L-citrulina / malato de citrulina
L-citrulline / citrulline malate
Formas: L-citrulina pura o malato de citrulina (unida al ácido málico, normalmente etiquetado como 2:1 o 1:1); la sandía es una fuente natural.
Aminoácido que los riñones convierten en arginina y que eleva el óxido nítrico de forma más fiable que la propia arginina. Ingrediente básico de los preentrenamientos para el «pump».
Situación legal: Se vende libremente como suplemento y no está prohibida por la AMA; aun así, los atletas con control antidopaje deberían preferir productos certificados.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Se usa para lograr una mayor congestión muscular («pump»), unas pocas repeticiones extra en series de alto volumen, menos dolor muscular y una resistencia algo mejor. Los metaanálisis muestran efectos pequeños e inconstantes.
Qué se busca y qué muestran los estudios
Los metaanálisis encuentran pequeños efectos agudos: una mejora conjunta en pruebas de fuerza y de sprint, aunque ningún ensayo fue concluyente por sí solo (12 ensayos), y unas 3 repeticiones más hasta el fallo, aproximadamente un 6 %, a lo largo de varias series (8 ensayos). El esfuerzo percibido y el dolor muscular del día siguiente fueron algo menores. Faltan ensayos a largo plazo que muestren más músculo o fuerza, y los resultados en resistencia son dispares.
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Efectos buscados por objetivo (según las fuentes)
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
2 posibles efectos secundarios
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 1 de 2 posibles efectos secundarios hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Para el resto, consejos generales. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con su médico.
Mito y realidad
«¿Es mejor la arginina que la citrulina para el óxido nítrico?»
No. Gran parte de la arginina tomada por vía oral se degrada en el intestino y el hígado, mientras que la citrulina evita este paso y eleva la arginina en sangre con más eficacia.
Combinaciones
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Fuentes
Posibles efectos secundarios por sistema del organismo, combinaciones, cómo reducir los riesgos y qué análisis hacer, gratis.
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