Vitamin C (asam askorbat)
Vitamin C (ascorbic acid) · Ascorbate, Sodium ascorbate, Calcium ascorbate, Ester-C, Liposomal vitamin C
Bentuk: Asam askorbat dan garam penyangga (natrium askorbat atau kalsium askorbat); produk liposomal dan Ester-C adalah bentuk lain yang dipasarkan.
Vitamin antioksidan larut air yang mendukung fungsi imun. Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, yang penting bagi penderita hemokromatosis.
Status hukum: Dijual bebas sebagai suplemen dan sebagai obat terdaftar untuk kekurangan vitamin C; tidak dilarang dalam olahraga. Bahkan pada produk vitamin C, meski jarang, pernah ditemukan zat terlarang.
Apa yang diberikan
Untuk apa orang menggunakannya dan apa yang dilaporkan sumber. Kekuatan adalah kategori umum dari literatur: ringan, nyata, atau kuat.
Kegunaan
Salah satu suplemen yang paling banyak digunakan: dikonsumsi secara rutin oleh sekitar 35% pengunjung gym dalam satu survei, oleh 70% atlet elite Inggris yang memakai suplemen dalam survei lain, dan oleh 34% atlet remaja elite Swiss, terutama untuk melawan pilek dan untuk pemulihan. Vitamin C adalah nutrien, bukan penawar bagi steroid.
Apa yang dicari orang dan apa yang ditunjukkan studi
Tinjauan Cochrane menemukan bahwa vitamin C yang dikonsumsi secara rutin mengurangi separuh kejadian pilek pada orang dengan beban fisik berat (pelari maraton, pemain ski, tentara), tetapi tidak pada masyarakat umum, dan mulai mengonsumsinya setelah pilek muncul tidak membantu. Dosis tinggi melemahkan sebagian adaptasi terhadap latihan: penanda mitokondria setelah latihan daya tahan dan, bersama vitamin E, peningkatan massa tanpa lemak pada laki-laki lanjut usia.
Efek
Bukti ilmiah: Obat yang disetujui — diteliti pada manusia untuk penggunaan medisnya
Efek yang dicari menurut tujuan (sesuai laporan)
Kemungkinan efek samping
Mungkin bukan berarti pasti: muncul atau tidaknya bergantung pada dosis, durasi, respons individu, dan pemantauan. Di bawah ini — apa yang perlu diwaspadai dan cara mengenalinya sejak dini.
2 kemungkinan efek samping
tingkat · seberapa sering dilaporkanArti tingkat
Tingkat: kategori umum dari literatur, bukan risiko pribadi Anda
Seberapa sering
- sering
- sering dilaporkan
- mungkin
- dilaporkan pada sebagian orang
- jarang
- kadang-kadang dilaporkan
Cara menurunkan risiko
Untuk 2 dari 2 kemungkinan efek samping ada cara khusus untuk menurunkan kemungkinannya: langkah sehari-hari, suplemen, dan pilihan yang dapat dipertimbangkan dokter. Tidak ada langkah yang menghilangkan risiko sepenuhnya.
Minum air yang cukup, kendalikan tekanan darah, hindari pemakaian obat pereda nyeri secara rutin (OAINS).
Bagaimana setiap pilihan membantu (3)
- Pengaturan cairan & elektrolit — Hidrasi yang baik meringankan beban ginjal akibat latihan berat dan panas; dehidrasi ditambah OAINS adalah penyebab klasik cedera ginjal akut.
- Tes darah rutin — Kreatinin terbaca tinggi pada orang berotot dan saat memakai kreatin; sistatin C dan tes urine memberi gambaran ginjal yang lebih akurat.
- Bekerja sama dengan dokter — Menyelidiki protein dalam urine atau fungsi ginjal yang menurun dan dapat memulai pengobatan yang memperlambat kerusakan ginjal.
Efek samping tingkat rendah
Bagaimana setiap pilihan membantu (2)
- Bekerja sama dengan dokter — Menilai muntah yang menetap atau nyeri perut hebat (kemungkinan pankreatitis atau batu empedu) dan menyesuaikan pengobatan GLP-1 yang diresepkan bila mual menetap.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Dapat meredakan rasa berat di perut dan gas setelah makan; dapat menyebabkan mual atau diare. Tidak untuk orang dengan alergi protein babi atau protein susu sapi (anafilaksis pernah dilaporkan) atau pada awal pankreatitis akut.
Pemeriksaan dan tes darah
Tes dan pemeriksaan apa yang perlu dilakukan dan kapan. Ini adalah panduan — sepakati jadwal pastinya dengan dokter Anda.
Dokter mana yang dapat membantu
Segera cari pertolongan medis jika
- Urine jauh lebih sedikit dari biasanya, urine berwarna seperti cola, bengkak baru, nyeri pinggang — temui dokter sekarang.
Dalam keadaan darurat, hubungi nomor darurat setempat.
Mitos & fakta
“Makin banyak antioksidan, makin cepat pemulihan dan makin besar hasil latihan.”
Tidak pada dosis tinggi. Dalam uji klinis, vitamin C saja atau bersama vitamin E melemahkan sebagian adaptasi terhadap latihan, dan IOC memperingatkan bahwa antioksidan tunggal dosis tinggi dapat menimbulkan efek ini.
Kombinasi
Belum ada catatan kombinasi khusus untuk zat ini. Cek stack tetap menjumlahkan efek samping yang sama-sama dimiliki beberapa zat.
Sumber
Kemungkinan efek samping menurut sistem tubuh, kombinasi, cara menurunkan risiko, dan tes apa yang perlu dilakukan — gratis.
Buka cek stack