L-シトルリン／シトルリンリンゴ酸塩
L-citrulline / citrulline malate
剤形：純粋なL-シトルリン、またはシトルリンリンゴ酸塩（リンゴ酸と結合したもので、通常2:1または1:1と表示）。スイカが天然の供給源です。
腎臓でアルギニンに変換されるアミノ酸で、アルギニンそのものより確実に一酸化窒素を増やします。「パンプ」を目的としたプレワークアウト製品の定番成分です。
法的ステータス：サプリメントとして自由に販売されており、WADAの禁止対象ではありません。それでも、ドーピング検査を受けるアスリートは認証製品を選ぶほうがよいでしょう。
得られる効果
何のために使われるのか、情報源が何を報告しているのか。効果の強さは文献に基づく一般的な分類です：軽度、明確、強い。
用途
筋肉のパンプ感を強める、高ボリュームのセットで数回多く挙げる、筋肉痛を減らす、持久力をわずかに高めるために使われます。メタアナリシスで示されている効果は小さく、一貫していません。
求められる効果と研究が示すこと
メタアナリシスで認められているのは小さな即時効果です。筋力とスプリントのテストでは統合すると向上がみられましたが、単独で決定的な結果を示した試験はありませんでした（12試験）。数セット通して限界までの回数が約3回（およそ6%）増えました（8試験）。主観的な運動のきつさと翌日の筋肉痛はわずかに軽くなりました。筋肉や筋力が上乗せされることを示す長期試験はなく、持久力についての結果はまちまちです。
効果
エビデンス：ヒトのデータは限定的 — 小規模または短期のヒト研究あり
目標別の求められる効果（報告ベース）
起こりうる副作用
起こりうることは、必ず起こるという意味ではありません：実際に現れるかどうかは、用量、使用期間、個人差、モニタリングによって変わります。以下では、何に注意し、どう早く気づくかを説明します。
起こりうる副作用2件
レベル · 報告頻度レベルの意味
レベル：文献に基づく一般的な分類であり、あなた個人のリスクではありません
頻度
- よくある
- 報告が多い
- 起こりうる
- 一部の人で報告
- まれ
- 報告はまれ
リスクを下げる方法
起こりうる副作用2件のうち1件には、可能性を下げる具体的な方法があります：日常の対策、サプリメント、医師が検討することがある選択肢。それ以外については一般的なアドバイスを示します。リスクを完全になくす対策はありません。
低レベルの副作用
各選択肢がどう役立つか（2）
- 医師による管理 — 続く嘔吐や激しい腹痛（膵炎や胆石の可能性）を評価し、吐き気が続く場合は処方されたGLP-1治療を調整します。
- パンクレアチン＋ジメチコン（Pankreoflat） — 食後の胃もたれやガスを和らげることがあります。吐き気や下痢を起こすことがあります。豚肉や牛乳たんぱくのアレルギー（アナフィラキシーが報告されています）がある場合や、急性膵炎の初期には使いません。
診察と血液検査
どの検査と診察を、いつ受けるべきか。これは目安です — 正確なスケジュールは担当の医師と相談してください。
俗説と事実
「一酸化窒素を増やすには、シトルリンよりアルギニンのほうがよいですか？」
いいえ。口から摂ったアルギニンの多くは腸と肝臓で分解されますが、シトルリンはこの過程を経ないため、血中のアルギニンをより効果的に増やします。
情報源
器官系ごとの起こりうる副作用、組み合わせ、リスクを下げる方法、受けるべき検査 — 無料で確認できます。
スタックチェックを開く