L-सिट्रुलिन / सिट्रुलिन मैलेट
L-citrulline / citrulline malate
रूप: शुद्ध L-सिट्रुलिन या सिट्रुलिन मैलेट (मैलिक एसिड से जुड़ा, आमतौर पर लेबल पर 2:1 या 1:1); तरबूज़ इसका प्राकृतिक स्रोत है।
एक अमीनो एसिड, जिसे किडनी आर्जिनिन में बदल देती है; यह ख़ुद आर्जिनिन की तुलना में नाइट्रिक ऑक्साइड को ज़्यादा भरोसेमंद ढंग से बढ़ाता है। “पंप” के लिए प्री-वर्कआउट उत्पादों का आम घटक।
क़ानूनी स्थिति: सप्लीमेंट के रूप में खुलेआम बिकता है और WADA द्वारा प्रतिबंधित नहीं है; फिर भी डोपिंग-जाँच वाले खेलों के एथलीटों को प्रमाणित उत्पादों को प्राथमिकता देनी चाहिए।
इससे क्या मिलता है
लोग इसका उपयोग किस लिए करते हैं और स्रोत क्या बताते हैं। तीव्रता चिकित्सा साहित्य से ली गई एक सामान्य श्रेणी है: हल्का, स्पष्ट या प्रबल।
उद्देश्य
मांसपेशियों में ज़्यादा भरा हुआ “पंप”, ज़्यादा वॉल्यूम वाले सेटों में कुछ अतिरिक्त रेप्स, कम दर्द और थोड़ी बेहतर सहनशक्ति के लिए लिया जाता है। मेटा-विश्लेषण छोटे और असंगत असर दिखाते हैं।
लोग क्या चाहते हैं और अध्ययन क्या दिखाते हैं
मेटा-विश्लेषणों में एक बार लेने पर छोटे असर मिले: ताक़त और स्प्रिंट टेस्ट में संयुक्त रूप से बढ़त, हालाँकि अकेले कोई भी ट्रायल निर्णायक नहीं था (12 ट्रायल), और कई सेटों में थकने तक लगभग 3 रेप्स ज़्यादा — क़रीब 6% (8 ट्रायल)। मेहनत का एहसास और अगले दिन मांसपेशियों का दर्द थोड़ा कम था। ज़्यादा मांसपेशी या ताक़त दिखाने वाले लंबे ट्रायल नहीं हैं, और सहनशक्ति पर नतीजे मिले-जुले हैं।
प्रभाव
प्रमाण: मनुष्यों पर सीमित डेटा — मनुष्यों पर कुछ अध्ययन, छोटे या कम अवधि के
लक्ष्य के अनुसार चाहे गए प्रभाव (जैसा बताया गया है)
संभावित दुष्प्रभाव
संभव का मतलब निश्चित नहीं है: वे होंगे या नहीं, यह ख़ुराक, अवधि, व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और निगरानी पर निर्भर करता है। नीचे — किन बातों पर नज़र रखें और उन्हें जल्दी कैसे पहचानें।
2 संभावित दुष्प्रभाव
स्तर · कितनी बार बताया जाता हैस्तरों का मतलब
स्तर: चिकित्सा साहित्य से ली गई सामान्य श्रेणी, आपका निजी जोखिम नहीं
कितनी बार
- अक्सर
- अक्सर बताया जाता है
- संभव
- कुछ लोगों में बताया गया है
- दुर्लभ
- कभी-कभार बताया गया है
जोखिम कैसे कम करें
2 संभावित दुष्प्रभावों में से 1 के लिए संभावना कम करने के ठोस तरीके हैं: रोज़मर्रा के उपाय, सप्लीमेंट और ऐसे विकल्प जिन पर डॉक्टर विचार कर सकते हैं। बाक़ी के लिए — सामान्य सलाह। कोई भी उपाय किसी जोखिम को पूरी तरह ख़त्म नहीं करता।
निम्न स्तर के दुष्प्रभाव
हर विकल्प कैसे मदद करता है (2)
- डॉक्टर के साथ काम करना — लगातार उल्टी या पेट में तेज़ दर्द (संभवतः पैंक्रियाटाइटिस या पित्त की पथरी) की जाँच करते हैं और मतली बनी रहने पर डॉक्टर द्वारा लिखे GLP-1 इलाज में बदलाव करते हैं।
- पैंक्रियाटिन + डाइमेटिकोन (Pankreoflat) — भोजन के बाद भारीपन और गैस कम कर सकता है; मतली या दस्त हो सकते हैं। सूअर के प्रोटीन या गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी (एनाफ़िलैक्सिस के मामले बताए गए हैं) में या एक्यूट पैंक्रियाटाइटिस के शुरुआती दौर में इसका इस्तेमाल नहीं किया जाता।
चेकअप और ख़ून की जाँचें
कौन-सी जाँचें और चेकअप कब कराने हैं। यह एक मार्गदर्शन है — सटीक कार्यक्रम अपने डॉक्टर के साथ तय करें।
मिथक और तथ्य
“क्या नाइट्रिक ऑक्साइड के लिए आर्जिनिन सिट्रुलिन से बेहतर है?”
नहीं। मुँह से लिया गया आर्जिनिन का बड़ा हिस्सा आँतों और लिवर में टूट जाता है, जबकि सिट्रुलिन इस चरण से बच निकलता है और ख़ून में आर्जिनिन को ज़्यादा असरदार ढंग से बढ़ाता है।
संयोजन
इस पदार्थ के लिए अभी संयोजन से जुड़ी कोई ख़ास टिप्पणी नहीं है। फिर भी स्टैक जाँच उन दुष्प्रभावों को जोड़ती है जो कई पदार्थों में साझा हैं।
स्रोत
शरीर तंत्र के अनुसार संभावित दुष्प्रभाव, संयोजन, जोखिम कैसे कम करें और कौन-सी जाँचें करानी हैं — मुफ़्त।
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