Zinc
Zn, Zinc picolinate, Zinc gluconate, Zinc citrate, ZMA
Bentuk: Pikolinat, glukonat, sitrat, sulfat; juga dalam campuran ZMA (zinc + magnesium + vitamin B6).
Mineral renik esensial untuk kekebalan tubuh, kulit, dan produksi sperma; kekurangan jarang terjadi pada pola makan yang beragam.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen; garam zinc juga merupakan obat terdaftar untuk kekurangan zinc; tidak dilarang dalam olahraga.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Populer sebagai “penguat testosteron” (sering dalam bentuk ZMA), untuk jerawat, dan untuk kekebalan tubuh. Zinc memulihkan testosteron hanya jika memang terjadi kekurangan zinc; pada laki-laki dengan status zinc normal, zinc tidak menaikkannya.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Pada laki-laki yang berolahraga dengan pola makan yang cukup zinc, ZMA menaikkan kadar zinc darah, tetapi tidak menaikkan testosteron total maupun bebas, dan dalam uji klinis latihan, ZMA tidak memperbaiki hormon, komposisi tubuh, kekuatan, atau daya tahan. Tinjauan Cochrane menemukan efek yang kecil atau tidak ada dalam mencegah pilek; jika diminum sejak pilek dimulai, zinc mungkin mempersingkatnya sekitar dua hari (bukti dengan tingkat kepastian rendah), dengan lebih banyak mual dan rasa tidak enak di mulut.
Efek
Bukti ilmiah: Data pada manusia terbatas — ada beberapa studi pada manusia, kecil atau singkat
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
2 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 2 dari 2 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Bagaimana setiap pilihan membantu (1)
- Bekerja sama dengan dokter — Menemukan sejak dini penyebab mati rasa yang dapat diobati: vitamin B12 rendah akibat metformin, kekurangan tembaga akibat zinc berlebih, saraf terjepit akibat pembengkakan karena GH.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter Anda.
Mitos & fakta
“Zinc (ZMA) menaikkan testosteron.”
Hanya jika Anda kekurangan: pembatasan zinc menurunkan testosteron dan pemenuhan kembali memulihkannya. Pada laki-laki dengan kadar zinc cukup, tambahan zinc tidak memberi apa-apa, dan kelebihan selama bertahun-tahun menyebabkan kekurangan tembaga.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack