Çinko
Zinc · Zn, Zinc picolinate, Zinc gluconate, Zinc citrate, ZMA
Formlar: Pikolinat, glukonat, sitrat, sülfat; ayrıca ZMA karışımlarında (çinko + magnezyum + B6 vitamini).
Bağışıklık, cilt ve sperm üretimi için gerekli bir eser mineraldir; çeşitli beslenmede eksikliği sık değildir.
Yasal durum: Takviye olarak serbestçe satılır; çinko tuzları eksiklik için ruhsatlı ilaç olarak da bulunur; sporda yasak değildir.
Ne sağlar
İnsanların onu ne için kullandığı ve kaynakların ne bildirdiği. Etki gücü literatürden alınan genel bir kategoridir: hafif, belirgin veya güçlü.
Amaç
“Testosteron artırıcı” olarak (çoğu zaman ZMA şeklinde), akne ve bağışıklık için popülerdir. Testosteronu yalnızca gerçek bir çinko eksikliği olduğunda geri kazandırır; çinko düzeyi normal olan erkeklerde yükseltmez.
İnsanların aradıkları ve çalışmaların gösterdikleri
Çinko açısından yeterli bir diyetle beslenen, egzersiz yapan erkeklerde ZMA kandaki çinkoyu yükseltmiş, ancak total veya serbest testosteronu yükseltmemiştir; bir antrenman çalışmasında da hormonları, vücut kompozisyonunu, gücü veya dayanıklılığı iyileştirmemiştir. Bir Cochrane derlemesi soğuk algınlığını önlemede çok az etki bulmuş ya da hiç etki bulmamıştır; soğuk algınlığı başladığında alınırsa süresini yaklaşık iki gün kısaltabilir (düşük kesinlikte kanıt), ancak bulantı ve kötü tat daha sık görülür.
Etkiler
Kanıt: Sınırlı insan verisi — insanlarda bazı çalışmalar var, ancak küçük veya kısa
Olası yan etkiler
Olası, kesin demek değildir: ortaya çıkıp çıkmamaları doza, süreye, bireysel yanıta ve takibe bağlıdır. Aşağıda — nelere dikkat edileceği ve nasıl erken fark edileceği.
2 olası yan etki
düzey · ne sıklıkla bildirildiğiDüzeylerin anlamı
Düzey: literatürden genel kategori, kişisel riskiniz değil
Ne sıklıkla
- sık
- sık bildirilir
- olası
- bazı kişilerde bildirilir
- nadir
- ara sıra bildirilir
Riskler nasıl azaltılır
2 olası yan etkinin 2 tanesi için olasılığı azaltmanın belirli yolları var: günlük önlemler, takviyeler ve doktorun düşünebileceği seçenekler. Hiçbir önlem bir riski tamamen ortadan kaldırmaz.
Düşük düzeyli yan etkiler
Her seçenek nasıl yardımcı olur (2)
- Doktor takibi — Süregelen kusmayı veya şiddetli karın ağrısını (olası pankreatit veya safra taşı) değerlendirir ve bulantı sürdüğünde reçeteli GLP-1 tedavisini ayarlar.
- Pankreatin + dimetikon (Pankreoflat) — Yemeklerden sonra ağırlık hissini ve gazı hafifletebilir; bulantı veya ishale yol açabilir. Domuz proteini veya inek sütü proteini alerjisinde (anafilaksi bildirilmiştir) ya da akut pankreatitin erken döneminde kullanılmaz.
Her seçenek nasıl yardımcı olur (1)
- Doktor takibi — Uyuşmanın tedavi edilebilir nedenlerini erkenden bulur: metformin kullanımında B12 vitamini düşüklüğü, aşırı çinkoya bağlı bakır eksikliği, büyüme hormonuna bağlı şişliğin yol açtığı sinir sıkışması.
Kontroller ve kan tahlilleri
Hangi tahlillerin ve kontrollerin ne zaman yapılacağı. Bu bir rehberdir — kesin takvimi doktorunuzla kararlaştırın.
Mit ve gerçek
“Çinko (ZMA) testosteronu yükseltir.”
Yalnızca eksikliğiniz varsa: çinko kısıtlaması testosteronu düşürür, yerine koymak ise geri kazandırır. Çinko düzeyi yeterli olan erkeklerde ek çinko hiçbir şey katmaz ve yıllarca aşırı alım bakır eksikliğine yol açar.
Kombinasyonlar
Bu madde için henüz özel bir kombinasyon notu yok. Kombinasyon analizi, birden fazla maddenin paylaştığı yan etkileri yine de toplar.
Kaynaklar
Vücut sistemine göre olası yan etkiler, kombinasyonlar, riskleri azaltma yolları ve hangi tahlillerin yapılacağı — ücretsiz.
Kombinasyon analizini aç