Zinc
Zn, Zinc picolinate, Zinc gluconate, Zinc citrate, ZMA
Formas: Picolinato, gluconato, citrato, sulfato; también en mezclas ZMA (zinc + magnesio + vitamina B6).
Oligoelemento esencial para el sistema inmunitario, la piel y la producción de espermatozoides; el déficit es poco frecuente con una dieta variada.
Situación legal: Se vende libremente como suplemento; las sales de zinc también son medicamentos autorizados para el déficit; no está prohibido en el deporte.
Qué aporta
Para qué se usa y qué describen las fuentes. La fuerza es una categoría general según la literatura: leve, notable o fuerte.
Finalidad
Popular como «potenciador de la testosterona» (a menudo como ZMA), para el acné y para el sistema inmunitario. Restablece la testosterona solo cuando hay un déficit real de zinc; en hombres con un estado de zinc normal no la eleva.
Qué se busca y qué muestran los estudios
En hombres que hacían ejercicio con una dieta suficiente en zinc, el ZMA elevó el zinc en sangre, pero no la testosterona total ni la libre, y en un ensayo de entrenamiento no mejoró las hormonas, la composición corporal, la fuerza ni la resistencia. Una revisión Cochrane encontró un efecto escaso o nulo en la prevención de los resfriados; tomado una vez que empieza el resfriado, el zinc puede acortarlo unos dos días (evidencia de certeza baja), con más náuseas y mal sabor.
Efectos
Evidencia: Pocos datos en personas — algunos estudios en personas, pequeños o breves
Posibles efectos secundarios
Posible no significa seguro: que aparezcan depende de la dosis, la duración, la respuesta individual y el seguimiento. A continuación: qué vigilar y cómo detectarlo pronto.
2 posibles efectos secundarios
nivel · con qué frecuencia se describeQué significan los niveles
Nivel: categoría general según la literatura, no su riesgo personal
Frecuencia
- frecuente
- se describe a menudo
- posible
- se describe en algunas personas
- raro
- se describe ocasionalmente
Cómo reducir los riesgos
Para 2 de 2 posibles efectos secundarios hay formas específicas de reducir la probabilidad: medidas cotidianas, suplementos y opciones que un médico puede considerar. Ninguna medida elimina un riesgo por completo.
Efectos secundarios de nivel bajo
Cómo ayuda cada opción (2)
- Seguimiento con un médico — Evalúa los vómitos persistentes o el dolor abdominal intenso (posible pancreatitis o cálculos biliares) y ajusta el tratamiento con GLP-1 recetado cuando las náuseas persisten.
- Pancreatina + dimeticona (Pankreoflat) — Puede aliviar la pesadez y los gases después de las comidas; puede causar náuseas o diarrea. No debe usarse en caso de alergia a la proteína de cerdo o a la proteína de la leche de vaca (se ha descrito anafilaxia) ni al inicio de una pancreatitis aguda.
Cómo ayuda cada opción (1)
- Seguimiento con un médico — Encuentra a tiempo causas tratables del entumecimiento: vitamina B12 baja con la metformina, déficit de cobre por exceso de zinc, compresión nerviosa por la hinchazón que causa la hormona del crecimiento.
Chequeos y análisis de sangre
Qué análisis y chequeos hacer y cuándo. Es una orientación: acuerde el calendario exacto con su médico.
Mito y realidad
«El zinc (ZMA) aumenta la testosterona.»
Solo si hay déficit: la restricción de zinc reduce la testosterona y reponerlo la restablece. En hombres con niveles adecuados de zinc, el zinc extra no aporta nada, y años de exceso causan déficit de cobre.
Combinaciones
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Fuentes
Posibles efectos secundarios por sistema del organismo, combinaciones, cómo reducir los riesgos y qué análisis hacer, gratis.
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