BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada)
BCAA (branched-chain amino acids)
Formas: Pós, bebidas e cápsulas com leucina, isoleucina e valina. As misturas completas de EAA e a leucina isolada estão no cartão de EAA.
Três dos nove aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. A leucina dispara a síntese de proteína muscular, mas, sem os outros seis aminoácidos essenciais, os BCAA sozinhos não conseguem sustentá-la.
Situação legal: Vendidos livremente como suplemento e não proibidos pela WADA; atletas com controle antidoping devem escolher produtos certificados por causa do risco de contaminação.
O que oferece
Para que as pessoas usam e o que as fontes relatam. A intensidade é uma categoria geral da literatura: leve, evidente ou forte.
Finalidade
Usados em torno do treino, em sessões em jejum ou durante a dieta para poupar músculo e reduzir a dor muscular e o cansaço. A dor muscular pode aliviar um pouco após exercícios que causam dano muscular; com proteína suficiente da alimentação ou do whey, os BCAA não acrescentam nada comprovado para o músculo ou a força.
O que as pessoas buscam e o que os estudos mostram
Em um pequeno estudo, os BCAA sozinhos aumentaram a síntese de proteína muscular após o treino em 22% em relação ao placebo; o aumento é limitado porque os demais aminoácidos essenciais precisam vir da quebra de músculo. Estudos de longo prazo, em sua maioria, não mostram ganho extra de músculo ou força. Metanálises de estudos pequenos mostram menos dor muscular 1–4 dias após exercícios que causam dano muscular e CK mais baixa em alguns momentos; os resultados variam.
Efeitos
Evidência: Poucos dados em humanos — alguns estudos em humanos, pequenos ou curtos
Efeitos buscados por objetivo (segundo as fontes)
Possíveis efeitos colaterais
Possível não quer dizer certo: se eles aparecem depende da dose, da duração, da resposta individual e do acompanhamento. Abaixo — a que ficar atento e como perceber cedo.
2 possíveis efeitos colaterais
nível · com que frequência é relatadoO que os níveis significam
Nível: categoria geral da literatura, não o seu risco pessoal
Com que frequência
- comum
- relatado com frequência
- possível
- relatado em algumas pessoas
- raro
- relatado ocasionalmente
Como reduzir os riscos
Para 1 de 2 possíveis efeitos colaterais há formas específicas de reduzir a chance: medidas do dia a dia, suplementos e opções que um médico pode considerar. Para os demais — orientações gerais. Nenhuma medida elimina um risco completamente.
Efeitos colaterais de nível baixo
Como cada opção ajuda (2)
- Acompanhamento médico — Avalia vômitos persistentes ou dor forte na barriga (possível pancreatite ou cálculos na vesícula) e ajusta o tratamento prescrito com GLP-1 quando a náusea persiste.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Pode aliviar a sensação de peso e os gases após as refeições; pode causar náusea ou diarreia. Não deve ser usada em caso de alergia à proteína de porco ou à proteína do leite de vaca (há relatos de anafilaxia) nem no início de uma pancreatite aguda.
Check-ups e exames de sangue
Quais exames e check-ups fazer e quando. Isto é uma orientação — combine o cronograma exato com um médico do esporte.
Mito e fato
“Os BCAA constroem músculo sozinhos?”
Não. O músculo precisa dos nove aminoácidos essenciais; os BCAA sozinhos não conseguem sustentar a síntese de proteína. Uma proteína completa ou uma mistura completa de EAA (aminoácidos essenciais) funciona melhor.
Combinações
Ainda não há notas específicas sobre combinações para esta substância. Mesmo assim, o verificador de stack soma os efeitos colaterais que várias substâncias têm em comum.
Fontes
Possíveis efeitos colaterais por sistema do corpo, combinações, como reduzir os riscos e quais exames fazer — grátis.
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