il 6% — su più serie (8 studi). La fatica percepita e l’indolenzimento del giorno dopo erano leggermente minori. Mancano studi a lungo termine che mostrino più muscolo o più forza, e i risultati sulla resistenza sono contrastanti.
Effetti
Livello di evidenza: Dati limitati sull’uomo — alcuni studi sull’uomo, piccoli o brevi
Effetti ricercati per obiettivo (secondo le fonti)
Possibili effetti collaterali
Possibile non significa certo: la loro comparsa dipende da dose, durata, risposta individuale e monitoraggio. Qui sotto — a cosa fare attenzione e come accorgersene per tempo.
2 possibili effetti collaterali
livello · con quale frequenza è segnalatoChe cosa significano i livelli
Livello: categoria generale tratta dalla letteratura, non il suo rischio personale
Frequenza
- frequente
- segnalato spesso
- possibile
- segnalato in alcune persone
- raro
- segnalato occasionalmente
Come ridurre i rischi
Per 1 su 2 possibili effetti collaterali esistono modi specifici per ridurre la probabilità: misure quotidiane, integratori e opzioni che un medico può valutare. Per gli altri — consigli generali. Nessuna misura elimina completamente un rischio.
Effetti collaterali di livello basso
Come aiuta ciascuna opzione (2)
- Farsi seguire da un medico — Valuta il vomito persistente o un forte dolore addominale (possibile pancreatite o calcoli biliari) e adegua la terapia con GLP-1 prescritta quando la nausea persiste.
- Pancreatina + dimeticone (Pankreoflat) — Può alleviare pesantezza e gas intestinali dopo i pasti; può causare nausea o diarrea. Non va usato in caso di allergia alle proteine del maiale o del latte vaccino (è stata segnalata anafilassi) né nella fase iniziale di una pancreatite acuta.
Controlli medici ed esami del sangue
Quali esami e controlli fare e quando. È un’indicazione orientativa — concordi il calendario esatto con il suo medico.
Mito e realtà
«L’arginina è meglio della citrullina per l’ossido nitrico?»
No. Gran parte dell’arginina assunta per bocca viene degradata nell’intestino e nel fegato, mentre la citrullina aggira questo passaggio e aumenta l’arginina nel sangue in modo più efficace.
Combinazioni
Per questa sostanza non ci sono ancora note su combinazioni specifiche. La verifica dello stack somma comunque gli effetti collaterali comuni a più sostanze.
Fonti
Possibili effetti collaterali per apparato, combinazioni, come ridurre i rischi e quali esami fare — gratis.
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