L-цитруллин / цитруллина малат
L-citrulline / citrulline malate · Цитруллин малат
Формы: Чистый L-цитруллин или цитруллина малат (соединение с яблочной кислотой, обычно с маркировкой 2:1 или 1:1); природный источник — арбуз.
Аминокислота, которую почки превращают в аргинин; повышает образование оксида азота надёжнее, чем сам аргинин. Частый компонент предтренировочных комплексов ради кровенаполнения мышц («пампа»).
Правовой статус: Свободно продаётся как добавка и не запрещён WADA; спортсменам под допинг-контролем всё же лучше выбирать сертифицированные продукты.
Что даёт
Ради чего применяют и что сообщают источники. Сила эффекта — общая категория по данным литературы: слабо, заметно или сильно.
Назначение
Применяют ради более выраженного кровенаполнения мышц («пампа»), пары дополнительных повторений в объёмных подходах, меньшей отсроченной мышечной боли и чуть лучшей выносливости. Метаанализы показывают небольшие и непостоянные эффекты.
Чего ждут и что показывают исследования
По метаанализам, разовые эффекты небольшие: суммарный прирост в силовых и спринтерских тестах, хотя по отдельности ни одно исследование не убедительно (12 работ), и около 3 дополнительных повторений до отказа (примерно 6%) за несколько подходов (8 работ). Ощущение тяжести нагрузки и боль в мышцах на следующий день немного меньше. Долгосрочных данных о приросте мышц и силы нет, по выносливости данные противоречивы.
Эффекты
Доказательность: Мало данных на людях — есть небольшие или короткие исследования на людях
Эффекты под цели — по данным источников
Возможные побочные эффекты
Возможны — не значит обязательно проявятся: это зависит от доз, длительности, индивидуальной реакции и контроля. Ниже — на что обратить внимание и как заметить заранее.
2 возможных побочных эффекта
уровень · как часто описываютЧто означают уровни
Уровень — общая категория по данным литературы, не ваш личный риск
Как часто
- часто
- описывают часто
- возможно
- бывает у части людей
- редко
- описывают редко
Как снизить риски
Для 1 из 2 возможных побочных эффектов есть конкретные способы снизить вероятность: повседневные меры, добавки и варианты, которые может рассмотреть врач. Для остальных — общие советы. Полностью риск не устраняет ни одна мера.
Побочные эффекты низкого уровня
Как помогает каждый вариант (2)
- Наблюдение у врача — Оценит упорную рвоту или сильную боль в животе (возможен панкреатит или желчные камни) и скорректирует назначенное лечение агонистами ГПП-1 при стойкой тошноте.
- Панкреатин + диметикон (Панкреофлат) — Может уменьшать тяжесть и газы после еды; бывают тошнота или диарея. Нельзя при аллергии на свиной белок или белок коровьего молока (описана анафилаксия) и в начале острого панкреатита.
Медосмотры и анализы крови
Какие анализы и осмотры нужны и когда. Это ориентир — точный график согласуйте с врачом.
Миф и факт
«Аргинин лучше цитруллина для выработки оксида азота?»
Нет. Значительная часть аргинина, принятого внутрь, разрушается в кишечнике и печени, а цитруллин минует этот этап и эффективнее повышает уровень аргинина в крови.
Сочетания
Отдельных заметок о сочетаниях с этим веществом пока нет. Разбор стека всё равно суммирует побочные эффекты, общие для нескольких веществ.
Источники
Возможные побочные эффекты по системам организма, сочетания, как снизить риски и какие анализы нужны — бесплатно.
Открыть конструктор