L-sitrülin / sitrülin malat
L-citrulline / citrulline malate
Formlar: Saf L-sitrülin veya sitrülin malat (malik aside bağlı, etikette genellikle 2:1 veya 1:1 oranı yazar); karpuz doğal bir kaynağıdır.
Böbreklerin arjinine dönüştürdüğü bir amino asittir; nitrik oksidi arjininin kendisinden daha güvenilir biçimde artırır. “Pump” için antrenman öncesi ürünlerin temel bileşenlerinden biridir.
Yasal durum: Takviye olarak serbestçe satılır ve WADA tarafından yasaklanmamıştır; doping testine giren sporcular yine de sertifikalı ürünleri tercih etmelidir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
Kaslarda daha dolgun bir “pump”, yüksek hacimli setlerde birkaç ek tekrar, daha az kas ağrısı ve biraz daha iyi dayanıklılık için kullanılır. Meta-analizler küçük ve tutarsız etkiler göstermektedir.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
Meta-analizler küçük, akut etkiler bulmaktadır: güç ve sprint testlerinde birleştirilmiş verilerde artış (ancak tek başına hiçbir çalışma kesin sonuç vermemiştir; 12 çalışma) ve birkaç sette tükenene kadar yaklaşık 3 tekrar daha — kabaca %6 (8 çalışma). Algılanan efor ve ertesi günkü kas ağrısı biraz daha azdır. Ek kas veya güç kazanımı gösteren uzun süreli çalışmalar yoktur; dayanıklılık sonuçları ise çelişkilidir.
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Hedefe göre aranan etkiler (bildirildiği şekliyle)
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
2 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
2 olası yan etkinin 1 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Geri kalanlar için genel öneriler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi doktorunuzla kararlaştırın.
Mit ve gerçek
“Nitrik oksit için arjinin sitrülinden daha mı iyidir?”
Hayır. Ağızdan alınan arjininin büyük kısmı bağırsakta ve karaciğerde parçalanır; sitrülin ise bu aşamayı atlar ve kandaki arjinin düzeyini daha etkili biçimde yükseltir.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç